Krónikus kimerültség

A kimerültség gyakori tünet, amellyel szinte mindenki találkozhat életének egy pontján. A kimerültség azt jelenti, hogy a tested és az elméd már nem akarja azt, ahogyan megszoktad. Az energiaveszteség, a kedvetlenség, a kimerültség, a teljesítmény csökkenése és a kedvetlenség csak néhány a tünetek közül, amelyek azt jelzik, hogy energiaelemei lemerülnek vagy már üresek.

Sok oka lehet a kimerültség kialakulásának. A mindennapi dolgok gyakran megviselnek. A stresszes mindennapi élet a gyerekekkel és a családdal sok energiát rabol el. A nap gyakran szorosan időzített: reggel felébreszti a gyerekeket, elkészíti a reggelit, elkergeti őket az iskolába vagy az óvodába, újra felveszi őket, felügyeli az iskolai feladatokat és zongoraórákra viszi őket. A nők és néha a férfiak nemcsak a gyermekfelügyeletről gondoskodnak, hanem házimunkát is végeznek, részmunkaidőben vagy akár teljes munkaidőben dolgoznak. Az idő múlásával sokan túlterheltnek érzik magukat, néha még a mindennapi feladatokkal is, például ruhamosással, takarítással vagy vásárlással.

Még azok is, akik a munkahelyükön teljesen elfoglaltak, gyakran stresszt tapasztalnak: papírhalmokat dolgoznak le az asztalon, válaszolnak az e-mailekre, előkészítik a találkozókat, meglátogatják az ügyfeleket, és megoldják a köztük lévő főnökkel vagy kollégákkal fennálló konfliktusokat. A munka rendkívül megrághatja az energiatartalékokat, és kimerültséghez vezethet.

Mindig fáradt? Kimerült? A tested így hív segítséget.

A táplálkozással nem korrigálható B6, B12 és folsav együttes hiánya tartós fáradtsághoz vezethet. A Medivitan® iV segíthet. Gyors. Közvetlenül. Hatékony.

Kimerülés az állandó stressz miatt

Mindenkinek van stressz, és a legtöbb ember képes kezelni egy bizonyos mértékű stresszt. A stressz sem feltétlenül negatív - éppen ellenkezőleg: a megfelelő mennyiség biztosan szárnyakat adhat és növelheti a teljesítményt. De az állandó stressz és a hosszabb ideig tartó teljesítésre gyakorolt nyomás erőteljesen befolyásolhatja a testet és az elmét. A kimerültség fenyeget.

A stressznek sok arca van. Mentálisabb feszültség gyakran a párkapcsolati problémákból, a családban kialakult nézeteltérésekből és vitákból, a gyermekekkel kapcsolatos nehézségekből, a gyászból, a munkahelyi felelősség magas szintjéből vagy a szabadidő stresszéből adódik. Ez utóbbi gyakran "házi", ha mindig mindent egy fedél alá akarsz hozni. Fizikálisabb feszültség Intenzív sportra vezethető vissza (pl. Maratoni futás, túlzott erőedzés az edzőteremben), alvászavarok, alváshiány, hosszú munkanap magas végrehajtási nyomással vagy hosszú utak sugárhúzással és kimerültséghez vezethetnek. A műtétet igénylő betegségek és sérülések azonban szintén sokat követelnek a testtől, és kimerüléshez vezethetnek.

Az akut kimerültség általában ismét megszűnik, ha elegendő pihenést enged meg magának és időt szán - de nem mindig. A fáradtságban vagy krónikus fáradtság-szindrómában szenvedők nem térnek vissza az alvásból és a pihenésből.

