Kre-Alkalyn vs kreatin-monohidrát - hatás, lenyelés, dózis nu3
tartalom
A kreatin-kiegészítő pozitív hatásai ismertek és tudományosan jól bizonyítottak. A Kre-Alkalyn ("pufferolt kreatin") hatékonyságát tekintve felülmúlja a népszerű kreatin-monohidrátot. Tisztázzuk, hogy ez igaz-e, és elmondunk minden mást, amit tudni kell erről a termékről.
Mi a Kre-Alkalyn?
A kifejezés az szabadalmaztatott neve a Kreatin. Az EFX cég fejlesztette ki, de ma már más szolgáltatóktól is elérhető. Vannak hasonló termékek is név alatt "Pufferolt kreatin" eladott. Az ilyen típusú termékek alapvetően normális kreatin-monohidrátok, csak ez is erősen bázikus anyagok, például nátrium-karbonát számít az összetevők közé. Általában sokkal drágábbak, mint a kreatin-monohidrát.
Mennyi Kre-Alkalynra van szüksége naponta?
A megfelelő gyártó általában ajánlást ad, amelyhez kétség esetén ragaszkodnia kell. Ha nem, akkor jelentkezzen Napi 3-5 g kreatin ajánlott adagolás korlátlan, hosszú távú, terhelési fázis nélküli használatra. Mivel a pufferolt kreatin nem csak kreatint tartalmaz, meg kell látnia, hogy a teljes mennyiség mennyi lesz ehhez az ajánlott mennyiséghez.
Hogyan kell bevenni a Kre-Alkalyn-t?
Van sok mítosz az igaziról Kreatinbevitel: Például gyakran mondják, hogy nagyon cukros folyadékkal, például szőlőlével kell bevenni, éhgyomorra és nem zsírral. Az ilyen tippeket általában tudományosan nem bizonyítják.
A kérdés: „Mikor kell bevenni a Kre-Alkalyn-t?” Nem igazán lehet megválaszolni, mert maga dönti el, amikor Önnek a legjobban megfelel. Csak minden nap vegye be a megfelelő mennyiségben, úgy, hogy a port vízben vagy más folyadékban feloldják és megiszják, vagy a kapszulákat folyadékkal lenyelik. Nincs más megfontolandó tény, kivéve, hogy legalább 3 liter vizet kell inni naponta, mivel a kreatin megköti a vizet a szervezetben.
Végül van, amit a A bevitel időtartama aggodalomra ad okot, hogy nem sokat tudsz: A pufferelt kreatint tartósan szedheted - csakúgy, mint a kreatin-kezelést, nem is kell újratöltési fázissal rendelkező Kre-Alkalyn-kezelést végezni. Használhat pufferolt kreatint por formájában vagy kapszula/tabletta formában venni.
Mi a különbség a kreatin-monohidráttól?
Van egy elmélet, miszerint egy savas környezetben, mint például a gyomorban (pH-érték 1,5 - 4), a kreatin Hulladék termék kreatinin szétesik. A test nem tud mit kezdeni ezzel a kreatininnel, és a vizelettel üríti ki. Ha ez az elmélet helytálló, akkor a remélt következmények - fokozott teljesítmény rövid távú intenzív izomterheléssel és bizonyos körülmények között az izomtömeg növekedése - nem lesznek lehetségesek.
Ezt a gyors lebontási folyamatot feltételezhetően a pufferolt kreatin erősen bázikus anyagai akadályozzák meg, a gyomor pH-értékének 10 körüli növelésével. Mivel feltételezzük, hogy ez azt jelenti, hogy a pufferolt kreatin könnyebben hozzáférhető, gyakran kevesebb adagot adunk, mint a tiszta kreatin-monohidrátot, mert a felhasználás során nem kell figyelembe vennie a veszteségeket. Ezenkívül gyakran tartják azt a véleményt, hogy pufferolt kreatin kevesebb mellékhatás, például gáz vagy hányinger és kevesebb vízvisszatartást is biztosít.
Kre-Alkalyn vagy kreatin-monohidrát?
Anélkül, hogy ellentmondani akarna mindazoknak a sportolóknak, akik pozitív tapasztalatokról számolnak be a pufferolt kreatinnal kapcsolatban, itt néhány dolgot meg kell jegyezni. Először is az A kreatin-monohidrát hatékonysága számos tanulmányban bizonyított amely ellentmond annak a tézisnek, miszerint a hasban gyorsan haszontalan kreatininné bomlik. Az a tény, hogy a kreatin tartós használói csak minimálisan növelt kreatinin-értékeket mértek, ellentmond ennek a feltételezésnek. Ezenkívül a kísérlet során bebizonyosodott, hogy a kreatin-monohidrát két órán át stabil marad 37 ° C-os oldatban, amelynek pH-értéke 1, és savasabb, mint a gyomorsav.
