KONSZOLIDÁLÁS - STABILIZÁLÁS (karbantartás); Dukan életstílus
"Megalapozott súlykonszolidációs rendszer", amely a hajókázási szakasz utáni fogyás fázisainak végét jelöli, és célja a visszaugrás megakadályozása, a nagy kiszolgáltatottság időszaka, mert a gyors fogyás után a test hajlamos nagy könnyedséggel hízni. Ennek a szakasznak az időtartama nagyon pontos, minden leadott kilogrammonként 10 nap.
A konszolidáció felkészít az új életmódra!
A konszolidáció az átmenetet jelenti a szigorú előfeltételek listája és a spontaneitás között.
A fiziológiát szabályozó szabályozó mechanizmusok megörökítik az elért maximális testsúly nosztalgikus emlékét, és a test nem áll le folyamatosan.
A konszolidáció során a szervezet biológiai memóriája fokozatosan küzd a maximális súllyal, és megpróbálja visszaállítani azt, mivel a Cruise-ban tiltott ételekből adod (szintén fokozatosan). Így a test már nem törekszik kétségbeesetten lefogyott súlyának visszaszerzésére, olyan súlyra, amelyet annyi éven át emlékezetébe nyomott.
A Dukan-étrend konszolidációs szakasza lesz az új egészséges táplálkozási terv, és lépésről lépésre az élet szokásává válik, igazi #dukalifestyle életmód.
Ha megfelelően tartja a konszolidációt, akkor fogyni is fog benne. A statisztikákból kiderül, hogy a testtömeg és sok más tényező függvényében 3-5 kg közötti veszteség van.
Válassza ki azt az optimális, reális súlyt, amelynél a konszolidációt megkezdi, azt a súlyt, amelynél a legjobban érzi magát, hogy később stabilizálni tudja (fenntartani)!
Bármely étrendnek van Yo-Yo hatása, különösen a hiperprotein étrendeknek, mint például a dukan.
Mit csinál a diéta? Megtanítja egészségesen táplálkozni, megismerni önmagát mindezen fázisokon, amelyeken keresztül megy, saját kezelője lenni az érzéseknek, csalódásoknak, örömöknek stb. Végül, de nem utolsósorban tanulja meg a fejével kezelni a súlyát.
Saját és azok tapasztalatai alapján gyűjtötték össze, akiknek a dukan-diétával sikerült lefogyniuk:
A test számára nagyon kényelmes maradni a körutazáson, de ez csak megtévesztő kényelem.
A körutazást folytatva, több testsúlycsökkenésre késztetve, mint amennyit a Dukan-teszt mutatott Önnek, a biztonsági tartalék érdekében nagyon megterheli testét. Éppen ezért a test már nem lesz képes stabilizálni (fenntartani) a megszerzett súlyt. Ön automatikusan visszaesik!
A körutazás folytatása, azaz csak feltételezett és tolerált összetevőket fogyasztva anélkül, hogy más ételeket fokozatosan bevezetnénk, nem lesz képes stabilizálni (fenntartani) a megszerzett súlyt.
ajánlások
Kövesse lépésről lépésre a konszolidációt, és ne térjen le, "feküdjön egy fülre", mert annyit fogyott, amennyit csak akart.
Nem akarlak megijeszteni! Miután befejezte a körutazást és elért egy optimális testsúlyt, amelyben jól érzi magát (lehetőleg a Dukan-teszt által jelzettet), kezdje el fokozatosan bevinni a szénhidrátokat étrendjébe. A fokozatosan használt kifejezés gyakran megtalálható a stabilizációban (karbantartás). Minden, ami hirtelen és teljesen elront!
Jó szénhidrátok - teljes kiőrlésű gabonák.
Sok olyan emberrel találkoztam, akik bár a dukan teszt kiszámított egy bizonyos súlyt, a megfelelő súlycsökkenési fázissal - Cruise-val folytatták, amíg elérték az álom súlyát (irreális).
Saját tapasztalatom alapján személyesen mondom nektek, hogy nem ezt tettem teljesen.
8 évvel ezelőtt 67 kg-mal kezdtem a diétát, túlsúlyos profil nélkül, de a premenopauza miatt híztam.
A Dukan-teszt megmutatta az optimális 55 kg-os súlyt.
Kb. Kb. 5 hónap (3 napos támadás + a körutazás többi része) elértem az 55 kg-os súlyt, nagyon reális és könnyen karbantartható súlyú - csak egyszer tartottam diétát és fenntartom a súlyomat.
