Króm, az az ásványi anyag, amely segít a fogyásban
Ha édességre vágyik, és nem tud ellenállni az ételeknek, akkor nagyon lehet krómhiány. A króm nélkülözhetetlen ásványi anyag az emberi test számára, segíti az anyagcserét és energiát biztosít. Fontos szerepe van a test zsírszintjének szabályozásában, elősegítve az extra kilogrammok eltávolítását.
Mi a króm
A króm olyan ásványi anyag, amelyre az emberi testnek kis mennyiségben van szüksége bizonyos funkciókhoz, például az élelmiszer emésztéséhez. Krómra van szükség a vércukor egyensúlyához és a makrotápanyagok metabolizmusához.
A krómra szükség van a zsírok, fehérjék és szénhidrátok anyagcseréjéhez és tárolásához is. Segít csökkenteni a zsírszövetet, így előnyös azok számára, akik fogyni szeretnének.
Mire használják a krómot?
A króm segít a vércukorszintnek a sejtekbe történő szállításában, ahol energiaként használják fel. A króm emellett segít a zsírok és fehérjék energiává történő metabolizmusában.
A króm előnyös a cukorbetegek számára. Segít a vércukorszint szabályozásában.
A krómhiány magas koleszterinszinthez vezethet, növelve a szívbetegségek kockázatát. A króm segít a jó koleszterinszint emelésében és csökkenti a triglicerideket, ami jó a cukorbetegeknek és a szívbetegeknek.
A króm segít az izomtömeg növelésében és a zsírégetésben. Ez segít a szervezetnek a szénhidrátok gyorsabb anyagcseréjében is. A króm emellett javítja a szem egészségét és csökkenti a glaukóma kockázatát.
A króm a lassú kalciumvesztést is segíti, ami segít megelőzni a menopauzás nők csontvesztését.
A króm egyéb előnyei:
- csökkenti a magas vérnyomást;
- csökkenti a szívbetegségek és a szívroham kockázatát;
- serkenti az anyagcserét;
- csökkenti az étvágyat;
- ellenőrzi az éhséget;
- védi a DNS-t;
- szabályozza az inzulinrezisztenciát;
- megakadályozza a depressziót;
- növeli a sportteljesítményt.
A krómhiány tünetei
Azok az emberek, akik nagyon stresszes időszakokat élnek át, vagy drasztikus étrendet követnek, vagy akiknek étrendje gazdag feldolgozott és finomított ételekben van, sokkal jobban ki vannak téve a krómhiány kockázatának.
A krómhiány tünetei a következők:
- hideg verejték;
- szédülés;
- ingerlékenység;
- az állandó éhség érzése;
- hideg kezek;
- álmosság;
- édességfüggőség;
- gyakori vizelés;
- túlzott szomjúság.
Krómforrások
A króm szükséges napi adagja 20-35 mikrogramm. Ez az adag elengedhetetlen a 19 év feletti emberek számára. A króm számos ételben megtalálható, de fogyasztható gyógyszerészeti kiegészítők formájában is.
Itt kaphat krómot:
- gomba;
- sajt;
- teljes kiőrlésű gabonák;
- fűszerek;
- élesztő;
- kagyló;
- zöldborsó;
- krumpli;
- tojás;
- bors;
- csirke hús;
- almák;
- vaj;
- paszternák.
Mennyire biztonságos a króm
Az ételben lévő krómnak nincs mellékhatása a testre, de a felesleges kiegészítők gyomorproblémákhoz és hipoglikémiához vezethetnek. A túl sok króm a gyógyszerkészítményekben befolyásolhatja a májat, a vesét és az idegeket, és szabálytalan szívveréshez vezethet.