Kreatin - kreatin-monohidrát és kreatin-foszfát
kreatin
A kreatin segít az izomsejtek térfogatának növelésében, növeli az energiaszintet és felgyorsítja az edzés utáni gyógyulást. A kreatin-monohidrát elsősorban természetes anyag, amely olyan aminosavakból áll, mint az arginin, a metionin és a glicin, amelyek támogatják az ATP termelését (a sejtek fő energiaforrása). A kreatin a sportolók számára fontos tényező a teljesítmény javításában, de a növekvő erő és izomtömeg hatása miatt is.
Kreatin-monohidrát
A kreatin-monohidrátnak és a kreatin tablettáknak ugyanaz a hatása, a különbség az adagolás.
Sok testépítő, aki táplálékkiegészítőként használta a kreatint, valódi előnyökre tett szert. A szakemberek által ajánlott optimális kreatin adag, táplálék-kiegészítőként, napi 20 gramm/négy öt nap, majd 2–5 gramm fenntartó adag követi az izmok állandó kreatinszintjét.
Kreatin tabletták
Ahhoz, hogy a kreatin hatékony legyen az emberekben, akik használják, az izomszövet kreatinszintjét bizonyos értékre kell növelni. Tanulmányok kimutatták, hogy a kreatint használók 20-30% -a nem éri el ezt az értéket. Másrészt a tanulmányok azt mutatják, hogy csak a kreatint használók 20% -ának sikerül az izmokat a kreatin maximális értékén tárolni.
A legjobb kreatin?
Természetesen nem folytatom a gyakran vitatott és még mindig nem értett témát, de ezúttal megbeszélem, hogy melyik a legjobb kreatin, melyik a legjobb eredményt nyújtja.