Kötél kihagyási előnyök, módszer; technikák - foodspring Magazine France

Fogyhat és izmokat tud felépíteni az ugrókötéllel? Ebben a cikkben elmondjuk, mennyire működik jól, milyen felszerelésre van szüksége, és hogyan kell jól csinálni. Bónuszként: gyakorlatok és edzésprogram, amelyet otthon kell elvégezni.

Tartalom

Milyen előnyökkel jár a kötél ugrása ?

Már egy ideje, hogy utoljára társítottuk az ugrókötelet a játszótérrel. Ez ma népszerű bemelegítő program, különösen a harcművészek körében. Szintén egyre gyakrabban használják a sportcsarnokokban, a parkokban a boot camp részeként vagy akár otthoni gyakorlatként. Nem véletlen, hogy az ugrókötél hatékony erő-állóképességi edzés, amely az egész testen működik.

A fitnesz mellett az ugrókötél lehetővé teszi az edzést sebesség, ugróerő, ritmusérzék és koordináció. A kognitív képességeidet is edzed: éber elmére van szükséged ahhoz, hogy ugrás és lépéssorozatot bukás nélkül hajts végre.

A kötél ugrásának 5 előnye

Nincs szüksége előzetes ismeretekre: kezdőknek, akik szeretnének dolgozni állapotukon vagy fogyni, ugyanúgy eleget tesz ez a sport, mint haladó, akrobatikus ambíciókkal rendelkező sportolóknak.
Ez egy sokszínűséggel teli sport: a kocogással ellentétben helyben marad, de különféle lépéseket és ugrásokat hajt végre.
Gyors kardióként és bemelegítésként is használható: tíz perc ugrókötél egyenlő harminc perc kocogással.
Testet és lelket egyaránt dolgozol: ez az egész test állóképességi edzése, amely serkenti a zsírégetést, kalóriát éget, felhívja az izmokat, és egyben edzi a reflexeket és a koncentrációs képességet.
Javítja más tudományágak teljesítményét: célzottan és hatékonyan dolgozza a sebességét és az ugróerejét - amiből általában profitál különösen a harci sportokban, például az ökölvívásban -, de sprintelésben és akrobatikus gyakorlatokban is.

Milyen izmokat működtet az ugrókötél? ?

A kötél ugrása a testmozgástól és az intenzitástól függően különböző izmokat működtet.

Főleg megcélzott izmok:

Musculus triceps surae/triceps surae izom: A borjúizmok aktívak, ha tolnak és másznak. Az ugrókötél hajlítja a térdízületet, valamint leengedi és elforgatja a lábat.
Musculus quadriceps femoris/quadriceps femoris izom: ez az izom felelős a guggolásból való felegyenesedésért. Párnázás és ugrás esetén elvégzi az összes munkát.

Izomtámogatás:

Rectus abdominis/rectus abdominis izom: a testtartás fontos izma. Segít fenntartani az egyensúlyt, miközben ugrik.
Erector spinae/gerincizom erekciói: az alsó hátsó izmok fő feladata a gerinc kiegyenesítése és a fej függőleges tartása. Kötélugráskor is nagy támogatást jelentenek.
Csuklóizmok: a folyamatos forgó mozgást a kötél ugrásakor a csukló végzi. Itt 16 különböző izom vesz részt a mozgásokban.
Musculus brachialis és Musculus biceps brachii/Brachialis és biceps brachii izom: Meg kell hajlítania és stabilizálnia kell a felkarját, amikor kötelet ugrik. Ezért az izomzat állandó feszültség alatt áll.
Musculus deltoideus/deltoid izom: a deltoid izom a váll legnagyobb izma, hátsó része pedig a hát felső részén helyezkedik el. Ez az izom is feszültség alatt áll, amikor a kötelet kihúzza, hogy biztosítsa a függőleges testtartást.

Izomépítés a kötél kihagyásával

Az ugrókötél erő-állóképességi sport. Ez azt jelenti, hogy erőt kell felépítenie és hosszú ideig vagy sok ismétléssel fenntartania. Így dolgozol az állapotodon, és ugyanakkor erősíted az izmaidat. A kötélugrást azonban nem szabad az erős sport helyettesítésére klasszikus formájában. A kötél ugrás jobban megfelel az izmok meghatározásának, mint azok fejlődésének.

Tipp szerkesztőségünktől: ha izmokat akar építeni, akkor az edzés során hozzáadhatja a súlyt, például súlyozott bokaszalagok használata vagy speciális kötéllel való ugrás, beleértve a fogantyúk súlyait is. Az edzést kiegészítheti erőgyakorlatokkal is, például fekvőtámaszokkal, felülésekkel, guggolással, röpködésekkel, burpeekkel vagy felhúzásokkal.

A kötél ugrása segít a fogyásban ?

A fogyáshoz egy egyszerű szabály érvényes: több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A több mozgás nagy tényező a kalóriák elégetésében. A kötél ugrása segíthet a kívánt alak megszerzésében, ha a karcsúsítás a célja. A kötélképzés kihagyásának előnyei? Intenzív, az egész tested dolgozik, és a pulzusod gyorsan növekszik. Ami pedig HIIT edzés, nagyon rövid idő alatt növeli az energiafelhasználását.

Fontos jegyzet: ha hatékonyan akar zsírégetni, akkor ne lépje túl a határait. Az optimális zsíranyagcsere-edzés a maximális pulzus 60-70% -a között zajlik. A következő képlettel számítja ki: pulzus = 226 (nőknél)/220 (férfiaknál) - életkor

Az edzés során a legjobb pulzus-oximétert viselni, hogy szemmel tartsa a pulzusát.

Az erőnléti sport ideális testsúlycsökkentő sportnak bizonyult, mert az izomtömeg minden fontja megnöveli az alapanyagcserét - a test kalóriák mennyiségét égeti el pihenés közben. Az ugrókötél ezért ideális erősítő edzés kiegészítése ha fel akarja gyorsítani a fogyását.