KREIS ESSLINGEN Az Aqua-Bounce fitnesz trend magában foglalja a víz alatti ugrást - nagyobb hatás, mint a
KREIS ESSLINGEN: Az aqua-ugráló fitnesz trend magában foglalja a víz alatti ugrálást - nagyobb hatás, mint a szárazföldi trambulinok elmerülnek
Petra Paulitól
A trambulinon nem csak a kertben lehet ugrani. A filderstadti Fildorado-ban víz alá is ugorhat: az Aqua-Bounce annak a sportágnak a neve, amelyben az eszközök tapadókorongokkal vannak a padlóhoz rögzítve. A komló nemcsak a vizet mozgatja, hanem a résztvevők pulzusát is, akik sok izmot is edzenek.
És ez tartson? A vízi trambulin egy méter körüli, és első pillantásra nem különbözik a normál mini trambulinoktól. Az Aqua-Bounce résztvevői csúsztatják a vízbe a különösen klórálló anyagból készült trambulinjaikat, a medence padlóján ülnek - és a lábukon található tapadókorongoknak köszönhetően úgy néznek ki, mintha becsavarják őket. Háromnegyed órán át a résztvevők ugrálnak a trambulinokon, de semmi nem csúszik meg. "Néha általában problémáink vannak az eszközök cseréjével" - mondja Bettina Straub és nevet. A sportpedagógus feladata a Fildorado sport- és úszóközpont különböző vízi pályáinak koordinálása.
Integetett az ugrószőnyegen
Ugorj be egy kicsit nyugodtan, aztán Anita Gyselincks edzővel kezd dolgozni. A medence szélén megmutatja, mit kell tennie a csoportnak a víz alatt: a helyszínen ugrani, térdet hajlítani, rúgni vagy egyik lábáról a másikra váltani - a gyakorlatok nagy része szárazföldön is ismert. A vízben azonban új kihívást jelentenek. Az olyan gyakorlatok, mint a tüdő, többnyire bizonytalanok a sok testfeszültséget igénylő ugrószőnyegen. „Stabilizálódnia kell. És amikor a testnek ellensúlyoznia kell, akkor nagyon hatékony, különösen a kis izmokat edzik. ”- magyarázza Straub Bettina. Az árnyékboksz vagy könyökhajlító nagyon megerőltető a medencében. A víz felhajtóereje gyengéd az ízületekre, mert a vízben lényegesen kevesebb testtömeget kell húzni. Ugyanakkor a sebességtől függően sokkal nagyobb erőre van szükség, mint száraz földön. Tehát a körülöttünk lévő víz egy fitnesz eszköz. Nem csak a zene biztosítja, hogy ne unatkozzon, hanem további felszerelések is, például lemezek, gyűrűk, labdák vagy súlyzók. Az Aqua bokszkesztyűket, a habból készült kis lapátokat ma használják. Emellett növelik az ellenállást a vízben.
Az edzés sekély vízben történik. "1,35 méter az ideális" - mondja Straub sporttanár. "Ha túl mélyre merül, a trambulin hatása megszűnik, és akkor már nincs leugrása a ruháról." Meggyőződése, hogy a vízi trambulinok megerőltetőbbek, mint a vízi torna a padlón. Az állóképességre és az erőre nagyobb szükség lenne.
Képzés a képzetleneknek is
Az Aqua-Bounce képzetlen emberek számára is alkalmas. "Jól variálhatja az intenzitást" - mondja a Fildorado alkalmazottja. A résztvevők gyakran csak a tanfolyam után veszik észre, hogy a lábukat megfelelően használják. "Az ugrás nagyon szórakoztató" - mondja egy idősebb résztvevő a tanfolyam végén. Kimerült és boldog, és újabb körrel kedveskedik a termálfürdőben. "A ugrálás valami gyerekes dolgot ébreszt az emberekben" - figyelt fel Bettina Straub.
Valószínűleg regisztrálni lehet a novemberben kezdődő új Aqua Bounce tanfolyamokra, amelyek januárban indulnak Fildoradóban. A vízi fitneszre vonatkozó kérdésekre az [email protected] vagy a 0711/77 20 66 telefonszámon válaszolunk.
Hatékony edzés a vízben
Sport a vízben: Amikor új fitnesz trendeket kell kitalálni, akkor a képzeletnek nyilvánvalóan nincsenek korlátai. A trendsportokat egyre inkább áthelyezik a nedves elemre. Sok medencében például engedheti, hogy a csípője víz alatt körözzen, miközben aqua-zumbát csinál. A klasszikus aqua kocogás mellett vannak aqua boxok, tai bo vagy pool tánc is, ahol egy rozsdamentes acél rúdon táncolsz és tornázol a víz alatt. Az úszómedencékben még a kerékpározás is lehetséges: a vízi kerékpározás során álló kerékpárokra lép a vízállóság ellen. A régióban például a wernaui Quadrium és a schorndorfi Oskar Frech Bad kínálják ezt. Még a fitneszstúdiók is részt vesznek: A Stuttgart-Heslach-i Stadtbadban fitneszeszközök, például lépcsők vagy karprések vannak felszerelve a medencébe.
Ízületbarát edzés: "A testet 90 százalékkal enyhíti a víz, így az ízületeket csak saját testtömegük tizede terheli" - mondja az aqua fitneszről Theodor Stemper, a Bergische Universität Wuppertal sporttudósa. A felhajtóerő kezdetben kényelmes és mindenekelőtt ízületbarát lebegő állapotot biztosít. "Ez azt jelenti, hogy még tapasztalatlan, túlsúlyos vagy reumatikus panaszokkal küzdő emberek is részt vehetnek az aqua edzésen" - mondja Stemper. Az Aqua fitnesz ideális mozgáskorlátozottak számára, ízületi sérülések után vagy terhes nők számára is.
Kalóriafogyasztás: Az Aqua fitnesz különösen a túlsúlyos embereknek nyújt jó bevezetést a fizikai aktivitáshoz: A vízben olyan gyakorlatokat végezhetnek, amelyek túlságosan megterhelőek lennének a szárazföldön, mert a víz megviseli a súlyukat. "A medencében való sport még hatékonyabb, mint a többi állóképességi edzés, mert a víz hővezető képessége növeli a kalóriafogyasztást" - mondja Ute Repschläger, a Független Gyógytornászok Szövetségi Szövetségének (IFK) elnöke. Eszerint a test fél óránként körülbelül 400 kalóriát fogyaszt a vízben, mert növeli az anyagcseréjét, hogy ne hűljön le 28 és 31 fok közötti vízhőmérsékleten.