Krioterápia Extrém kalóriafogyasztás hideg miatt

Mint oly gyakran előfordul, az egészség- és fitneszipar tendenciái a lehetőségek országában, az Egyesült Államokban kezdődnek. Függetlenül attól, hogy edzésmódszerekről, diétákról vagy étrend-kiegészítőkről van-e szó. Az Egyesült Államokban divatos dolgok nagy része előbb-utóbb átterjed ránk Németországban és Európában. Míg néhány évvel ezelőtt a profi sportolókat már úgy lehetett látni, hogy az úgynevezett hidegkamrákban fagyosak voltak, mínusz 150 Celsius-fokos hőmérsékleten, ebben az országban is egyre több hideg szaunát nyitnak. De a koncepció azt csinálja, amit az ónon mond?

Nemrég véletlenül észrevettünk egy táblát az irodánk közelében, amely azt állította, hogy használhatja a hideg szaunát 700 kilokalória mindössze három perc alatt megéghet. Ehhez képest az átlagembernek körülbelül egy órát kellene kocognia ugyanazért a hatásért. Nem lenne túl jó, hogy igaz legyen? A három perces alkalmazás alig 30 euróba kerül, de nemcsak időt spórolna meg, hanem az edzőteremben kínozná is. De vajon valóban ilyen egyszerű?

Mindannyian tudjuk, hogy több kalóriát égetünk el, ha testünket hidegnek tesszük ki. A maghőmérséklet fenntartása létfontosságú mechanizmus. Ha túl sokat esik, akkor az anyagcsere-reakciók szervezetünkben fokozatosan lelassulnak, és végül leállnak. Az eredmény: halálra fagyás. Ennek megakadályozása érdekében az emberek olyan mechanizmusokat fejlesztettek ki az evolúció során, amelyek szükség esetén több testhőt termelnek. De ez energiaigényes folyamat.

A libabőr például egy ilyen mechanizmus. A bőrünk alatt lévő apró izmok ezrei megfeszítik és kiegyenesítik a hajat, amely több levegőt csap be közéjük, és jobban szigeteli a testet. Ezek az izomösszehúzódások önmagában elégetnek némi kalóriát. Energiatermelésünk légzési láncában a speciális fehérjék is biztosíthatják, hogy több energiát használják fel a testhő előállításához. De 700 kilokalória? Ez valóban túlzásnak tűnik ...

Vessünk egy pillantást a krioterápiás irodalom kínálatára. A fájdalom, duzzanat és gyulladás kezelésére szolgáló hideg alkalmazásokat évezredek óta használják, és a klinikai gyakorlatban állandó helyet kapnak. De nem túl hosszú idő volt, hogy az emberek jóval nulla fok alatti hőmérsékletet érjenek el. A nagyon hideg, száraz levegő használata, amely alá a "kriosauna" kifejezés besorolható, napjainkban különösen népszerű a sportorvoslásban.

Néhány évvel ezelőtt a YouTube-on, az Instagram-on és az Co.-on láthattad az amerikai élsportolókat, akik éltek ezzel a hideg alkalmazással. A testépítők, mint Steve Kuclo vagy a négyszeres World Strongest Man győztes, Brian Shaw szintén rendkívüli hidegnek vallják magukat. Ennek okait különféle vizsgálatok bizonyították. Ennek ellenére az adathelyzet elmarad ennek a módszernek a potenciáljától, mivel a témáról szóló legfrissebb, 2017-es áttekintés azt írja.

Az eddigi kutatások azonban kimutattak bizonyos konkrét előnyöket. Beleértve a túlzott edzés által okozott gyulladásos folyamatok csökkentését, valamint a sérülések utáni jobb regenerációt. Mindazonáltal hiányoznak azok a tudományos adatok, amelyek megvizsgálnák a krioterápia alkalmazását az atlétikai versenyekre való felkészülés során, illetve annak intenzív edzésfázisokban történő használatát a túlterhelés és a túledzés megelőzése érdekében.

Egy 2018-as tanulmány azonban 20 fiatal férfit és nőt vizsgált meg, akik részt vettek egy kéthetes intenzív röplabda edzésen. Az alanyok fele folytatta összesen tíz ülés a kriosaunában három percig -110 Celsius fokon alávetve. Ennek eredményeként mindkét csoport sportolói az edzés teljesítményének csökkenését mutatták az edzési protokoll magas intenzitása és nagy volumene miatt. A teljesítmény azonban valamivel kevésbé csökkent abban a csoportban, amely további hűtési alkalmazásokat kapott. Továbbá növekedési faktoraik szintje, például az IGF-1 valamivel jobban emelkedett, mint a kontroll csoportban [2].

De visszatérve a feltételezett kalóriaégető előnyökhöz. A fenti áttekintés egy olyan tanulmányra hivatkozik, amelynek során 45 alany részt vehetett egy erőnléti edzés- és állóképességi programban hat hónapon keresztül, és néhányukat egyidejűleg rendszeresen megfázták. Míg a túlsúlyos résztvevők a krioterápia segítségével jelentősen javíthatták a vér lipidszintjét, nem fogyottak gyorsabban, mint az a csoport, amely csak a fitnesz programban vett részt. [3]

Ezek az adatok arra utalnak, hogy a krioterápia mellett a testmozgás mellett nincs szignifikáns különbség a kalóriafogyasztásban. Jelenleg azonban nincs olyan tanulmány, amely ezt a paramétert közvetlen vagy közvetett kalorimetriával vizsgálta. Van azonban egy kis kísérlet, amelyet egy szolgáltató hajtott végre, aki azt állítja, hogy bizonyítékokon alapuló megközelítést követ a krioterápiában.