Így beléptem a konszolidációba 55 kg-mal. A konszolidációs szakasz befejezése után 50 kg-ot kaptam, ami anélkül történt, hogy észrevettem volna, mert nem naponta mérlegeltem magam. Az biztos, hogy ha a konszolidációt tiszteletben tartják, akkor egyértelműen gyengül benne is. "Örömömben felugrottam", mert fejemben ez lett volna az álom/irreális súly.
Noha megszereztem az álmodott/irreális súlyt (67 kg-ról 50 kg-ra), sikerült nagy könnyedén stabilizálnom (fenntartanom), "kompromisszumok" nélkül, csak azt, amelyet a dukan teszt jelzett (55 kg).
Amikor akarok, sok fájdalom nélkül, sokáig 53 kg-nál maradok. A legkevesebb erőfeszítés, amelyet az 53 kg fenntartása érdekében teszek, a test biológiai memóriája miatt következik be, amely lenyomta a súlyát, amelyből kiindultam, a maximális súly pedig 67 kg, amíg el nem kezdem a diétát. Memória, amely a konszolidáció óta folyamatosan küzd a maximális súly mellett. Súly, amelyet Dr. Dukan még mond, soha nem törlődik testünk memóriájából.
Bár kísértésbe fog esni a fogyás folytatása érdekében - Hajózás, a biztonsági tartalék érdekében csak a testet fogja agresszálni, és az akarat erőfeszítése nagyon hiányos lesz, ha állandó stabilizációval (karbantartással) foglalkozik.
Nem mondom, hogy többé nem "lépsz a tálakra", mert nyilvánvalóan ez még mindig velünk történik.
De nem is vagyok hajlandó visszatérni oda, ahol abbahagytad!
- mondtam és megismétlem, saját testemen követve a tapasztalatokat.
Ne gondold, hogy maradsz a dukan-étrenddel elért súlynál, ha visszatérsz egy nem megfelelő, kaotikus életmódhoz, több szempontból kiegyensúlyozatlan élethez, vagy ha visszatérsz a régi szokásokhoz.
És most eljövök, és megkérdezlek benneteket: ha tészta vagy fehér rizs helyett teljes kiőrlésű tésztát eszel, amely magasabb rosttartalmú, vagy barna rizst, akkor azt gondolod, hogy az egész életedre árt? Nem!
Tehát ehet tésztát vagy lisztet, vagy fehér rizst vagy burgonyát is, de legfeljebb "egyszer" (egyszer), nem "egyszer" (naptárba rögzítve, és különösen megismétlődik a fejében). Vagyis: ünnepek, események, olyan helyzetek, amelyekben nem tudja ellenőrizni vagy nincs alternatívája, és amikor van kedve hozzá, de tudja, hogyan lehet ezt mennyiségileg korlátozni.
Ezért fokozatosan és mérsékelten be kell vezetni az összes ételt a stabilizációba (karbantartás), ne maradjon csak a konszolidációnál. A válogatás diéta révén szerzett oktatás. Az egészséges táplálkozás nem jelenti a szénhidrátok és zsírok teljes kizárását. Mindannyian tudjuk, hogy vannak egészséges zsírok és jó szénhidrátok (nincsenek üres kalóriák), amelyek jót tesznek a szervezetnek.
Ellenkező esetben, ha nem fokozatosan és mértékletesen vezeti be őket, akkor egy nyaralás vagy egy esemény során felhalmozott sok kilogrammra ébred, ha hirtelen mindent megesz és bőségből.
Biztos vagyok benne, hogy megértesz! Abban a pillanatban, hogy elveszítettem a nem kívánt kilókat, a fejem anélkül kezdett dolgozni, hogy észrevettem volna. Magam sem magyaráztam el, de tudtam, hogy amit csinálok, jól csinálom, mert a ruhám megfelel nekem, és az emberek még mindig 8 év fogyókúra után is mondták és mondták Wauuu 😀 (52 évesen még mindig nincs szerénységem) 😁🤭).
Látta azt is, hogy a Yo-Yo megismétlődésének hány valós esete van. Nagy kár, hogy az emberek nem ezekre a szempontokra koncentrálnak, és egész életükben folyamatos étrendben maradnak (körutazás). Ezért mondtam őszintén ezt a diétát - #dukanlifestyle életmód.
