Kövérgyilkos kerékpáros edzés Éhezés - mi áll a FIT FOR FUN mögött
Fitt és jól képzett - ez a célod! De gyakran gyengének érzed magad edzés közben, és nem tudod tovább folytatni? Ez éhségág lehet. Megmondjuk, mire kell figyelni, és mi működik ellene.
A riasztás reggel 6-kor szól. Maike számára most 3 óra van hátra, amíg munkába kell állnia. Gyorsan belecsúsztatott egy másik fehér kenyeret, majd megmosott fogat, majd elindult - a reggeli testmozgásra. Van még elég idő egy órányi biciklizésre.
Hogyan alakul ki az éhség?
Mivel a szervezet egyik napról a másikra nem fogyasztott el ételt, Maike glikogénkészletei kezdetben üresek. A fehér kenyérből származó „gyors” szénhidrátok után a vércukorszint azonnal megugrik, majd rövid idő múlva újra csökken. Az eredmény: rövid kerékpározás után Maike szédül, émelyg, izzadságot okoz, és szünetet kell tartania. Májusának hipoglikémiája van (éhes ág).
A szénhidrátokat glikogén formájában tárolják a szervezetben. Elegendő energia áll rendelkezésre edzés közben. A vér folyamatosan kap glükózt a máj glikogénjétől. Ha az edzés során az izom glikogénkészlete üres, az izom a vércukorból veszi fel energiáját. Ez csökkenti a vércukorszintet, és Maike csak érzi a hatásokat.
Képzés kérdése is
Most kezdi a kerékpározást vagy a kocogást? Akkor a test még nem edzett, és könnyen éhezik. De a haladó felhasználóknak is küzdeniük kell vele a képzés során.
Gyors segítség a hipoglikémia esetén
Maike állapota azonnal javul, ha megisz egy kis darab csokoládét vagy glükózt. A szelet kenyér szénhidrátjai vagy néhány süti is segíthet. Szerencsére Maike von Tegnap még mindig banán van a hátizsákjában, amely egészséges szénhidrátokat tartalmaz.