Kimerülés a betegségtől

A kimerültség oka lehet betegség. Egyes betegségek, gyakran elhúzódóak, a "kimerültség" tünettel járnak. Példák:

Vérszegénység: pl. Vashiányos vérszegénység vagy B-vitamin-hiány miatt - gyakran B12-vitamin és B6-vitamin
Alultápláltság, például étkezési rendellenességek vagy rák miatt
Fertőzések (pl. Influenza, megfázás)
Mindenféle fájdalom (pl. Fej- és hátfájás)
rák
gyulladásos bélbetegség (IBD), például Crohn-betegség vagy fekélyes vastagbélgyulladás
mentális betegségek, például depresszió, szorongásos rendellenességek vagy kiégés

Az akut kimerültség krónikus kimerültséggé válhat. Jellemző, hogy az elegendő alvás és a pihenőidő nem oszthatja el a kimerültséget, a fáradtságot, a kimerültséget és az alacsony teljesítményt. Az orvosok fáradtságnak nevezik a mellékhatást, ami gyakran betegséggel jár. Különbséget kell tenni a krónikus fáradtság szindróma (CFS, krónikus kimerültség szindróma) között, amelyet az orvosok önálló betegségnek tartanak. Ennek oka valószínűleg az agyban és az izmokban rejlik.

Mindenesetre forduljon orvoshoz, ha sokáig kimerültnek és tehetetlennek érzi magát, és szeretne a kimerültség okának végére jutni.

Krónikus kimerültség: meghatározás

Hogyan alakul ki a kimerültség? A pszichológiai vagy fizikai stressz gyakran vészhelyzetbe hozza a testet, amelyben mozgósítania kell energiatartalékait. A fertőzések és az elhúzódó betegségek (krónikus betegségek) szintén ilyen hatással bírnak.

Ezen kimerítő folyamatok révén az energiaelemek egyre jobban kiürülnek. Egy bizonyos ponton az akkumulátorok lemerülnek, és újratölteni kell őket. A legtöbb fáradtság, fáradtság, kimerültség, alacsony teljesítmény és kedvetlenség elűzhető, ha elég sokat alszol és mindenekelőtt jó minőségű. A test és az elme a rendszeres pihenők és az időkorlátok alatt is helyreáll, amikor ellazul. Még akkor is, ha túléltél olyan fertőzéseket, mint az influenza vagy a megfázás, a kimerültség megszűnik, és a szellemek visszatérnek.

Krónikus fáradtság: okai

Az orvosok a fáradtságnak számos okát tudják. Különböző okai vannak. A fáradtság és a kimerültség néhány kiváltó okával maga is elindíthatja és kiküszöbölheti őket. Ha azonban az elhúzódó betegségek okozzák a kimerültséget, az orvosoknak megfelelően kezelniük kell az alapbetegséget. Ezután a tünetek gyakran javulnak. Ez mind a testi, mind a mentális betegségekre vonatkozik.

Az állandó stressz, mint a kimerültség oka

A stressz nem csak stressz, sok arca van. Az orvosok különbséget tesznek a fizikai stressz és az érzelmi (pszichológiai) stressz között. Mindenki elvisel bizonyos mértékű stresszt, sőt ez ad némi lendületet és növeli a teljesítményüket. Ezt például olyan színészek vagy zenészek ismerik, akik előadásuk előtt gyakran extrém stresszt tapasztalnak, de aztán a legenergikusabb előadásokat érik el a színpadon. Ugyanez tapasztalható a sportolók előtt egy verseny előtt. Állandó stressz esetén azonban ennek éppen az ellenkezője történik: az energiaelemek folyamatosan ürülnek, míg végül semmi sem működik.

Állandó stressz éri a lelket

Állandó stressz hat a testre és az elmére egyaránt. Az érintettek kedvetlennek, kimerültnek, fáradtnak, legyengültnek érzik magukat, és gondjaik vannak reggel felkelni az ágyból. A koncentráció és a teljesítmény is csökken. A nők számára a munkahelyi és mindennapi élet kettős terhe a gyermekgondozással gyakran az állandó stressz oka.

De azok a férfiak is elérhetik teljesítménykorlátjaikat, akik gondoskodnak gyermekeik neveltetéséről és egyben hivatásukat is gyakorolják. Ugyanez vonatkozik a rokonok gondozására, amely Németországban gyakran a családon belül zajlik, éjjel-nappal végzett munka, és sok esetben nő dolga. A hozzátartozók gondozásával járó mentális, érzelmi és fizikai stressz egyenesen a kimerültség spiráljához vezethet, amely kiégéshez vezethet.

