Krómhiány A króm - a fogyás egyik fontos eleme

Éhségfájdalmaktól szenved, állandóan szénhidrátokra (főleg édességekre) vágyik, gyakran kedvetlennek és idegesnek érzi magát? Akkor egyike lehet a krómhiányban szenvedő lakosság 90% -ának.

fogyás

Kérjük, ne gondoljon a fényes autós lökhárítókra vagy az ezüst színű háztartási készülékekre ... mert ez a króm nem itt értendő. Az itt említett króm (az úgynevezett króm III vegyületben) fontos nyomelem, amelyet a 18. század végén fedeztek fel. Testünkben a króm nyomelem főleg a májban és a lépben, a csontokban, a zsírban és az izmokban található meg.

A testének ehhez főleg a nyomelemre van szüksége

A krómra elsősorban a vércukorszint szabályozásához van szükség. A testnek krómra van szüksége a vér lipidjeinek (koleszterin) szabályozásához is.


Ezek az ételek valamivel nagyobb mennyiségben tartalmaznak krómot:

  • Brokkoli
  • hüvelyesek
  • hús
  • sajt
  • teljes kiőrlésű termékek
  • bors
  • Diófélék (mindenféle)
  • Gomba
  • Búzacsíra
  • barna, természetes nyers nádcukor

Íme néhány példa arra, hogy mely élelmiszerek mennyi krómot tartalmaznak

Mennyi krómra van szüksége a testének:

Erről nincs megbízható információ. A német táplálkozási társaság (DGE) körülbelül 30-100 µg-ot feltételez, az amerikai kutatók lényegesen többet becsülnek; mégpedig 200-1000 ng között.

Átlagos felnőtt krómbevitel:

Általános szabály, hogy az emberek sajnos nem fogyasztanak 30-40 µg-nál többet étellel. Ez azt jelenti, hogy sok ember a felszívódott króm mennyiségének alsó határán van, így itt nagyon könnyen előfordulhat krómhiány.

Így fordul elő krómhiány:

Egyrészt a legtöbb ember túl keveset eszik az elegendő krómot tartalmazó élelmiszerekből, másrészt az élelmiszer krómtartalma az ipari feldolgozás miatt gyorsan csökken. Például az „ipari feldolgozás” a következő módszereket jelenti:

  • Fűtés
  • Homogenizálás
  • Élelmi rostok eltávolítása (pl. Fehér lisztből)
  • A cukor finomítása
  • Fagy
  • Aprítás stb. .

- mindez a krómtartalom csökkenését okozza.
Ezenkívül krómhiány is előfordulhat, ha túl sok vas van a vérben, mert a vas és a króm versenyez egymással a két nyomelem felszívódása szempontjából.

Ez a tényező szerepet játszik a krómhiány kialakulásában is:

Minél több cukrot fogyasztunk, annál több krómra van szükségünk a testünknek, hogy felszívja a cukor emésztésének hatásait (a vércukorszint emelkedése az azt követő gyors csökkenéssel).

Ugyanakkor a stressz, a vírusfertőzések, a terhesség, a testmozgás és az időskor mind megnöveli a testünk optimális működéséhez szükséges króm mennyiségét.

Ezek a krómhiány tünetei:

  • Hipoglikémia a tünetekkel: tomboló éhség, fejfájás, kedvetlenség
  • Inzulinrezisztencia, vércukorszint ingadozások (hosszú távú következmények: emelkedett vércukorszint/cukorbetegség), elhízás
  • Magas koleszterin- és trigliceridszintre való hajlam
  • Idegesség, ingerlékenység, félelem
  • fáradtság
  • Izomgyengeség
  • Koncentrációs/tanulási nehézségek
  • Zavartság depresszióig

Hogy megtudja, van-e krómhiány:

Egyrészt a fent felsorolt ​​tünetek azonosításával (vonatkoznak-e Önre? Részben alkalmazhatóak-e?). A krómhiány csak vérvizsgálattal állapítható meg, lehetőleg hajanalízissel (ha a haj festetlen).

Ezért a krómhiány elhízáshoz vagy rossz fogyáshoz vezethet:

A túlsúlyos emberek többsége már inzulinrezisztenciában szenved. Ez felelős a vérben maradó glükóz (cukor) feleslegéért. Ennek a glükóznak a részeit a test zsírokká alakítja ("trigliceridek"), amelyeket aztán a zsírszövetbe építenek.

Ezenkívül az inzulin szabályozza az étvágyat, vagy befolyásolja az étvágy stimulálásáért felelős mirigyet. Ha nincs elegendő króm a testben, hiányzik a telítési impulzus ingere, mivel glükóz nem juthat be a sejtekbe.

Hogyan lehet megakadályozni a krómhiányt:

Több olyan étel fogyasztásával, amelyben magas a krómtartalom (lásd fent), csökkentve a cukrot és elkerülve a stresszt.

