Kreatin - a szervezet által termelt anyag
A 70 kg-os személyek kb. 120 gramm tartalommal rendelkeznek e létfontosságú anyagból. A kreatin 95% -a a vázizmokban található, a fennmaradó 5% a létfontosságú funkciókat tölti be a szívben és az agyban.
A normál aktivitás során a test körülbelül 2–4 grammot fogyaszt. A test ennek a napi szükségletnek csak egy részét termeli, a maradékot a napi táplálékkal kell bevállalnia. A hal és a hús a fő szállító, az anyag nem konzerválódik gyümölcsökben, zöldségekben és szénhidrátokban. 500 g. A nyers húsra (főtt vagy sült hús esetében még több) van szükség a testünk optimális kreatinellátásához. A kreatin, mint étrend-kiegészítő, lehetővé teszi a testünk számára az egyik legfontosabb energiaforrás koncentrált bevitelét ezen élelmiszerek hátrányai nélkül (pl. Magas koleszterinszint). A kreatin már viszonylag magas koncentrációban található meg az anyatejben, ami szemlélteti központi jelentőségét a táplálkozásban. Mivel a kreatin az egész testben részt vesz az energia-anyagcserében, elegendő mennyiségű kreatint kell fogyasztanunk ahhoz, hogy a legjobbat teljesítsük. A sport és a mindennapi élet rövid távú megterhelése révén, amelyre z. B. számolva azokat a spontán mozgásokat, amelyeket naponta végzünk, nő a kreatin fogyasztás.
A napi kreatin egyensúly megnövekedett stressz vagy fokozott pszichológiai és fizikai megterhelés hatására növekszik. Az életkor növekedésével az anyagcsere megváltozik, ami jelentősen csökkenti a kreatin készletet. A kreatin, mint természetes táplálék-kiegészítő, ki tudja egyensúlyozni ezeket a helyzeteket. Új tanulmányok azt mutatják, hogy az izomépítő, regeneráló hatás, amelyet a kreatin gyakorol a testmozgással kapcsolatban, pozitív hatással van az izmok állapotára és hozzájárul az optimális táplálkozáshoz. Beszéljen gyógyszerészével vagy táplálkozási szakemberével, mely esetekben a kreatin étrend-kiegészítő hozzáadása javíthatja közérzetét és általános vitalitását.
A kreatin tartalma g/kg az élelmiszerekben
Hering 6,5 - 10 Sertéshús 5,0 Marhahús 4,5 - 5 Lazac 4,5 Tonhal 4,0 Tőkehal 3,0 Lepényhal 2,0 Tej 0,1 Garnélarák nyomok Zöldségnyomok Gyümölcsnyomok