Krízis diéta Fogyjon el 5 kg-ot a karácsonyi étrend és a fogyás révén
Ha házas vagy és van gyereke, akkor nehezebb betartani az étrendet, különösen, ha az elfogyasztandó ételek többletköltséggel járnak. Nutritionerban Damian táplálkozási szakember segítségével felajánlunk egy menüt, amely lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a nem kívánt kilóktól, ugyanazokat az ételeket fogyasztva, amelyeket a család többi tagja fogyaszt.
Reggeli: két tojásfehérje omlett (a család többi tagja elfogyaszthatja az egész tojást), egy szelet sózott sajt (a többit el lehet fogyasztani anélkül, hogy előzetesen sótalanítanánk) vagy urda, két paprika, egy kávé.
Ebéd: egy tál csirkeleves (csak gyümölcslé), egy tál zöldség- és húspörkölt.
Snack: két őszibarack.
Vacsora: 300 g saláta (két paradicsom, két paprika, uborka, saláta, olajbogyó, sózott sajt).
KEDD
Reggeli: két tojásfehérje omlett (a család többi tagja elfogyaszthatja az egész tojást), egy szelet sózott sajt (a többit el lehet fogyasztani előzetes sótalanítás nélkül), két kaliforniai paprika, egy kávé.
Ebéd: egy tál csirkeleves (csak lé), egy tányér zöldséges pörkölt hússal.
Snack: két sárgabarack.
Vacsora: 300 g saláta (két paradicsom, két paprika, uborka, saláta, olajbogyó, sózott sajt).
SZERDA
Reggeli: két szelet pirítós, egy joghurt (legfeljebb 2% zsír), egy pohár tej (1,5% zsír), egy kávé.
Ebéd: egy tál csirkeleves (csak lé), egy tányér zöldséges pörkölt hússal.
Snack: egy szelet görögdinnye.
Vacsora: 150 g sült vagy grillezett hal zöldséges körettel (sárgarépa, brokkoli, karfiol).
Reggeli: két szelet pirítós, joghurt (legfeljebb 2% zsír), egy pohár tej (1,5% zsír),
kávé.
Ebéd: egy tál zöldségleves, egy tányér húspörkölt hússal.
Uzsonna: 200 g meggy.
Vacsora: 150 g sült vagy grillezett hal zöldségekkel (sárgarépa, brokkoli, karfiol) díszítve.
PÉNTEK
Reggeli: két szelet pirítós, egy joghurt (legfeljebb 2% zsír), egy pohár tej (legfeljebb 1,5% zsír), egy kávé.
Ebéd: egy tál zöldségleves, egy tányér húspörkölt hússal.
Uzsonna: 200 g meggy.
Vacsora: 150 g teljes kiőrlésű spagetti paradicsommártással (kevés borssal és porral ízesítve)
só).
SZOMBAT
Reggeli: két szelet pirítós, egy joghurt (legfeljebb 2% zsír), egy pohár tej (legfeljebb 1,5% zsír), egy kávé.
Ebéd: egy tál zöldségleves, egy tányér húspörkölt hússal.
Uzsonna: 4 szilva.
Vacsora: 150 g teljes kiőrlésű spagetti paradicsommártással (kevés borssal és porral ízesítve)
só).
VASÁRNAP
Reggeli: két paradicsom, két uborka, két szelet sonka, két szelet pirítós, egy kávé.
Ebéd: egy tál zöldségleves, grillezett mell salátával.
Snack: fagylalt.
Vacsora: 300 g tonhal saláta
(tonhal, kukorica, paradicsom, hagyma, saláta, uborka, citrom).
Tippek, amelyek fontosak!
- Ne fogyasszon egynél több kávét naponta. Édesítheti egy teáskanál mézzel vagy egy teáskanál barna cukorral.
- Hidratálja magát, naponta legalább 2 liter vizet vagy limonádét fogyasztva. a Fontos, hogy ne hagyja ki az étkezéseket.
- Pörkölt készítésekor ne használjon burgonyát és babot. a A gyümölcs snacket ebéd után legalább két órával és vacsora előtt legalább egy órával el kell fogyasztani. a Az Ön preferenciáitól függően cukrozatlan teát ihat lefekvés előtt. a Próbáljon 7-8 órát aludni egy éjszakán. A pihenés nagyon fontos a test számára, és az alváshiány miatt éhes lehet.
Vegyen részt a karácsonyi versenyen, és mesés nyereményeket nyerhet. Itt!