Kronobiológia Hogyan éljünk végre a saját tempóban Jelenlegi nő A MAG
Energiát nyerhetnénk, ha jobban összhangban lennénk biológiai ritmusunkkal. Ezt egy amerikai orvos, az alvás szakembere magyarázza el egy csodálatos könyvben. Oroszlán, medve, farkas vagy delfin gyorsan felfedezheti profilját.
A delfin
Amikor a delfin alszik, agyának fele pihen, míg a másik ébren van. Az ilyen kronotípusú emberek hozzájuk hasonlóan ultrakönnyű alvók. A jó alvókkal ellentétben vérnyomásuk és kortizol - a stresszhormon - maradjon magasan egy éjszakán át. Ennek eredményeként reggel és késő estig fáradtak, amikor Dr. Michael Breus szerint végre megtalálják ritmusukat. Szorongva nem nagyon foglalkoznak az étellel. Anyagcseréjük gyors és súlyuk gyakran az átlag alatt van.
A megfelelő tempó. Reggel rázza fel magát egy kellemes, hűvös zuhannyal, hogy felgyorsítsa a keringést és megemelje a hőmérsékletét. Ezután igyon egy nagy pohár vizet és reggelizzen magas proteintartalmú: tojás, sonka, mogyoró ... Ha nem is éhes, ne hagyja ki a reggelit. Az ideális? Kiegyensúlyozott étkezés 13 óra körül. Se szundítás, se kávé után. Ha az energiaszintje csökken, aktiválja magát kívül, a természetes fény újra szinkronizálja a test óráját. Délután kortizolszintje emelkedik. Míg a többiek 16 órakor elfogynak a gőzök, te a zenitben vagy! Itt a tökéletes alkalom arra, hogy megrázza az agyát, és kemény projektet folytasson. De 18:30 és 19:30 között lazítson: jóga, kikapcsolódás, meditáció ... Ezek a tevékenységek elősegítik a visszatérést a nyugodtsághoz és segítenek megszelídíteni az álmatlan éjszakákat. Vacsoránál koncentráljon a szénhidrátokra (tészta, burgonya stb.), Hogy fokozza a szerotonint, az elalvást és az alvási ciklusokat vezérlő hormonot. 22:30 körül kapcsolja ki a képernyőket (tévét, számítógépet, táblagépet), mert kék fényük megzavarja a melatonin, az alvási hormon váladékát. De ne feküdj le túl korán, hogy elkerüld az álmatlanság csapdáját.
A legjobb órád (modell megjegyzés: készítsen egy kis órát?)
Kényeztesse magát egy csemegével: 10:00
Fontos döntés: 16 és 22 óra között
Oroszlán
A vadonban az oroszlánnők hajnal előtt ébrednek vadászni. Emberi társaik is nagyon korán felszakadnak az energiától, mivel kortizolszintjük 3: 30-tól emelkedik. Lelkesek és élénkítőek az élet pozitív vonatkozásaira összpontosítanak. Egészségük miatt aggódva gyakran egészségesen étkeznek és meglehetősen karcsúak. De néha nassolnak vagy alkoholt fogyasztanak, hogy megnyugodjanak. Sok vállalkozó és maratonfutó oroszlán.
A megfelelő tempó. A zenei papírokhoz hasonlóan korán reggel remekül ébred. Nem kell túl sokat bonyolódnod, a kortizolod az egekbe szökik. "Ragaszkodjon a fizikai aktivitásokhoz a délutáni órákhoz, hogy növelje hangját, amikor általában kezdi elveszíteni a tempóját" - tanácsolja Dr. Breus. Ehelyett lazítson a reggelinél, amelyet az ébredéstől számított fél órán belül el kell vinni. Ezután használja ki mentális energiáját, hogy hátráljon egy lépést és megoldja a problémákat. Ne egyél ebédet 12:30 előtt, még akkor sem, ha az étrend hamarabb csökken. Ellenkező esetben nem fogja kitartani a délutánt anélkül, hogy növelné a kávék számát. Kerülje a szénhidrátfelesleget, ezek álmossá teszik. Ehelyett fogadjon, hogy a fehérje (hús, hal stb.) Estig tart. Késő délután egy kis testmozgás segít tisztán tartani gondolatait. Vacsoránál korlátozza a keményítőtartalmú ételeket, amelyek megemelnék a szerotonin és túl hamar Morpheus karjába taszítaná, ami tovább növelné a másnapi felkelés idejét.