Korlátlan erőfeszítés a nappaliban a konyhával szemben; Örömteli aktív
Mert valójában minden átalakulás erről szól. Arról a fegyelemről, hogy ragaszkodj a végéhez - és még egy kicsit többet is -, miért vállaltad el, hogy valóban működjön. A fegyelem révén minden nap tavasszal 6-6.30-kor sikerült felébrednem, hogy problémamentesen futhassak és fejezhessek be egy félmaratont. És most, két hét edzés és a Határtalan étkezés után rájöttem ételfegyelem. És főleg eredmények Ők.
De hadd mondjam el, hogy megy. Soha nem voltam elég motivált a diétára. Vagyis azt enni, amit valaki más mond nekem, hogy fogyjak, majd végül újra megrázom a fejem. Azok a dolgok, amelyekben az "egyik nap csak rizst eszel, másnap csak zöldséget, aztán csak folyadékot eszel" mindig számomra kétesnek tűntek. A testemmel kapcsolatban csak néhány sérelem volt zsírlerakódások az alján és a lábakon, amelyek soha nem tűntek el. Miért? Mert aerobikozni vagy futni jártam, de azt ettem, amit a szívem vágyott. Félreértés ne essék, elég egészséges vágyakozásom van - avokádó, hummus, kókuszdió. Ok, és fagylalt, sütemény vagy adag tészta időről időre. Tehát futással, pilates-sel, jógával, aerobikkal és evéssel eddig csak a lépést tudtam tartani. De az első változás súlyzós edzéssel, a második pedig az étrenddel történt.
A menü beállítása?
Amikor itt voltam első értékelés Valentin Vasile-val egy csúcstechnológiás skálán másztam meg, amely nemcsak a súlyt, hanem az izmok, a csontok kilogrammjának számát, a testzsír százalékát, az anyagcsere életkorát is mutatja - nagyon fontos mutatók a test átalakításának folyamatában. Például, egy hónap után csak három kilogrammot fogyhat, de valójában 6 kilogramm zsírt égetett el, ebből hármat izommal helyettesítettek. Mindenesetre rájöttem, hogy anyagcsere-korom van egy 12 éves gyermeknél - szerencsémre -, és hogy 14,7% testzsírom van, ami rendben van. Azt is látták, hogy vegetáriánus vagyok - az izomtömeg kissé alacsonyabb, mint szerettem volna, ötlet az átlag alatt.
Tehát az értékelésen Valentinnal együtt kitűztem a Limitless első kiadásának a célját - az izomtömeg meghatározását és növelését. Fordításban ez azt jelenti, hogy kissé csökkentjük a zsírszázalékot és növeljük az izomtömeget. Élelmiszer szempontból szigorú menüt kaptam, a matematika és a gasztronómia kombinációját, de táplálkozási szempontból ízletes és teljes, hogy könnyen megszokhassam és hosszú távon elfogadhassam.
Más emberek, más célokkal, különböző menükkel rendelkeznek. Néhányan több szénhidrátot vagy más ételkombinációt tartalmaznak, de a kapott étlaptól függetlenül az optimális eredmények akkor jelennek meg, ha pontosan betartják. Nekem kb 3 napos Limitless étkezés után elkészült étvágy humuszból. És nem volt az étlapon. A válasz az volt, hogy "igen, ez jó és egészséges, de ha maximális eredményt akarsz, akkor tartsd be magad a menüben leírtakhoz." Fegyelem.
Néhányszor előfordult, hogy a stúdióban, edzés előtt, találkoztam olyan emberekkel, akik kijöttek a havi értékelésből és mérésekből, és mindannyian dicsekedtek az összehasonlító jegyzetekkel - mit mutatott a skála korábban, és hogy néz ki most. Rájöttem, hogy a hummus egy része és az elégedettség között, amellyel kiértek az értékelésből, én inkább a másodikat.
