Kora reggeli táplálkozási és intenzitási edzés
által Hemer 09. 06. 16: 08-kor
Üdvözlet mindenkinek, és előre is köszönöm a válaszait.
Már 6 hónap telt el azóta, hogy viszonylag komolyan folytattam a beltéri edzéseket, annak ellenére, hogy meglehetősen elfoglalt volt a munkám. Célom, hogy progresszív és ellenőrzött módon (újra) tömeget szerezzek.
Heti 4 osztott foglalkozás biztosítására (hétfőn, kedden, csütörtökön és pénteken) 7 órakor megyek az edzőterembe kb. 1 órás edzésre.
E kínos ütemterv miatt a következő kérdéseket tettem fel magamnak:
- A táplálkozással kapcsolatban: mit vegyünk közvetlenül a foglalkozás előtt? jelenleg 6.30-kor kelek, veszek egy jól adagolt tejsavó-rázót, és 1h30-2h-mal később, a foglalkozás végén veszek egy második tejsavó + zabpelyhes rázót. Ezután ebéd előtt reggel közepén veszek egy könnyű harapnivalót.
- Ami az intenzitást illeti: a foglalkozásaim szükségszerűen meglehetősen rövidek, és úgy érzem, hogy reggel nem kell hatalmas mennyiségű horgászatot kihúznom. hirtelen elvégzem az alapgyakorlatokat (példa pecs munkamenetre: DC bár 4X10; DI súlyzók 3X10, DIPS 4X12 súlyozottak és esetleg hosszú sorozatban végezem a magas tárcsát).
Az edzésen való horgászat hiánya miatt arra gondoltam, hogy jó-e ugyanabban a munkamenetben elvégezni a lesüllyedés második szakaszát a pécsi és a hátsó csoportok számára, hogy kicsit jobban kiképezzem őket ?
Nem tudom, hogy vannak olyan emberek, akik így edzenek, de mindenképpen érdekel minden tanácsod és visszajelzésed.
Kora reggeli edzés: táplálkozás és intenzitás ?
által Alban 10/06-án 11: 13-kor
Ha edzés közben bevehet szénhidrátokat, például maltodextrint, akkor az csak előnyös lehet. Még nagyon ajánlott is !
Az intenzitás érdekében néhány évvel ezelőtt Fabrice reggel is edzett. Eleinte egy kicsit olyan volt, mint te, majd a szokással egyre jobb lett. Ha jól emlékszem.
Ellenkező esetben, ha akarja, akkor is vegyen egy emlékeztetőt, egyfajta természetes bioerősítőt a márkától, amely tápanyaggal kezdődik és izommal végződik. Fáradtság esetén nagyon hatékony.
Semmit sem értettem a felidézési történetéből.
Kora reggeli edzés: táplálkozás és intenzitás ?
által május 06/10 21:16