Ami azt a tézist illeti, hogy a pufferelt kreatin kevesebb Mellékhatások amikor a kreatin monohidrátot okoz, el kell mondani, hogy a monohidrát biztonságos kiegészítőnek is tekinthető, ha csak az ajánlott napi 3 g-ot, legfeljebb 5 g-ot fogyasztja el - ezt az összeget egyes sportolók jelentősen meghaladják - még akkor is, ha csak ún. Msgstr "Betöltési fázisok". Mint már említettük, a pufferolt kreatinra gyakran alacsonyabb ajánlásokat adnak, mint a tiszta kreatin-monohidrátot tartalmazó termékekre. Ezért ésszerű azt a következtetést levonni, hogy a talált jobb tolerancia kizárólag az alacsonyabb kreatin-dózison alapul.
Ugyanez vonatkozik az állítólagos kisebbre is Vízvisszatartás pufferolt kreatinon keresztül. Megint valószínűleg egyszerűen az alacsonyabb dózisoknak köszönhető. Tekintettel arra a tényre, hogy a pufferolt termékek hatása kizárólag a bennük található kreatin-monohidráton alapul, nincs értelme különböző vízvisszatartást feltételezni azonos mennyiségű kreatinnal.
De miért számol be sok sportoló a pufferolt termékek pozitív hatásáról? Mivel több mint 80% kreatin-monohidrátot tartalmaz - és ez bebizonyosodott, hogy pozitív hatást gyakorol az erős sportolókra és a fitnesz sportolókra. A pufferolt kreatin pedig nem szívódik fel rosszabban, mint a kreatin-monohidrát.
Kinek kell Kre-Alkalyn?
A kreatin mindenki számára előnyös lehet az üzleti életben Izomépítés és maximális erővel akarnak előrejutni, mert rövid távú, intenzív fizikai aktivitás mellett növeli a fizikai teljesítményt a nagy sebességű erőedzések során. Mivel a Kre-Alkalyn főként kreatin-monohidrátból áll, ugyanaz a célcsoport. Amint az az előző fejezetből kiderül, bizonyosan lehet azt állítani, hogy senkinek sem kellenek a drágább termékek, éppen azért, mert a pozitív hatások kizárólag a benne lévő kreatin-monohidráton alapulnak, és további előnyök nem bizonyítottak.
De nem szabad olyan messzire menni, elvégre a legtöbb vizsgálatot kreatin-monohidráttal végezték. Egyrészt megalapozott tudás, hogy ez sok sportolónál működik. Másrészt természetesen mindig fennáll annak a lehetősége, hogy új tanulmányok felülvizsgálják a jelenlegi véleményeket. Könnyen lehet, hogy a pufferolt kreatin korábban be nem bizonyított fölénye valamikor tudományosan bebizonyosodik.
Eddig a helyszínen szerzett tapasztalatokra kell támaszkodnia. És van néha az a vélemény jobban jársz pufferolt kreatinnal, főleg, ha nem tolerálod jól a kreatin-monohidrátot. Ha Ön egyike azoknak, akik a kreatin-monohidrát mellékhatásaival küzdenek - amely, mint mondtam, nagyon kis csoportba tartozik -, csak ki kell próbálni magát, és ki kell próbálni a pufferolt kreatint. Nincs vesztenivalód, mert a hatékonyság korántsem rosszabb.
Van-e valamilyen előny az állóképességi sportokban?
Olyanok vannak nincs tudományosan megalapozott bizonyíték hogy bármely kreatintermék nemcsak pozitívan befolyásolja a tömeggyarapodást, hanem javítja az állóképességi sportokban, vagyis az aerob tevékenységekben nyújtott teljesítményt is.
Ki ír ide?
Moritz Pohl szülővárosában, Kölnben filozófiát és németet tanult, és több évig újságíróként és online szerkesztőként dolgozott. A nu3-nál a fitneszről és a táplálkozásról ír, két olyan témáról, amely őt, mint sportrajongót nagyon érdekli. Berlinben személyi edzőként és táplálkozási szakemberként is dolgozik.