Koronavírus elzárása: "2-3 kilogrammos súlygyarapodás veszélye áll fenn"
A koronavírus-járvány leküzdése érdekében a bezártság elősegítheti a súlygyarapodást néhány emberben a kevésbé intenzív fizikai aktivitás, a harapnivalók utáni vágy és az étrend egyensúlyhiánya miatt. Ennek az időszaknak a legjobb megközelítése érdekében Dr. Laurence Plumey, táplálkozási szakértő nyújtja szakértelmét és tanácsát.
Korlátozottak vagyunk, ezért kevesebbet mozogunk. A súlygyarapodás elkerülhetetlen? ?
Ebben az időszakban a súlygyarapodás kockázata jelentős. Két esemény kiegészíti egymást. Először is, a fizikai aktivitás csökkenése. Az emberek átlagosan napi 200-300 kalóriát spórolnak meg. Ehhez hozzá kell adni a stresszt és szorongást, amely ehhez a bezárási helyzethez kapcsolódik, amely falatozáshoz és édes íz kereséséhez vezet süteményekkel, csokoládéval, süteményekkel, nyugtató ételekkel, amelyek megnyugtatnak. Átlagosan ez 300 kalóriát ad hozzá. Ha hozzáadja a kevesebb fizikai aktivitásból eredő kalória-megtakarítást és a hozzáadott kalóriákat a nassolás nagy kockázata miatt, összességében napi 500 kalóriát meghaladja. Egy hónapon át tartó elzárás esetén fennáll annak a veszélye, hogy 2-3 kg-ot hízik.
Melyek a legfontosabbak ahhoz, hogy ne hízzunk túl sokat ?
A fizikai aktivitással. Természetesen nem lesz intenzív, de megvannak a meglévő érdemei. Ragaszkodom hozzá: meg kell találnia az összes eszközt, hogy naponta legalább kétszer-háromszor mozoghasson. Egy munkamenet nem lesz elég, mert az erőfeszítés nem lesz elég intenzív vagy elégséges. Mindenki azzal foglalkozik, amivel tud, amivel rendelkezik: szobakerékpárral, vagy éppen szőnyegen tornázik. A cél ? Akadályozzuk meg a mély hasi zsír kialakulását, mert a fizikai inaktivitás elősegíti e rossz zsír beépülését.
Kell-e az étrendünket is módosítanunk? ?
Nehéz napi szinten friss termékeket fogyasztani, mivel a kimenést a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell. De vannak megoldások. Ügyelni kell arra, hogy az étel ne legyen túl zsíros vagy túl édes. És mindenekelőtt gondoskodjon arról, hogy egészségesek vagyunk-e vagy szennyezettek vagyunk-e a koronavírusban, hogy gazdag C-vitaminban, vasban, cinkben, fehérjékben, D-vitaminban és omega 3-ban. Ezek a táplálkozási elemek serkentik immunrendszerünket, amelyre reményeink épülnek. Fehérvérsejtjeink, köztük a makrofágok, a B-limfociták (amelyek antitesteket választanak ki) és a T-limfociták (amelyek megtámadják a vírust) a fronton vannak, hogy megvédjenek minket. Ezért meg kell adni nekik az egészséges és hatékony életmódot. Energiára, antioxidánsokra, vitaminokra, omega 3-ra, fehérjére és vasra van szükségük ahhoz, hogy erősek és aktívak legyenek. Tehát most nincs itt az ideje diétázni, vagy enni bármit és mindent. Mohón kell enni, de mindenekelőtt hasznos! Adjunk meg minden esélyt testünknek, hogy jól védekezhessünk.
Milyen típusú ételekben vannak ezek az antioxidánsok, amelyek fokozzák immunvédelmünket ?
Például a citrusfélék, a narancs, a citrom, a klementin, a grépfrút gazdag C-vitaminban van. A szennyeződés elkerülése érdekében még szappanos vízzel is jól meg kell mosni. Van egy egyszerűbb megoldás: palackozott gyümölcslevek. Nincs hozzáadott cukor, és egy pohár narancslé önmagában fedezi a napi C-vitamin szükséglet 60% -át.
Gondolj a C-vitaminra
Ez egy biztonságos és hatékony módszer, amelyet a legjobban reggel, reggelivel lehet bevenni. A C-vitamin másik forrása a kivi. Naponta legfeljebb három fogyasztható. Fagyasztott bogyókat is vásárolhat. Ez ideális a bezártság idején. A C-vitamint ott tartják fenn. Ezenkívül azt javaslom, hogy egészítsen ki egy napi 500 mg C-vitamin tablettát a fehérvérsejtek oxidációjának lassítása érdekében, amelyet csak a nap elején kell bevenni. A táplálékfelvétel és a C-vitamin tabletta között az adag elegendő lesz az ellenállás erősítéséhez és a gyorsabb gyógyuláshoz.