Kövér és állandóan fáradt a munkahelyen Több mint 70 százalék szenved a szociális jet lagtól
Soha nem vagy ébren, amikor a riasztó megszólal és ásít az egész munkanapon? Akkor szenvedhet a szociális jet lagtól is - egy olyan alváshiánytól, amelyben a belső óra másként ketyeg, mint a szociális óra. Lehetséges következmények: elhízás, alkohol- és nikotinfüggőség.
A társadalmi jetlag esetében több mint egy órás különbség van a saját biológiai órája és a külső idő között. A lakosság 70 százaléka érintett. Ezt magyarázzák a müncheni Ludwig Maximilians Egyetem tudósai, akik 10 éves tanulmányukat tették közzé az "Aludj most" témában.
Példa: Az alkalmazott minden nap reggel 8 órakor kezdi a munkát, de csak 9 órakor aludt. Ez azt jelenti, hogy több mint egy órával korábban kel fel a hét öt napján. A Következmények: Az állandó fáradtság, a teljesítmény csökken és az elhízás kockázata nő - az "időeltérés" minden órája 33 százalékkal növeli a megnövekedett testtömeg-index (25-nél nagyobb BMI) valószínűségét.
háttér
Kanál? Ezt mondja alvási testtartásod a szerelmedről
„A szociális jet késésnek messzemenő következményei lehetnek az érintettek egészségére és teljesítményére. Összehasonlítható azzal a sugárzavarral, amelyet az időzónákon át tartó repülések után tapasztalunk, azzal a különbséggel, hogy általában egy életen át kíséri az érintetteket ”- magyarázza dr. Till Roenneberg, a müncheni Ludwig Maximilians Egyetem kronobiológiai központja.
Az úgynevezett bagoly típusoknak, akik különösen aktívak az esti órákban, gyakran nehézségekbe ütköznek a korai munkába állás. Még ha korán lefekszik is, nem tud elaludni, mert a szervezete még nincs alvó üzemmódban. A legtöbb ember bagoly. Ok: Ritkán kapunk fényt - jól megvilágított helyiségekben is 100-1000-szer gyengébb a fény, mint a szabadban. Minél gyengébb a fény, annál később a belső óra a legtöbb ember számára.
A munkanap alatti alvásveszteség kompenzálása érdekében az érintettek egyre inkább nikotinhoz, alkoholhoz és egyéb stimulánsokhoz folyamodnak.
„A héten jelentős alváshiány van, amelyet aztán a hétvégén pótolnak. De a cincérek (a korán kelők) szenvedhetnek a társadalmi jetlagtól is, ha például hétvégén engednek a domináns bagolybarátok nyomásának, túl későn fekszenek le, és másnap korán is felébrednek ”- magyarázza Roenneberg professzor.
A vizsgálat részeként az alanyok 65 000 kérdőívet töltöttek ki. Ez többek között a tényleges alvási és ébrenléti időkről, az alvás minőségéről, a pszichés jóllétről, valamint a koffein, nikotin és alkohol fogyasztásáról kérdezték.
A tanulmány most megjelent a „Current Biology” folyóiratban. Roenneberg professzor és csapata a rugalmasabb munkaidő és az iskolai órák kiigazítását támogatja.
Olvassa el az alvással kapcsolatos legfontosabb kérdéseket itt: