Kövér izomig - Színes étkezés - Táplálja a testet és a lelket
A táplálkozás, a fitnesz és a jólét színes módon kombinálható
Könnyen átalakíthatóak-e a kilók?
A szalonnát akarja, de néhány alakformáló izmot nem szabad megvetni? Ez egyszerre működik, vagy a kettő közül mindig működik - zsírvesztés vagy izomépítés?
Ha diétát kezd egy edzésprogrammal együtt, úgy tűnhet, hogy a zsír izommá válik. De ez még lehetséges is?
Tökéletes lenne. De sajnos itt el kell pusztítanom a reményeidet. Zsírsejtjeink nem válhatnak izomrostokká. Mindkettő különböző molekulákból áll. A zsírsejtjeink trigliceridjeiből testünk nem képes aminosavakat építeni izmaink számára.
De miért jelenik meg az edzésprogrammal kezdődő diéta kezdetén, hogy a zsírsejtek átadják helyüket az új izmoknak?
Ahogy a zsírsejtek kiürülnek az étrendben, a már ott lévő izmok jobban láthatóvá válnak (bár a hatos csomag nem tűnik ki azonnal). Az erő kezdetben gyors növekedése abból adódik, hogy a test megtanulja használni az izmokat és jobban kihasználni a meglévő erőt.
Továbbra is döntés a kalóriaegyensúlyról.
Ha fogyni akar, kevesebb energiát kell fogyasztania, mint amennyit felhasznál. Kalóriadeficitre van szükséged. Vagy kevesebb energiát fogyasztva, azaz kevesebbet fogyasztva (alacsonyabb kalóriatartalmú), vagy több energiát fogyasztva, azaz többet mozogva.
Az izomépítéshez többlet kalóriának kell lennie. Ez azonban önmagában nem elég. Az izmokat kihívással kell megküzdeni, különben a felesleges energia pontosan oda kerül, ahova (főleg) nem akarunk - a zsírlerakódásokban. És ha úgy gondolja, hogy csak több fehérjét eszik, és az izmok varázslatosan nőnek - nem, a felesleges fehérje sem stimulálja az izomnövekedést, hanem valamikor elraktározódik. Igazságtalannak tűnik, de a szervezet egy (komplex) eljárás során fehérjéből képes zsírsavakat előállítani.
Ez azt jelenti, először döntse el, mire akar összpontosítani. Testtömeg növelése vagy csökkentése. És akkor koncentráljon a céljára.
Természetesen segítséget is kaphat tőlem a célkitűzés kidolgozásában.
A nevem Anja, és megosztom veletek a táplálkozással, a testmozgással és a jó testképpel kapcsolatos tudásomat és tapasztalataimat.