Krémes joghurt bogyókkal recept EAT SMARTER
Krémes joghurt bogyókkal - Tökéletes reggeli: Finom és különösen tápláló.
Táplálkozási értékek
| A-vitamin | 0 mg | (0%) | |
| D-vitamin | 0,1 ug | (1%) | több |
| E-vitamin | 1,1 mg | (9%) | |
| B₁-vitamin | 0,1 mg | (10%) | |
| B₂-vitamin | 0,5 mg | (45%) | |
| niacin | 2,9 mg | (24%) | |
| B₆-vitamin | 0,2 mg | (14%) | |
| Folsav | 71 ug | (24%) | több |
| Pantoténsav | 1,1 mg | (18%) | |
| Biotin | 9,7 ug | (22%) | több |
| B₁₂-vitamin | 0,9 ug | (30%) | több |
| C vitamin | 52 mg | (55%) | |
| kálium | 577 mg | (14%) | több |
| Kalcium | 285 mg | (29%) | több |
| magnézium | 53 mg | (18%) | több |
| Vas | 1,4 mg | (9%) | több |
| jód | 11 ug | (6%) | több |
| cink- | 1,1 mg | (14%) | több |
| telített zsír | 2 g | ||
| húgysav | 27 mg | ||
| koleszterin | 8 mg | több |
összetevők
Előkészítési lépések
Hámozza meg a kivit és vágja szeletekre. A bogyókat mossa le és ürítse le. Tisztítsa meg az epret.
A gyümölcsmártáshoz pürésítsen 50 g epret, 50 g málnát és 2 evőkanál vizet, és szűrje át szűrőn.
Keverjük össze a joghurtot kvarkkal és mézzel, és töltsük 4 tálba. Díszítsük mártással, megmaradt bogyókkal és kivi szeletekkel.