Korlátlan tudás 11 könyv, amelyet feltétlenül el kell olvasnod fitnesz sportolóként
Mi a közös a sikeres emberekben? Olvasnak könyveket. Ez kiterjed az összes szintre és az összes társadalmi osztályra. Nem számít, hogy látnokok, vállalkozók vagy sportolók. Miért lenne ez másképp a fitnesz sportolóknál? Ezért mélyen belemélyedtünk a polcokba, és összeállítottunk egy olyan könyvgyűjteményt, amely a legnagyobb hozzáadott értéket jelentette számunkra. És biztosak vagyunk abban, hogy ők is ugyanezt teszik majd helyetted. Tehát takarítson meg pénzt arra, hogy rengeteg különféle könyvet vásároljon, csak először támaszkodjon a következő művekre, és rájön.
Edzés: Kezdő erő
Mark Ripptoe kezdő ereje mindenképpen a par excellence könyv, amikor edzésről és új gyakorlatok megtanulásáról, valamint az első edzésterv elkészítéséről van szó. De még ha a cím is sugallja, ez a könyv nem csak kezdőknek szól. Ellenkezőleg. Sok haladó sportolónak jól járna, ha nagyon alaposan tanulmányozza ezt az erőszakos sportolók és testépítők edzéselméletének szokásos munkáját. Mert sajnos még mindig túl sokat csinálnak rosszul a világ edzőtermeiben, és ez a könyv hatalmas mértékben hozzájárulhat a helyzet javításához.
Képzés: Gyakorlati programozás
Ez a könyv, úgymond, a Starting Strength folytatása. Itt egy lépéssel tovább megy, további gyakorlati információkkal a képzési tervek elkészítéséhez. Többek között ez a részletes leírás az ún Texas módszer. Változat azoknak a sportolóknak, akik meghaladják a szokásos kezdő erő szintet. A kezdő erő és a gyakorlati programozás kombinációja - Mark Ripptoe által egyaránt - képes arra, hogy az első három-hat évben elkísérje Önt, és biztosítsa a tartós előrehaladást. Nagyon egyértelmű vételi ajánlás tőlünk a csomagban.
Edzés: Legyőzni a gravitációt - Legyőzni a gravitációt
Ez innen származik Steven Low és nemcsak a tornászok és az akrobaták számára érdekes, hanem minden erős sportoló számára. Néhány testtömeg-gyakorlaton és speciális gyakorlatokon kívül, amelyek ezekhez a gyakorlatokhoz vezetnek, Low sok és nagyon praktikus ajánlást és magyarázatot ír az edzéselmélettel, a progresszió tervezésével és a platósok leküzdésére vonatkozó stratégiákkal. Gyakran célszerű megengedni más sportok és más sportok edzőinek betekintését, hogy új inspirációt szerezzen saját edzéseihez.
Képzés: GANNikus elemei
Saját könyvet is írtunk az erőnléti edzésről, és mivel természetesen meg vagyunk róla győződve, mindenképpen a számunkra legjobb 7 könyv listájába tartozik. Az ELEMENTS átfogó edzési útmutatót nyújt, és megtanítja az izomépítéshez szükséges erőnléti edzés alapjaira. Tudományos adatokon alapul, de mégis egyszerűen megmagyarázzák, és minden szükséges eszközt megad Önnek ahhoz, hogy saját képzése minél hatékonyabb legyen. Megtanítja megérteni az izomépítés alapjait. Ezzel a tudással felszerelve megtalálja a megfelelő stratégiát a képzettség szintjétől és a jelenlegi helyzettől függően.
Itt vásárolhatja meg az ELEMENTS by Gannikus elemeket!
Mobilitás: válj karcsú leopárddá
Az abszolút szabványos munka minden témában a mobilitással és a mobilitással kapcsolatos. Olyan téma, amelyet sajnos túlságosan elhanyagol a legtöbb erős sportoló. És végső soron ahhoz a tényhez is vezet, hogy sok sportoló sajnos rendszeresen megsebesíti önmagát, vagy messze elmarad a lehetőségeitől. Milyen gyakran hallotta a stúdióban, hogy a sportolóknak térdfájdalmaik vannak, amikor mély guggolást végeznek, vagy egyáltalán nem jönnek le? A fekvenyomás vállproblémái? Pontosan ugyanaz. Derékfájás a holtpontoktól? Nem mondanánk, hogy egy kis nyújtás megoldhatja ezeket a problémákat. De a legtöbb valószínűleg így van. Csak át kell tanulnunk a helyes mozgást és a testtartásunk javítását. Ez a könyv abszolút segít ebben. Eredetileg a CrossFit és a súlyemelés területéről származik, de érdekes mindazok számára, akik valódi előrelépést akarnak elérni, és ezt egészséges és tartós módon végzik. Itt is: Abszolút vételi ajánlás a mi oldalunkról.
Diéta: Optimális táplálkozás a testépítők és az erős sportolók számára
Az új szokásos táplálkozási munka mindazok számára, akik maximális izomtömegre és zsírvesztésre vágynak. Ez nem csak a felszínes tréfálkozásról vagy bármilyen diétáról szól. Ez olyan információkról szól, amelyekkel mindenki - teljesítményszintjétől függetlenül - célzottan optimalizálhatja saját étrendjét, beleértve a testépítő versenyre való felkészülést is. Mert itt is vannak értékes tippek. Különösen mi a Csúcshét aggodalmak. A téma körüli sok mítosz végül tisztázódik. Ehelyett tudományosan indokolt, hogyan teheti ezt jobban és mindenekelőtt egészségesebbé. Ez a könyv minden fitnesz sportoló számára kötelező. Mert mindannyian tudjuk, hogy a táplálkozás az esztétikai sport sikerének nagy része, a megfelelő kiegészítéssel együtt. Ezt a könyv is megemlíti, de itt csak a legfontosabb levesek találhatók. Ha részletes információt szeretne kapni a témáról, újra meg kell vizsgálnia.
Táplálkozás: GANNikus tápanyagok
A táplálkozás témájában könyvet is írtunk nektek. TÁPANYAGOK. Ugyanazon elv szerint, amint az ELEMENTS-t írtuk, a TÁPANYAGOK nem nyújtanak egyszerű táplálkozási programot. A jelenlegi tudomány alapján minden olyan alapot megad Önnek, amelyre szüksége van ahhoz, hogy étrendjét az egyéni igényekhez igazítsa. Megtanulja, hogyan építse fel saját táplálkozási rendszerét és integrálja azt a mindennapi életbe, függetlenül attól, hogy a zsírégetés vagy az izomépítés a cél!
Itt vásárolhatja meg a TÁPANYAGOK Gannikus-tól!
Fogyókúra: A Leangains-módszer
A Leangains-módszer a régóta várt Leangains-könyv Martin Berkhan. Körülbelül 10 évvel később jelent meg. És még ha nem is ez a kiemelkedően innovatív alkotás, amiről az évek során talán beszámoltunk, az ár-teljesítmény arány még mindig olyan jó, hogy itt nem tévedhet el. Aki fogyni akar és optimálisan megvédi izomtömegét, annak jól szolgál ez a könyv. Mivel ennek a munkának egyértelműen az áll, hogy minél soványabbá váljon, és ezzel egyidejűleg a szilárdsági értékeket maximálisan növelje. Ha betartja a könyvben szereplő információkat, akkor gyakorlatilag nem kerülheti el, hogy max.
Diéta: Fogyókúra erős sportolóknak
Frank-Holger Acker „Táplálkozás az erős sportolók számára” című könyvével határozottan elért egy slágert. Ez kevésbé a biokémiáról és a tudományos tanulmányi csatákról szól, hanem 100% -ban a gyakorlatról. Ha lépésről lépésre végigolvassa ezt a könyvet, és esélyt ad a benne rejlő ötletekre és eljárásokra, akkor sikereket fog látni és nagyon gyorsan halad előre. Ez szakaszos Böjt stratégia, ami azonban nem túl szigorú szabályokhoz, hanem inkább a józan észhez és a gyakorlati tapasztalatokhoz kötődik. Frissítő változás a "tudományos alapú fitnesz" korához képest. Világosan és egyértelműen el kell mondani, hogy az egyes fogalmak nagyon tudományosan megalapozottak. Csak az írás típusa és az, hogy a szerző hogyan továbbítja az információkat, inkább egy kellemes konzultációra emlékeztet, mintsem az unalmas előadásra az egyetemen.
Biokémia: Az izmok hipertrófiájának tudománya és fejlődése
Ez legyen a testépítő Bibliája. Vom „a hipertrófia királya” személyesen. Brad Schoenfeld. Sajnos ez a könyv csak angol nyelven érhető el, és természetesen nem könnyű viteldíj, de valószínűleg nincs még egy olyan könyv a piacon, amely hasonlóan mély betekintést nyújtana az izmok hipertrófiájának minden lehetséges aspektusába. A tudományos geekeknek el kell olvasniuk az izom hipertrófia mögöttes mechanizmusainak megértéséhez. Kis lecsökkentő: természetesen a tudomány is menthetetlenül halad előre. És így a könyvben megfogalmazott tézisek egy része már újra megkérdőjelezhető. Schoenfeld példatervei azonban természetesen még mindig hatékonyak. Mert végül nem az számít, ami papírra van írva, hanem az, ami végül az izomépítésből származik.
Kiegészítők: Examine.com
Nem. Nincs könyv. Egy adatbázis. De az étrend-kiegészítők sokfélesége ma olyan nagy, hogy gyakorlatilag lehetetlen mindent egy könyvbe foglalni. Több ezer oldalt töltené meg. Ezért jobb itt adatbázist használni. Vizsgálat minden bizonnyal itt az első választás. Nagyon részletes, tudományosan megalapozott és a világ legjobb szakértői irányítják. Szintén ingyenes. Veremvezetők is megvásárolhatók térítés ellenében. És igen, megéri, ha nincs kedved mindent böngészni és kutatni, hanem csak rendelni és nekilátni akarsz. Az útmutatókban megtalálhatja a különböző célok legjobb kombinációit, tökéletesen összehangolva. Tehát itt is: kényeztetheti magát valamivel.
Következtetés
Legyen sokkal sikeresebb és hatékonyabb, és szerezze be magának a fent leírt könyveket. Mindenképpen megérik a befektetést. Ezután készítsen olvasási tervet, és haladjon végig minden könyvön darabonként. Hatalmas hasznot fog hozni belőle. Vannak még könyvei, amelyeket hozzáadhatna ide?