Kiégés - gyakori betegség

A kiég - a kiégés - elsősorban a menedzserek körében vált ismertté. De a kiégés nem csak ezt a csoportot érinti, amely magas pozíciókat foglal el egy társaságban, amint azt az orvosi szakemberek ma is tudják. Inkább minden olyan ember, aki magas társadalmi felelősséggel és rendkívüli nyomással rendelkezik, fennáll annak a veszélye, hogy kiégési szindróma alakul ki.

Ide tartoznak például az ápolónők, az óvónők, a szociális munkások, a tanárok, de a háziasszonyok is, akiknek egyszerre sok munkával kell megküzdeniük, és gyakran igazi többfeladatos tehetségek. Gyakran az idő múlásával kialakul az érzés, hogy a mindennapi feladatokkal is túlterheltek.

A stressz kiváltja

A A munka és a magánélet teljesítménykövetelményei általában növekedtek. Egyre ritkábbak azok a szakmák, amelyekben az emberek szigorúan 9 és 17 óra között dolgoznak. Az egyéneknek sokkal többet kell tenniük munkájukban, mint korábban. Már nem csak egy feladata van, hanem sokféle tevékenységet kell megtanulnia és elsajátítania.

A másik stressz kiváltó tényező az állandó hozzáférhetőség. Sokan még munka után és hétvégén is olvasnak e-maileket, válaszolnak rájuk, vagy előadásokon dolgoznak, mert hétfő reggel készen kell lenniük. Sok alkalmazottal telefonon is kapcsolatba lehet lépni, amikor általában szabadon tartózkodnak - gyakran nyaraláskor, amikor valóban pihenniük kellene. A kapcsolati problémák és a párkapcsolatban és a családban kialakult érvek elkerülhetetlenek. Súlyos megfázás esetén is sokan nem hívnak betegeket, hanem munkába állnak.

A perfekcionistákat gyakrabban érinti

De nemcsak a külső követelmények, vagyis a munka és a környezet nőtt. Sokan maguk is szélsőségesek Perfekcionisták. A sikeres emberek karrierjükre és szakmai előmenetelükre támaszkodnak, és így magas követelményeket támasztanak önmagukkal és munkájukkal szemben - hisznek abban, hogy mindennel egyszerre képesek vagy meg kell birkózniuk. Mindezek a tényezők stresszt és így fáradtság-szindrómát válthatnak ki.

Kimerülés okai: Betegségek és kezelések

Számos olyan betegség és terápia ismert, amelyek a "kimerültség" tünettel járnak. Néhány példa:

Műtét, gyógyszerek, rákos terápiák

Egyes betegségek vagy sérülések esetén a műtét az egyetlen módja annak kezelésére. Ez vonatkozik többek között a csonttörésekre, az osteoarthritisre, amelyekbe mesterséges csípő- vagy térdízületet ültetnek be, vagy a képi béleltávolításra. Bár az orvosok ma már számos beavatkozást finoman, minimálisan invazív technikákkal (kulcslyuk-műtét) végezhetnek, a műtét mindig megterhelő és stresszt jelent a test és a lélek számára. Ez kimerültséget eredményezhet.

Egyes gyógyszerek maguk is fáradtságot és kimerültséget okoznak, például vérnyomáscsökkentő szerek, allergiás antihisztaminok vagy depresszió esetén antidepresszánsok.

Kimerülés a rákterápiában

A rákos terápiák, például a kemoterápia, a sugárzás vagy az őssejtek kezelése fizikai, érzelmi és mentális kimerültséghez vezetnek - a rák kimerültsége jól ismert és tanulmányozott. Az orvosok azt gyanítják, hogy az oka a fehérvérsejtek (leukociták) csökkenése, mivel a citosztatikumok nemcsak a rákos sejteket, hanem az egészséges sejteket is megtámadják. A vérszegénységet a vörösvértestek (eritrociták) hiánya okozza. Csökken a sejtek oxigén- és tápanyagellátása - ennek eredménye a rendkívüli kimerültség.

