Kötelet, 200 kalóriát 15 perc alatt kihagyva gyorsan fogyhat - BodyGeek
Ez a gyakorlat gyermekkora óta ismert, minden lány számára nagyon szórakoztató. Most ugyanolyan szórakoztató lehet, de hasznos is, figyelembe véve azt a tényt, hogy segít visszanyerni az alakját. Azok, akik minden nap legalább 15 percig átugorják a kötelet, mérsékelt intenzitású ugrásokkal, akár 200 kalóriát is veszíthetnek.
Ennek a gyakorlatnak az előnyei nagyok, bár első látásra csak egy egyszerű gyermekkori játéknak tűnik. A kötél ugrása segíti a testtartás korrigálását és a testizmok tonizálását. A kötéllel történő ugrással javítja vér- és nyirokkeringését, megakadályozza a visszér kialakulását, stimulálja a szív- és érrendszerét, csökkenti a csontvesztés mértékét és az oszteoporózis kockázatát. Mindössze napi 15 perc edzés elegendő a hangulat javításához. Emellett eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat, csökkenti az étvágyat és megszabadul a felesleges kilóktól.
Ezt a gyakorlatot otthon is elvégezheti, nem kell edzőterembe járnia. Először célszerű lassabb ugrásokkal kezdeni a helyszínen, 60 másodpercig, és csak ezután kell mérsékelt intenzitással elvégezni. Ha gyorsan elfárad, és elkezd nehéz lélegezni, akkor jó, ha rövid fél perc szünetet tart, majd megismétli a gyakorlatot. Idővel képes lesz a teljes gyakorlatot 15 percig megtenni megállás nélkül. A kívánt eredmények eléréséhez minden a te akaratodon és szívósságodon múlik. Ha minden nap 15 percig ugrál kötéllel, akkor látni fogja, hogy egy hét múlva a test megszokja ezt az erőfeszítést, és elkezd fogyni. Javasoljuk, hogy egy ilyen edzéssel kezdje a napot, 30 perccel reggeli előtt.
Ha meg akarja tartani magát fitneszben, akkor az ugrókötél a legegyszerűbben választható gyakorlat. Ez az edzés nagyon hatékony a normál súly fenntartásához, és teljes a test számára, javítja mozgékonyságát, erejét és sebességét. Házilag készíthető, nem igényel sok helyet, és egy kötél vételára meglehetősen alacsony. Bár ez egy szórakoztató gyakorlat, ha nagy a testsúlya, akkor nem szabad túlzásba vinni egy ilyen edzéssel, mert a túl nagy erőfeszítés, különösen akkor, ha a test terhelése nagy, nem jelzett.
Bár könnyű gyakorlatnak tűnik, vigyáznia kell az ízületek védelmére. Ezért kerülje a kemény felületeket, a legjobb, ha a füvön, a szabadban vagy otthon a padlón ugrál kötéllel. A kötél végeit vagy inkább a fogantyúkat nem tartják nagyon alacsonyan, hanem megközelítőleg a mellkas magasságában. A kötél hosszának a test magasságától kell függnie. Amikor a kötélfogantyúkat a mellkasához tartja, a lába mögött lévő kábelnek a földön kell lennie. Ezenkívül a könyökeket a test közelében tartják, és az alkar hajlik.
Ha megkérdez egy edzőt, akkor biztosan elmondja, hogy egy ilyen edzés előtt néhány bemelegítő gyakorlatot kell végeznie. Nem mindig tanácsos az elején nagyon fáradni. Ha nem tudja spórolni az energiáját, és úgy érzi, hogy intenzív erőfeszítéseket tett, akkor jó egy kis szünetet tartani, majd folytatni az ugrást. Így védi a testét, és elkerüli a túlzott stresszt az izmokon. A legnépszerűbb kötélugrásos gyakorlatok: ugrás a helyszínen, ugrás hátramenetben, ugrás egy lábon, ugrás futásban, ugrás karba tett kézzel.
Videó - Kötélugrás gyakorlatok: