Kötelező vitaminok és ásványi anyagok terhesség alatt; Anyukákról szól
Bizonyos vitaminokat és ásványi anyagokat a fogantatás pillanatától kezdve meg kell találni a jövő anyjának étrendjében. Tudja meg, milyen vitaminokat és ásványi anyagokat kerüljön el!
Idővel a szülészek különböző ajánlásokat tettek a terhes nő étrendjéről. Jelenleg helyesnek tartják, hogy egy terhes nő különféle ételeket fogyasszon a terhesség alatti megfelelő súlygyarapodás elérése és a magzat harmonikus fejlődéséhez szükséges tápanyagellátás biztosítása érdekében.
Az állati és növényi fehérjék, szénhidrátok és lipidek bevitele mellett a vitaminok és az ásványi anyagok szintén kiemelt jelentőséggel bírnak a terhes nő táplálkozásában, hiányuk vagy túlzott mennyiségük befolyásolhatja a magzat egészségét.
Az orvosok döntő többsége a terhesség kezdetétől vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó készítményekkel egészíti ki a terhes nő terhességét. "De ezek nem mindig szükségesek a jó egészségi állapotú és megfelelő étrendű terhes nők számára" - mondja Dr. Ruxandra Dumitrescu, elsődleges szülész-nőgyógyász.
Áttekintettem a főbb vitaminokat és ásványi anyagokat, és röviden megemlítettem szerepüket:
Folsav
Az alacsony folsavbevitel növelheti a magzat idegcsőhibáinak, megaloblasztos vérszegénységének, megnövekedett vetélés, koraszülés, magzati hipotrófia kockázatát.
A folsav megfelelő beadása megelőzően történik a terhesség első 6-8 hetében. A szükséges folsavmennyiség 400 mikrogramm/nap.
B12-vitamin
Szükséges a fehérjeszintézishez, és a vegetáriánus étrendben szenvedők alacsony B12-vitamint tartalmaznak. A vegetáriánus étrendben lévő anyák által szoptatott csecsemőknél hiányzik a B12-vitamin, ezért 2 mikrogramm B12-vitamint + 10 mikrogramm D-vitamint javasolnak nekik.
B6-vitamin
Hiánya dermatitist, vérszegénységet, perifériás neuropathiát okozhat.
A B6-vitamin-kiegészítők különösen ajánlottak fiatal terhes nőknek és azoknak, akiknek sok születése van a történelemben.
C-vitamin
A dohányzó, alkoholt fogyasztó terhes nők, de a többszörös terhességben szenvedők is C-vitamin-kiegészítőket fognak bevenni.
A szükséges napi adag 50 mg/nap, és a túlzott adagok (több mint 1 gramm/nap) hátrányosan befolyásolhatják a magzatot.
D-vitamin
Elősegíti a kalcium felszívódását és felhasználását a szervezetben, a D-vitamin hiánya rachithoz vezet.
A-vitamin
A terhesség alatt az A-vitamin iránti igény nemigen növekszik, ezért nem ajánlott kiegészíteni. Túlzott mértékben káros és magzati kardiovaszkuláris rendellenességeket vagy hydrocephalust okozhat.
kalcium
Van egy kalcium-átvitel az anyától a magzatig, amely a harmadik trimeszterben nagymértékben növekszik, a terhesség hetedik hónapjától a magzat anyától ¾ magzati kalciumot kap.
A terhesség kalciumigénye 0,5-0,8 g/nap-kal nő a terhes nő szükségletéhez képest (0,8 g/nap). A terhes nők gyakran kapnak kalcium + D-vitamin-kiegészítőket az utolsó trimeszterben.
Vas
A normál hemoglobinértékű terhes nők kiegyensúlyozott étrenddel biztosíthatják vasigényüket, nincs szükség vaspótlásra. A terhes nők napi vasigénye körülbelül 30 mg/nap.
Ha vashiányos vérszegénységet találnak, vasterápiát kezdenek cink- és réz-kiegészítőkkel együtt (a vas csökkenti azok felszívódását).
cink-
Hiánya teratogén lehet emberben (a tanulmányok ebben az esetben folyamatban vannak). Megállapították, hogy az alacsony cinkbevitel a születéskor jelentkező alacsony magzati súlyhoz kapcsolódik.
Ne felejtsd el! 6 tipp kismamáknak:
Terhesség alatt kerülni kell a terhességi étrendet.
A terhes nőnek kiegyensúlyozott étrendet kell követnie, amely biztosítja a magzat harmonikus fejlődéséhez szükséges összes étrendi elvet.
A megfelelő étrendben lévő egészséges terhes nőknek nincs szükségük vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmazó kiegészítőkre.
Egyes feleslegben bevitt vitaminok és ásványi anyagok negatívan befolyásolhatják a magzat fejlődését.
Vitamin- és ásványianyag-kiegészítőket nem szabad a terhesség alatt alkalmazni (különösen ajánlott az első hetekben és a terhesség vége felé)
Az étrend-kiegészítőket csak orvosának ajánlásával szabad bevenni.