Kreatin teszt; Ajánlások (1220) FITFORBEACH
Írta
Legolvasottabbak
Utolsó frissítés: 2020. szeptember 23
A mi megközelítésünk
Hosszú ideig végzett súlyzós edzéseket, szeretné még jobban meghatározni az izmait, és most arra kíváncsi, hogy melyik kreatintermék a legmegfelelőbb az Ön számára? Akkor pontosan itt vagy.
A 2020-as nagy kreatin-tesztünkkel segíteni akarunk Önnek a legjobb kreatin-termék megtalálásában. Bemutatjuk a szerkesztők kedvenceit, elmagyarázzuk a por és a kapszula előnyeit és hátrányait, és a végén felsoroltunk néhány tényt, amelyeket tudnia kell a kreatinról. Ennek a lehető legegyszerűbbé kell tennie a vásárlási döntést.
a lényegeket röviden
- A tested előállítja a napi kreatinigényének egy részét, a másik részét táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből kell előállítani
- A kreatin csak a húsban és a halban található meg, ezért a vegánoknak és vegetáriánusoknak általában kívülről kell bevenniük a kreatint
- Kreatint vásárolhat étrend-kiegészítőként kapszulák vagy por formájában. A por azonban valamivel olcsóbb, mint a kapszula
Kreatin teszt: A szerkesztő kedvence
A legjobb kreatin kapszulák
Az Olimp kapszulák kreatin-monohidrátot tartalmaznak, és egy üveg 400 kapszulát tartalmaz. Maguk a kapszulák 1250 mg kreatint tartalmaznak. A kapszulahéj zselatint tartalmaz, ezért ezek a kapszulák nem alkalmasak vegánok és vegetáriánusok számára.
A kapszulák mindenki számára alkalmasak, aki nem akar túl sokat gondolkodni a helyes adagoláson, vagy aki inkább a gyors bevitelt választja. Könnyen szállíthatja őket is.
A legjobb íztelen kreatinpor
Utolsó árfrissítések: Amazon.de (20/02/2020, 3:55 AM), Egyéb üzletek (2020.11.29., 21.11.)
Az ESN por vegán, 100% tiszta kreatin (kreatin-monohidrát) és laktózmentes is. Egy tasak 500 g kreatint tartalmaz.
Mivel ez a kreatinpor íztelen, egyszerűen feloldhatja vízben, vagy összekeverheti más italokkal. A kreatinigényét egyedileg is adagolhatja.
A legjobb kreatinpor ízléssel
A zec + por kreatin-hidroklorid, amely nagyon jó oldhatóságáról ismert. Megvásárolhatja a port szeder vagy fafaj ízben. A termék szintén vegán.
Az ízesített port ugyanúgy használja, mint az ízetlen port, azzal a kivétellel, hogy az ízesített port egyszerűen vízzel issza.
A legjobb vegán kreatin kapszulák
A Greenfood kapszulái az alternatívák a vegánok és vegetáriánusok számára. A kapszulák tiszta kreatin-monohidrátot tartalmaznak, a kapszulák emellett laktóz- és gluténmentesek. Egy kapszula 500 mg kreatint tartalmaz.
Vegánok és vegetáriánusok számára nehezebb lehet olyan kapszulákat találni, amelyek nem tartalmaznak zselatin héjat. Egyébként a vegán kapszulákat ugyanúgy használhatja, mint a nem vegán kapszulákat.
Vásárlási útmutató: A kreatin vásárlása előtt megfontolandó kérdések
Mi a kreatin?
Ezt aztán ATP-vé (adenozin-trifoszfát) alakítják testünk energiaellátójává. A maradék termékeket kiküszöbölik. Tehát a testnek nincs kreatinraktára.
Ha most kiegészíti a kreatint, akkor a testének és az izmainak több energiája van.
Kiválasztottunk egy érdekes videót az Ön számára:
A kreatinin és a kreatin ugyanaz?
A kreatinin a kreatin bomlásterméke. A glicin és az arginin aminosavak kreatint alkotnak a májban, a vesében és a hasnyálmirigyben. A kreatin körülbelül 1,5-2% -a ürül kreatininként a vesén keresztül a vizelettel.
Az, hogy most mennyit ürít, a veseműködésétől és az izomtömegétől függ. A kreatininszint segítségével felmérheti veseműködését, és nyomon követheti a vesebetegség előrehaladását.
Hogyan működik a kreatin?
Már beszéltünk az ATP-ről, mint a tested energiaszolgáltatójáról. Ebből következik:
Ha több kreatint szed, akkor több ATP áll rendelkezésre, ezért rövid, intenzív erőfeszítéssel többet tud teljesíteni.
Ha azonban hosszabb időt tölt, teste más energiaellátási pályára vált, akkor a kreatinra már nincs szükség.
Tehát a kreatin ideális erősítő edzéshez vagy sprinteléshez, de nem maraton futáshoz.
Ha azt szeretné, hogy az izmai még határozottabban nézzenek ki, keresse fel a kreatint.