A húsfehérje hiányának pótlására Valentin napi "halat" írt nekem. Nem mondtam le a halakról, mert még mindig szeretem. De a zsírszázalék csökkentése érdekében elvettem búcsút a szénhidráttól. Vagyis viszlát tészta, sütemények, prosecco és egyéb finomságok, amelyek körökön ülnek. Az egyetlen cukorforrásom a gyümölcs, és itt jön ismét a fegyelem - csak az ajánlott adagot enni és csak a javasolt időben. Mert így működik a gramm fehérje, szénhidrát, zsír és rost matematikája és kombinálásának művészete, hogy ne tegyenek botot a kerekeibe. Természetesen vannak viták és ellenérvek bármely rezsim mellett, még a rezsim ötlete mellett is. De hiszek abban, amit látok. Ez már látszik rajtam.
Az ételek finomak, és néha dupla adagot készítenek, mert a moldovai legkedveltebbek is kedvelik. Vannak napi három főétkezés plusz két snack. Étkezés alatt levest, halat vagy tenger gyümölcseit értünk salátadíszítéssel vagy párolt zöldségekkel, konzisztensebb salátákat gombával és tojással, reggelit joghurttal, hajdinával, bogyókkal, zöldséges urdával stb., Harapnivalókhoz pedig szezonális gyümölcsök vannak., mandula, kesudió, dió és zöldségfélék. Nem hangzik diétának? Úgy tűnik, hogy a diéták meggyötört pörköltek, rizshab és egyéb kétes dolgok voltak, nem? Ez azért van, mert ez nem diéta, hanem teljes és változatos étrend.
Tervezés és étkezés
Amikor megkaptam az étlapot, kicsit felét tanulmányoztam. - Á, de általában ezt eszünk. Igen, csak kissé eltérő kombinációkban és mennyiségekben.
Amikor átalakulásra készül, kezdettől fogva tudatában kell lennie egyetlen változás sem könnyű. Idővel, erőfeszítéssel, energiával, tervezéssel, akaraterővel és egyebekkel jár. Az első héten, miután megkaptam a menüt, elég gyakran jártam a piacon. A sütőben a halak napján ébredtem, mert a házban nem volt halam. De a múlt hétvégén komoly készletet hajtottam végre, hogy ne pazaroljak annyi időt a vásárlásra.
A jó rész az, hogy az ételek nagyon könnyen elkészíthetők, és nem töltenek túl sok időt a konyhában. Igaz, hogy valamivel hosszabb ideig maradnak, mint korábban, de ezek nagyon egyszerű dolgok: forralni, betenni a sütőbe vagy a keverőbe és összekeverni néhány fűszerrel.
De ez még mindig erőfeszítés annak biztosítására, hogy mindig minden megvan a házban, amire szükség lehet, főzni, a csomagot magával vinni, ha elmész stb. Rájössz, milyen furcsa voltam a barátaimmal a múlt hétvégén a tengeren, miután ezt meglátták A zöldbab és a főtt karfiol étellel jöttem a csomagban 🙂 De nincs vágó sarok.
Lehet, hogy sokan féltek, amikor azt halljátok, hogy a Limitlessnél 1000 kalóriát éget el egy óra alatt. De vannak olyan gyakorlatok, melyeket a régóta nem sportoló osztálytársaimnak sikerül megtenni. Kevesebb ismétlés, de helyes - ez az alapötlet. Számomra azonban a bonyolultabb rész az újdonság elemmel - a megfelelő étrenddel járt -, mint a könyvben. De már érzem, hogy hozzászokom, és megtanultam úgy szervezni magam, hogy ez már ne legyen akkora erőfeszítés.
És van még egy dolog - ez már látható a combon, a csípőn, a hason és a fenéken. Kevesebb szösz a bőr és az izom között, egy 4 csomag, amely kihozza az orrát. Igen, amit soha nem tettem csak úgy, hogy sportoltam és azt ettem, amit szerettem volna. Mert kitalálod, hogy 26 évbe telt, mire rájöttem egy jól átgondolt étkezési terv valóban működhet. Nem tudom leírni, mennyire motiválnak a látható eredmények. És ez mindent sokkal egyszerűbbé tesz.
Ne adja fel azt a fegyelmet, hogy mindent a könyv alapján végezzen.