Fertőzés és gyulladás

Mindenkinek volt influenzája vagy megfázása valamikor. Kórokozókkal, például vírusokkal (influenzavírusok, megfázásos vírusok) vagy baktériumokkal (pl. Hólyagfertőzések, húgyúti fertőzések) történő fertőzések gyengítik a testet. Az immunrendszer teljes sebességgel fut a kórokozók elleni küzdelemben és felszámolásában. A fertőzés mindig kimerültséget, fáradtságot és kimerültséget jelent. Ezért a test védelme érdekében általában ajánlott az ágynyugalom is. Ugyanez vonatkozik például a baktériumok által okozott gyulladásra is.

Krónikus betegségek

A fertőzésekkel és gyulladásokkal ellentétben egyes betegségek már nem múlnak el, hanem gyakran egy életen át kísérik az érintetteket. A kimerültség állapotához társuló hosszan tartó betegségek például:

Változás kora

A menopauza nem betegség, hanem egy normális szakasz a nő életében. Ez azonban néhány nő számára meglehetősen kellemetlen lehet. Legtöbbjük ismeri az olyan tüneteket, mint hőhullámok, izzadás, álmatlanság, depressziós hangulat, ingerlékenység, csökkent teljesítmény, koncentrációs problémák vagy memóriazavarok.

A fáradtság egy másik tünet, amely a menopauza idején jelentkezhet. Azok, akik alvási rendellenességeik miatt gyakran éjszaka ébren vannak, másnap kimerültnek érzik magukat, és tartós nappali álmosságot éreznek. A kimerülésben szerepet játszanak a menopauza alatti hormonális változások is, amelyek során az ösztrogénszint lassan csökken.

Vegán étrend/vegetáriánus étrend

Növekszik a vegetáriánusok és a vegánok száma Németországban. Egyre többen mondanak le az állati termékek fogyasztásáról részben vagy egészben. Körülbelül 7,8 millió embernek van vegetáriánus étrendje, és körülbelül 900 000 ember vegán - becsüli a Vegetáriánus Egyesület Németország (VEBU). Növekvő trend. De ha vegetáriánus vagy vegán étrend mellett dönt, akkor többek között a vitaminellátására is figyelnie kell.

A vegánok fokozottan veszélyeztetik a B-vitamin hiányát. A B12-vitamin (kobalmin) utánpótlása különösen kritikus, mivel szinte kizárólag olyan állati eredetű élelmiszerekben található meg, mint a belsőségek vagy a halak. Az erjesztett ételek, például savanyú káposzta, bizonyos típusú algák vagy shiitake gombák csak kis mennyiségben tartalmaznak B12-vitamint. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) ezért azt javasolja a vegánoknak, hogy megelőző intézkedésként és kimerülés esetén azonnali segítségként vegyék be a B12-vitamint étrend-kiegészítők formájában.

Tegyen elegendő vitamint

Ha nem fogyaszt állati termékeket, akkor általában meg kell győződnie arról, hogy megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot tartalmaz a teljesítményvesztés és a kimerültség megelőzése érdekében. A B12-vitamin mellett ez vonatkozik a B-család összes vitaminjára (pl. B6-vitamin, folsav = B9-vitamin vagy B11-vitamin), de az A-vitaminra, az E-vitaminra vagy a C-vitaminra is., egészséges és kiegyensúlyozott étrend takarás.

A termékek ideális esetben heti két-három alkalommal szerepeljenek az étlapon. A B-vitamin-hiány étrend-kiegészítőkkel is orvosolható. A B-vitaminokkal készített injekciós kúra speciális kombinációban azonban még jobban (a nagyobb felszívódás miatt) és gyorsabban működik. Az injekciót általában orvosa adja.