Csak egyszer diétáztam és megtartom a kis rezgésekkel elért súlyomat, 2-3 kg-ot tovább hízok, de gyorsan visszatérek a normális kerékvágásba.
Olyan "örök" életmódot folytatok, amelybe beleszerettem, és amiben nagyon jól érzem magam, és nagyon szeretem.
Ismeri a TV-hirdetést ... "Az egészsége érdekében kerülje a só, a cukor és a zsír feleslegét" ... valami ilyesmi ... szóval szénhidrátokat is eszem, de jó szénhidrátokat: barna rizs, teljes kiőrlésű, teljes zabpehely vagy durumbúza, főtt burgonya vagy sült, de csak alkalmanként sült (ez utóbbi), 2012 óta nem fogyasztott cukor, klasszikus sütemények csak a menyasszony süteményéhez.
Szeretem a halakat, mint őrülteket, és mindent, ami ezzel jár. Olajosan eszem, de nem az öklemmel. Imádom a diót.
Biztosan hallottad már a "Karácsony/húsvéti ünnep vagy nyaralás miatt hízom" mítoszt! Számomra sokáig szétszerelt aci, mert hízik az életmód miatt, amelyet egy év alatt alkalmaz.
Sok vizet iszom, nyáron elérem a 3,5 L-t, télen a 2 L-t.
A testmozgás mellett, általában a karbantartás során, amelyet a test egészsége is jelez nemcsak a dukan életmódban, a táplálkozás fontos szerepet játszik.
Sajnos nincs időm rendszeres és ellenőrzött sportolásra, de amikor alkalmam van rá, sétálok. Nem csak klasszikusan főzök, mert nincs "igényes" családom, ezért a főzésre fordítom a rendelkezésemre álló időt.
A "hogyan kell megírni a könyvet" összes szakaszát végigvittem, de tapasztalatból elmondom, hogy ez még mindig testről testre számít. Az biztos, hogy egy vagyok, már nem szeretek hiába enni, bár korábban nem sokat eszünk. A táplálkozás terén szereztem tudományágat.
Ha például felesleges zsírt eszem, akkor nem érzem magam rendben stb. Baszk, nagyon szeretem a zabkorpát 😜.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend nem jelenti a szénhidráthiányt (mert ezek a jó közül választhatók - fogyaszthatsz kalóriát, de nem "üres" kalóriát), ez senkinek sem árt.
Az egyensúly mindenben és mindenben, még a pihenés, az aktív élet, a család és még sok más tényező is fontos szerepet játszik abban, hogy fenntartsa, amit diétával szerzett.
A diéta csak segít elérni a célját, és megtanítja a megfelelő étkezésre a jövőben !
Az étrendnek ez a varázsa van. Megtanít egészségesen étkezni minden ételből, mértékkel, de anélkül, hogy újra hízna.
Az alábbiakban csatolva hagylak benneteket, Dr. Dukan jó elveiből vettem, hogy emlékezzen és figyelembe vegye!
Sok szerencsét mindenkinek, és ne felejtse el: a dukan étrendet életmódként kell tekintenie #dukanlifestyle !
Egészségesnek lenni!
A Dukan-étrend összes szintéziséről a szintézisben ITT, valamint a 3. fázisról - KONSZOLIDÁLÁS - Nélkülözhetetlen átmeneti szintről tudhat meg többet. Ha más tapasztalatok, ötletek, motiváció és támogatás érdekel, böngésszen a blogban, és csatlakozzon a Dukan életstílus támogató csoporthoz !
Az oldal nem értékesít. Nem célja orvosi tanácsadás. Az itt található összes információ a fogyás elősegítésére szolgál a Dukan-diétával, az étrendi főzéshez, alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú/cukormentes/gluténmentes étrenden alapuló receptek közzétételével, kereskedelmi felhangok nélkül.
Ez az oldal információkat tartalmaz az étrendről, az étrend receptjeiről, az egészségről és a táplálkozásról, és szigorúan tájékoztatási célokat szolgál. Nem helyettesíti a táplálkozási szakember, orvos, pszichológus és/vagy más egészségügyi és táplálkozási szakemberek konzultációját.
Keresés
Rólam
Minden hozzászólással, minden személyes vagy más forrásból származó, általam adaptált vagy újraértelmezett bejegyzéssel arra törekszem, hogy olyan ötleteken alapuljak, amelyek nem tüntetik el az ízét, és vágyat, élvezetet és kellemes légkört teremtenek azok számára, akik a küszöbömre lépnek.