Ebben a kísérletben három tesztalanynak egyetlen kezelést kaptak három percig. Az alkalmazás előtt meghatározták a résztvevők alapanyagcseréjét, majd 24 órán keresztül megfigyelték az energiafogyasztást.

Ennek eredményeként az anyagcsere növekedése nagyon vegyes volt:

1. teszt személy (férfi, 42 év): +576 kcal 24 órán belül
2. tesztszemély (nő, 20 éves): +187 kcal 24 órán belül
3. tesztszemély (nő 22 éves): +30 kcal 24 órán belül

Noha ez a vállalat nem tudja teljes mértékben megmagyarázni, miért jönnek létre ezek a nagy különbségek, mégis adnak néhány lehetséges nyomot. Ez magában foglalja az alkalmazott hőmérsékletet, az emberek testtömegét és nemét, valamint azt, hogy hogyan szokták meg a módszert. Mivel azonban nincs pontosan leírva, hogy a kalóriafogyasztás mérése hogyan történt a következő 24 órában, feltételezhető, hogy a teszt személyek mozgása is szerepet játszhatott ebben az időszakban.

Egy ilyen kísérlet minden bizonnyal izgalmas kérdés, de a klinikai beállítás hiánya miatt nem lehet arra bizonyítani, hogy a krioterápia egyáltalán növelné az energiafogyasztást. Mivel azonban ismert, hogy a hidegnek való kitettség növeli a barna zsírszövet mennyiségét és aktivitását, feltehető, hogy a rendszeres használat még mindig befolyásolja az anyagcsere aktivitását.

Ellentétben a fehér zsírszövettel, amelyet főleg zsírsavak formájában tárol az energia, a barna zsírszövet sokkal több mitokondriumot tartalmaz, sőt magát a zsírt is égeti. A hideg a Messenger anyag Irin a testünkben található barna zsírszövet mennyisége. Ezeknek a különleges sejteknek az a feladata, hogy a testhőmérséklet fenntartása érdekében több testhőt termeljenek. Régen ez fontos védelmi mechanizmus volt, mellyel télen melegedhettünk. Mivel azonban a mai sötét hónapokban fűtés áll rendelkezésre, a legtöbb emberben kevés a barna zsírszövet.

A fent idézett áttekintés azt mutatja, hogy a krioterápia növeli mind a barna, mind a fehér zsírszövet aktivitását, de a röplabdázókon végzett vizsgálat nem mutatta az irizin szint növekedését. Tehát nem teljesen világos, hogy a rövid távú száraz hideg hosszú távon a metabolikusan aktív barna zsírszövet növekedéséhez vezet-e.

következtetés

Mit mondhatunk a rendelkezésre álló adatok alapján az egyre népszerűbb krioterápiáról? Nos, jóllehet az intenzív testmozgás és a sérülés utáni felépülés javításának hatékonysága jól dokumentált, nincs bizonyíték arra, hogy a száraz hideg rövid távú alkalmazása a kalóriakiadások jelentős növekedését eredményezné. Természetesen több kalóriát használunk a felhasználás pillanatában a maghőmérséklet fenntartásához, de utópisztikusnak tűnik azt állítani, hogy ez mindössze három perc alatt eléri a 700 kilokalória értéket.

A klinikai körülmények között végzett jövőbeli vizsgálatoknak továbbra is közvetlen kalorimetriát kell használniuk annak kiderítésére, hogy milyen energiafogyasztás várható hosszú távon egy ilyen alkalmazással. Addig a krioterápia legjobb esetben is sokak egyik lehetséges megközelítése az edzés utáni gyógyulás javítása érdekében, még akkor is, ha tanulmányok kimutatták, hogy a hidegvizes fürdők kissé megelőzik a görbét. De ez egy másik cikk témája.

Szöveges források:
theathleticroom.com/the-answer-to-burning-extra-calories-lies-inside-a-freezing-cryotherapy-chamber/

Irodalmi források:

Lombardi, Giovanni, Ewa Ziemann és Giuseppe Banfi. "Teljes test krioterápia sportolóknál: a terápiától az ingerlésig. Az irodalom frissített áttekintése." Határok a fiziológiában 8 (2017): 258.
Jaworska, Joanna és mtsai. "A KÉT TEST KRYOSTIMULÁCIÓS JEGYZŐKÖNYV TÁMOGATÁSÁT KÉT HETES KONKRÉT RÖPLABDA-KÉPZÉS NÖVEKEDÉST NÖVEKEDT A NÖVEKEDÉSI TÉNYEZŐK SZÁMÁRA ÉS A FIZIKAI TELJESÍTMÉNY HATÁROZATOS MEGHATÁROZÁSÁRA." Határok a fiziológiában 9 (2018): 1711.
Lubkowska, Anna és mtsai. "A testösszetétel, a lipidprofil, az adipokinkoncentráció és az antioxidáns kapacitás megváltozik a túlsúly kezelésére irányuló beavatkozások során edzésprogramokkal és az egész testet érintő kriosztimulációval." Oxidatív gyógyszerek és a sejtek hosszú élettartama 2015 (2015).