Könnyűvé vált a súlyemelés 10 nagyszerű tipp kezdőknek
Soha nem látott súlyzókat közelről? Semmi gond, jól felszereltek vagyunk.
A súlyzós edzés segíthet az álom testének alakításában és az egészség megőrzésében.
Ha diétázik, az ellenállóképzés és a fehérjebevitel együttesen segíthet a zsírvesztésben, miközben megőrzi izomtömegét. A gyakorlatok segítenek abban, hogy az elképzeléseidnek megfelelően alakítsd a tested, legyen az szép fenék, feszes kar vagy akár hasizom.
Összefüggő
fitnesz
7 elengedhetetlen mozdulat a teljes test edzéséhez
De nem csak a külsőről van szó. Az ellenállóképzés az egészséges csontsűrűség kialakulását is elősegíti, ami idősebb korban csökkenti az oszteoporózis és a csonttörés kockázatát. Félelmetes, mi? Soha nem babrált a súlyzókkal? Ne aggódj.
1. Dolgozzon a testsúlyával
Tökéletesítse a guggolásokat a nappaliban. Először próbálkozzon a holtemeléssel, a mellkasnyomással, az oldalemeléssel és az egykarú keresztes súlyzósorral - ehhez nem súlyzókra van szükség, hanem inkább hétköznapi kannákra. Miután kézben tartja a technikát, elég magabiztosnak érzi magát ahhoz, hogy elérje az edzőtermet is.
2. Kezdje kis súlyokkal
Természetesen inkább az edzőteremben használja a nagy súlyokat. De ez nem jó ötlet. Valószínűleg nem vagy kész arra, ami demotiválja. Az erősítő edzés soha nem lehet lehetetlen. Téphetne egy izmot is. Kezdetnek a legjobb, ha guggolást végez egy 8 kg-os kettlebell a mellkasán vagy egy 20 kg-os súlyzó a trapézon - akkor hétről hétre felépül.
Összefüggő
fitnesz
Ez a 6 kettlebell gyakorlat fitneszgéppé változtatja
3. Válasszon egy privát edzőt, aki megmutatja az összes trükköt
Az edzőterem súlyzója megfélemlíthet. Különösen, ha korábban csak futópadon vagy osztályokban járt. Válasszon egy privát edzőt, aki megmutatja, hogyan kell helyesen használni a guggoló állványt, a súlyzót, a padot és a súlyzókat, és aki elvégzi a legfontosabb alapgyakorlatokat. Egy-két órának elégnek kell lennie - de ha többet szeretne, és megengedheti magának, annál jobb.
4. Menj el barátoddal vagy barátnőddel
Nem számít, hogy társa totális súlyzó-szakember, vagy újonc, mint te. A barátokkal való testmozgás segít megőrizni a motivációt és a szórakozást. Van szabad gondolkodója is!
5. Ismerje meg az alapvető gyakorlatokat
Ne várd el magadtól, hogy mindent azonnal meg tudsz csinálni - ez eltart egy ideig. Ehelyett a legjobb az alapvető gyakorlatokkal kezdeni. Miután megfelelően elsajátította a guggolásokat, a holtjátékokat és a fekvenyomásokat, minden lehetséges.
6. Készítsen edzéstervet
Nincs annál rosszabb, mint véletlenül állni az edzőteremben. Ezzel ellensúlyozhat egy olyan edzésterv összeállítását, amelyet az első pillanattól fogva követhet. Ezekben az oktatóprogramokban keresse meg azokat a gyakorlatokat, amelyek tetszenek, és állítson össze egy tervet. (Tipp: állítson össze néhány alternatív lehetőséget arra az esetre, ha valaki más lenne a gépénél).
7. Ossza fel a gyakorlatokat napokra
Ossza fel a gyakorlatokat napokra. Csináljon „lábcímkét”, „karcímkét”, „hátsó címkét” és „mellkascímkét”, vagy ha ez túl sok: „alsó testcímke” és „felsőtestcímke”. Így edzed a test minden részét, és időt adsz az izmoknak a felépülésre.
8. Kérjen segítséget
Ne félj hibázni - a 100 kg-ot emelő magánedzők is elindultak valamikor. És nem olyan félelmetesek, mint amilyennek látszanak - ígérem. Senki sem néz furcsán a stúdióban. Becsületes. Túlságosan elfoglaltak a saját edzéseikkel. És valakinek segítséget kérni bók, és nagy valószínűséggel szívesen segít.
9. Vegyél egy osztályt
Az erőnléti tanfolyamok jó tanulási segítséget jelentenek. Számos stúdió kínál testpumpa és egyéb erősítő tanfolyamokat kezdőknek, ahol sokat tanul és az oktató örömmel segít. További plusz pont: olyan embereket ismerhet meg, akik ugyanolyan fejlettek, mint te az erőnléti edzés során.
10. Nézze meg az oktatóanyagokat
Az Instagram és a YouTube valójában nagyon jó kezdő, ha kezdő vagy és nem tudod, hogyan kell bizonyos gyakorlatokat végrehajtani. A fontos az, hogy megfelelő forrással rendelkezzen. Keressen több hasonló oktatóanyagot, és győződjön meg arról, hogy az oktatóanyagokat képzett személyi edzők adják.