(Kép forrása: unsplash.com/Alora Griffiths).
A kreatin káros?
Túladagolással számos mellékhatás fordulhat elő. Ide tartoznak a gyomor-bélrendszeri problémák, a rossz lehelet, a hányás, az izomgörcsök vagy a veseproblémák.
A rossz lehelet és a gyomor-bélrendszeri panaszok különösen gyakoriak a nagy dózisú töltési szakaszban. Ha nem tudja elviselni ezeket a nagy adag kreatint, akkor napi 3-5 g-ra kell váltania.
Mikor van a legjobb idő a kreatin bevételére?
Az egyetlen fontos dolog a rendszeres napi bevitel.
Nem számít, hogy az edzés előtt vagy után veszi-e a kreatint. Ha a kreatint édes italokkal keverve issza, edzés után azonnal meg kell inni, hogy a benne lévő cukor a kreatin bevitelétől függetlenül felhasználható legyen.
Milyen ételek tartalmaznak kreatint?
Ebben a táblázatban felsoroltuk a hús és a hal kreatin tartalmát:
| Vad (szarvas, őz, vaddisznó) | kb. 1,5 g |
| Sertés és marhahús | kb. 300mg |
| lazac | kb. 300mg |
| tonhal | kb. 300mg |
A növényi élelmiszerek nem tartalmaznak elegendő kreatint. A vegánoknak és a vegetáriánusoknak fokozott a kreatinhiány kockázata.
Különösen a vegán étrendet követõ sportolóknak gyakran kreatinhiányuk van, ha nem használnak étrend-kiegészítõket.
A kreatin csak a halban és a húsban található meg.
(Kép forrása: unsplash.com/Jeremy Stewart).
Milyen kreatin termékek vannak és mi a különbség?
Csak röviden szeretnénk megismertetni a kreatin különböző típusaival. Nagyon részletes magyarázatot itt talál.
Kreatin-monohidrát
A kreatin-monohidrát a kreatin legtisztább formája, és a legjobb minőségű.
Valószínűleg szakértők és szakemberek is javasolják.
Kreatív kreatin
Ez a típusú kreatin a legnépszerűbb Németországban. Ez az egyetlen kreatin-monohidrát-forma, amelyet Németországban gyártanak, igazolnak és ellenőriznek. Így biztos lehet benne, hogy nagyon jó minőségű terméket használ.
Kre-Alkalyn
Kevésbé valószínű, hogy ilyen típusú kreatint talál. Ez egy kreatin-monohidrát, amelyet savas pufferrel kezeltek. A savas puffer elősegíti a kreatin gyorsabb transzportját az izmokba.
Kreatin-etil-észter
A kreatin-etil-észter ritkaság. Javítja a kreatin felszívódását a szervezetben, de többe is kerül, mint más típusú kreatin. Kellemetlen íze is van.
Ha más típusú kreatint nem tud ilyen jól tolerálni, érdemes lenne áttérnie a kreatin-etil-észterre.
Kreatin AKG
Az AKG jelentése alfa-ketoglutarát-sav. A kreatinnal kapcsolatban állítólag van néhány előnye, például a kreatin nagyon gyors felszívódása az izomsejtekben. A sav megakadályozza a kreatin átalakulását kreatininné.
Ez a kreatin azonban drágább is.
Kreatin HCL
A kreatin-HCL (hidroklorid) állítólag felgyorsítja a kreatin szállító képességét is, de olcsóbb megvásárolni, mint az AKG kreatint.
Ezenkívül a hidroklorid oldhatóbbá teszi a kreatint és megakadályozza a csomók kialakulását.
Hol lehet kreatin termékeket vásárolni?
Kutatásunk szerint a legtöbb kreatinterméket ezeken az online üzleteken keresztül értékesítik:
- amazon.de
- bodylab24.de
- foodspring.de
- myprotein.de
Az összes kreatintermék, amelyet webhelyünkön bemutatunk, linket mutat e boltok legalább egyikéhez. Ha talált egy kreatin terméket, amely vonzóvá teszi Önt, azonnal megragadhatja.
Mennyibe kerülnek a kreatin termékek?
A por azonban általában olcsóbb, mint a kapszula.
A por és kapszula ártartományait felsoroltuk Önnek itt:
| por | 5 - 30 € |
| kapszula | 10 - 35 € |
Táblázatunkban a kreatin-monohidrátra szorítkoztunk, mivel ez a típusú kreatin a legnépszerűbb.
Döntés: Milyen típusú kreatin létezik, és melyik a megfelelő nekem?
Ha kreatintermékeket szeretne vásárolni, négy alternatíva közül választhat:
- Kreatin kapszulák
- Kreatin por
A két termék mindegyikének vannak előnyei és hátrányai. Attól függően, hogy hol találhatók a preferenciái, egy másik típus alkalmas Önnek.
Mik azok a kreatinkapszulák, melyek előnyeik és hátrányaik?
