Kreatin-kúra - ezt érdemes figyelembe venni a kreatin-kúránál
A fehérje mellett a kreatin a legnépszerűbb étrend-kiegészítő az izomépítéshez. Az okok nyilvánvalóak: nagyobb teljesítményt, több szivattyút, nagyobb tömeget ígér. De ez nem csodaszer. Megmagyarázzuk Önnek, mire kell figyelnie, amikor kreatint szed.
Mi a kreatin?
A kreatin egy szerves sav, amely energiával látja el az izmokat. Főleg a húsban és a halban található meg, de a tested is előállítja. Kreatin-monohidrát ("kreatin", "kreatin") étrend-kiegészítőjeként ez a legkelendőbb, mert növeli izmainak teljesítményét és biztosítja az látható izomnövekedést. De hogyan működik?
Izmainak energiára van szüksége a munkához. Ezt pedig egyebek mellett az ATP ("adenozin-trifoszfát") molekula hasítása biztosítja. Tehát a több ATP nagyobb energiát jelent. A kreatin elősegíti az ATP regenerálódását a testében, és ezáltal biztosítja az erő észrevehető növekedését. A kreatinnak van még egy mellékhatása: Vizet és tápanyagokat tárol az izomsejtekben, ezért az izomzat lenyelés után dúsabb, teltebb, nagyobbnak tűnik. Egyszerűen és ötletesen hangzik, de a hatás nem állandó.
A kreatin abbahagyása után a vízvisszatartás és az ATP fellendülés ismét eltűnik, így a tömeg és az erő növekedése csak átmeneti jellegű. Ez fordítva azt jelentené, hogy a hosszú távú siker érdekében tartósan szednie kell a kreatint. Gyakran előfordul azonban, hogy szakaszosan, úgynevezett kreatin kezelés részeként veszik be. Miert van az?
Kreatin-kúra vagy folyamatos fogyasztás?
Tanulmányok kimutatták, hogy a kreatin folyamatosan, akár évekig is bevehető, nincsenek negatív következményei. Mindazonáltal a szakértők kreatin-kúrákat, azaz több hétig tartó beviteli ciklusokat javasolnak, amelyek fogyasztás nélkül váltakoznak az off fázisokkal. A szakaszos kiegészítés észrevehető előnyeit azonban tudományosan nem igazolták. Tehát miért ne élvezhetné állandóan a kreatin hatásait?
Hosszú kreatinfogyasztás után a sportolók gyakran beszámolnak arról, hogy a test megszokja és a hatás csökken, de tudományos szempontból ez ostobaság. Az úgynevezett „receptor-telítettség”, vagyis a megszokás csak akkor valósulhat meg, ha a kérdéses hatóanyag párosul a test receptoraihoz, mint például a hormonok esetében. Ka reatin azonban nem. A gyakran idézett máj- vagy vesekárosodás még a több éven át tartó nagy dózisok mellett sem volt megtalálható a hivatásos sportolókkal végzett vizsgálatokban. Tehát mi szól a kreatin-kúra mellett és a folyamatos fogyasztás ellen?
Kinek jó a kreatin - és kinek árt?
Az, hogy van-e értelme kreatint szedni, személyes céljaitól függ. Ha szeretné javítani a sebességet vagy a maximális erőt, vagy nagyobb izomtömegről álmodik, akkor a kreatin ajánlott az Ön számára. A definíciós fázisban lévő sportolók számára, akik a lehető legrészletesebben akarják felfedni az izmaikat, ez teljesen kontraproduktív, mert a vízvisszatartás gyakorlatilag lehetetlenné teszi a száraz, ínhártyás izmokat. Az izomépítésben a tömeg és a meghatározási fázisok váltakoznak. Jellemzően ősszel és télen izomzatot épít, tavasszal és nyáron fényesre üti. Ilyen differenciált célok mellett az állandó kreatinellátás kevéssé segít. A megoldás: a kreatin gyógyít.
Az ömlesztési szakaszban van értelme a kreatint étrend-kiegészítőként használni, hogy kihasználhassuk az erőnövekedést. A meghatározási szakaszban azonban le kell állnia. Bár a vízvisszatartás és az erősség plusz gyorsan eltűnik, a tömegfázis során felépült igazi "minőségi tömeg" veled marad. Röviden: Használja a kreatin teljesítménynövelését, hogy még erősebben edzzen, és így több izmot építsen, és az elválasztás után is rögzíteni tudja az izomnövekedést.
Apropó: A kreatin hasznos lehet azoknak a sportolóknak is, akiket nem érdekel a lehető legnagyobb izomtömeg. Labdarúgók, jégkorongozók, kerékpárosok és még sokan mások profitálhatnak a por teljesítménynövelő hatásaiból.
Hogyan működik a kreatin kezelés?
Érdekes: Tanulmányok kimutatták, hogy a koffeintartalmú italok, például a kávé és a kóla fogyasztása ronthatja a kreatin hatásait, mivel lelassítják a szervezetben történő feldolgozását.
És a kreatin kezelés után?
A kreatin abbahagyása után pozitív hatásai is azonnal eltűnnek: izmaid már nem tűnnek olyan feszesnek, az edzések intenzitása érezhetően csökken. Ennek a negatív hatásnak a csillapítása és a lehető legtöbb anyag megtakarítása érdekében a gyógyulástól a kikapcsolási szakaszig biztosítani kell az egészséges, fehérjében és szénhidrátban gazdag étrendet minden kreatin-kúra alatt és után (természetesen a szokásos módon). Próbáljon kreatin nélküli edzését is a lehető legközelebb tartani ahhoz a szinthez, amelyet a kúra alatt végzett, pl. B. tartsa az edzés súlyát, és beépítsen valamivel hosszabb szüneteket a szettek közé. A kreatin segítségével olyan haladást érhet el, amelyet még élvezhet a kiegészítők nélküli időben.