Ez azonban a legtöbb ember számára nem mindig lehetséges. Ahogy öregszünk, a test számára is nehezebb felszívódni a krómban. Tehát az igény az életkor előrehaladtával is növekszik, ugyanakkor a krómtartalom néha csökken az élelmiszerek feldolgozása miatt. Néha meglehetősen nehéz vállalkozás hosszú távon elkerülni a króm hiányát ...

Megelőzheti a krómhiányt!

Aktívan ellensúlyozhatja ezt:

A legfontosabb: kerülje a stresszt.

Táplálkozz egészségesen. Inkább a teljes kiőrlésű gabonákat és redukáljuk
Te cukor és cukorka.

Ami azonban néha megmarad, az az (egészséges, létfontosságú anyagokban gazdag) étrend mellett króm hozzáadása a testhez. Itt egy természetes létfontosságú anyag levét ajánlom, amelyet már 10 éve "dicsérek", mert napi 2 evőkanál már 30 mikrogramm krómot kap természetes forrásból, mesterséges hozzáadás nélkül - és így - az egészséges táplálkozás mellett - lényegesen jobban a krómhiány ellen. védett.

Ezt még egy létfontosságú anyag gyümölcslével Bécsben elvégzett tanulmány is megerősítette Mosgoeller és Muss professzor által 2013-ban - az eddigi legnagyobb tanulmány.

6 hónapon belül az összes tesztalany, aki naponta 2 evőkanál létfontosságú anyagot vett be a levéből - az összes többi létfontosságú anyag mellett - szintén jelentősen megemelte a króm szintjét egészséges szintre.

További információ a hatásmódról - kattintson ide.
2 evőkanál nemcsak a mindennapi nyomelem napi szükségleteit elégíti ki, hanem a test számára minden létfontosságú anyagot teljes egészében ellát. Ez optimális felszívódást és hasznosulást eredményez a test számára.

Ha nagyon erős a króm hiánya

Mi a teendő a krómhiány nagyon erős tüneteivel, vagy ha a vágyakozás stb.?

Ebben az esetben további kiegészítést kell használnia, miután konzultált orvosával, mivel a teste még mindig nincs megfelelően ellátva ezzel a fontos nyomelemmel. Orvosa megvizsgálhatja krómhiányt.

Szintetikus létfontosságú anyagokat csak vészhelyzetben használjon

Ezután vegyen be egy további króm-kiegészítést 200 mikrokrám/kapszula (napi 1 kapszula) adaggal egyidejűleg a létfontosságú anyag levével, de csak orvosával folytatott konzultációt követően.

Számos készítmény azonban sok adalékanyagot tartalmaz (pl. Magnézium-sztearátok az olcsó termeléshez és a maximális profit a tablettaipar számára; ezeket azonban elutasítják, mert nem kedveznek az egészségnek).

Króm-étrend-kiegészítő vásárlásakor ügyeljen arra, hogy a lehető legkevesebb adalékot tartalmazzon (alaposan tanulmányozza át az összetevők listáját!).

A króm legjobban használható formája az úgynevezett pikolinát. Ellenőrizze az edény címkéjén található információkat is, ideális, ha a készítmény csak ezt a két anyagot tartalmazza: mikrokristályos cellulóz töltőanyag, króm (III) pikkolinát.

A cellulóz a kapszulahéjhoz szükséges, ártalmatlan és testünk emészti.

Mit kell még megfontolni?

A szervezet krómfelvevő képességét növeli a C-vitamin és a B 3-vitamin. Egyébként mindkettőt bőséges mennyiségben tartalmazzák a fent említett létfontosságú anyaglé, valamint a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű termékek.

A létfontosságú anyagok tartalékának feltöltése szervezetünknek mindig eltart egy ideig - súlyos hiányosságok esetén ez legalább 6-8 hétig (néha akár 3 hónapig) is eltarthat. Ezért lehetséges, hogy a tünetek nem múlnak el azonnal. Legyél türelmes!

Ha azonban 3 hónap elteltével továbbra is olyan tüneteket érez, mint a hipoglikémia, az étvágy, az idegesség stb., Annak ellenére, hogy a létfontosságú anyagot levet és egy további króm-kiegészítőt szedett, kérje újra orvosának tanácsát.

Ez is fontos

Csak egy tabletta vagy egy létfontosságú anyag lé önmagában nem varázsolhat vékony alakot, de orvosolhatja a krómhiányt és a tüneteket, hosszú távon megvédheti egészségét, és megelőzheti a vágyakat.

A diéta nélküli fogyás során megmutatom, mire kell még figyelned, hogy a jövőben jó érzéssel a nadrágodba helyezhesd a blúzt. Igen, és kapja meg a megfelelő megjegyzéseket ("Wow, jól nézel ki!")

És veled mi van Az általam felsorolt ​​krómhiányos tünetek jól ismertek-e az Ön számára? Vagy már létfontosságú anyagokat vagy krómot szed?

Mi a tapasztalata vele?
Várom kommentjét!