Kreatin kapszulákat könnyen, gyorsan és egyszerűen bevehet. Ezenkívül a túladagolás kockázata alacsonyabb, mert a kreatin helyes dózisa már benne van. Ezenkívül bárhová magával viheti a kapszulákat, és csak egy korty vízre van szüksége.
Bármilyen kapszula használatakor a vegánoknak és a vegetáriánusoknak biztosítaniuk kell, hogy a kapszulahéj ne legyen zselatinból. A kapszulák is valamivel drágábbak, mint a por. Ha töltési fázisban van, és több kreatint kell bevennie, akkor a kapszulákat is nehezebb adagolni.
- gyors bevitel
- nincs túladagolás veszélye
- vigye bárhová
- nincs egyedi adagolás
- esetleg nincs vegán kapszulahéj
- drágább, mint a por
Mi a kreatinpor, és mik az előnyei és hátrányai?
A kreatinpor könnyen feloldható italokban vagy egyszerűen vízben. Ön is adagolhatja egyedileg, az Ön igényeinek megfelelően. Ezenkívül a por az olcsóbb megoldás.
A por hátrányai azonban a túladagolás veszélye is, és hogy a por a nagyobb tartály miatt nem vihető mindenhova.
- jó oldhatóság
- egyedi adagolás
- olcsóbb, mint a kapszula
- Túladagolás veszélye
- csak részben szállítható
Vásárlási feltételek: Ezeket a tényezőket felhasználhatja a kreatin termékek összehasonlításához és értékeléséhez
A következőkben megmutatjuk, mely szempontok alapján dönthet a kreatin-termékek sokasága között.
A kritériumok, amelyek alapján összehasonlíthatja a kreatin termékeket egymással:
A következő bekezdésekben elmagyarázzuk Önnek, mi fontos az egyes kritériumok szempontjából.
A bevitel típusa
Az, hogy hogyan szeretné bevenni a kreatint, teljesen Önön múlik.
Ha csak nem szeret szedni a kapszulákat, csak megragadhatja a port, és vízbe vagy más folyadékba keverheti.
Ha gyors és egyszerű kreatinfogyasztást szeretne, vagy ha a kapszulákat egyszerűbbnek tartja, mint a port, akkor valószínűleg a kapszulák az első választása.
A bevitel és az adagolás időtartama
A kreatin bevitelének különböző beviteli ütemtervei vannak. Választhat folyamatos bevitel, töltési fázis nélküli kúra vagy töltési fázisú kúra között.
Hosszú távú használathoz egyszerűen vegyen be 3-5 g kreatint minden nap.
Ha a kúrát töltési fázis nélkül választja, akkor 3-5 g kreatint vesz be egy ideig (általában 8 - 12 hét), majd kb. 6 - 8 hét szünetet tart.
A töltési fázissal történő gyógyuláshoz 20-25 g kreatint szed 5-7 napig. Ezután 3 - 5 g kreatint szed 8 - 12 hétig.
Kiválasztottunk egy videót is Önnek:
Amit végül eldöntöd, rajtad múlik és hogyan érzed magad a legkényelmesebbnek.
összetevők
Elvileg nincs ismert kreatin intolerancia, ha a termék minősége tökéletes. Egyes termékek, különösen a porok, laktózt tartalmazhatnak.
Tehát, ha laktóz-intoleranciában szenved, vásárláskor keressen laktózmentes termékeket.
Mint minden más kapszulához, a vegánoknak és a vegetáriánusoknak is meg kell győződniük arról, hogy a kapszula héja zselatint tartalmaz-e.
íz
A kreatin por általában ízetlenül kapható. Egyes gyártók azonban különböző ízben is kínálják a port. Ez örvendetes változás lehet, és jobb íze is lehet, mint a sima víz.
Ha az ízesített por túl drága az Ön számára, ízetlen port is keverhet édes italokba vagy gyümölcslevekbe, például szőlőlébe.
Apróságok: Tények, amelyeket érdemes tudni a kreatin témájáról
Mikor fogom látni az első eredményeket a kreatin bevételekor?
Elég gyorsan láthatja az első sikereket. A kreatin hatására az izmai tárolják a vizet, ami az izmokat sokkal határozottabbá teszi, és erősebbé is válik.
A kreatin tárolja a vizet az izmokban, így nagyon hamar meglátja az első eredményeket.
(Kép forrása: unsplash.com/Alora Griffiths).
Vannak azonban úgynevezett „nem reagálók” kreatinnal. Ezekben az emberekben a test saját kreatinszintje már olyan magas, hogy egy kreatin-kiegészítőnek nincs hatása, mivel azonnal kiválasztódik a vesén keresztül.
Ha úgy gondolja, hogy nem válaszol, és szeretne többet megtudni: Az alábbiakban egy oldalt linkeltünk Önnek.
Hogyan szedjem a kreatint vegánként?
Mivel a kreatin csak az állati termékekben található meg, a vegánok nagyon gyorsan kockáztatják a kreatinhiányt. Itt érdemes megfontolni a kreatinnal való kiegészítést.
Termék vásárlásakor győződjön meg arról, hogy a termékek növényi eredetűek és nem tartalmaznak zselatint.