Különböző étrendek - A 3 legjobb, könnyen megmagyarázható
Diéták mindenkinek
Szinte mindenki kipróbálta a diétát, vagy legalábbis elgondolkodott ezen. Gyakran azonban kudarcot vall a rossz tervezés vagy egyszerűen az időhiány miatt. Az étrendi zavartság megmentése érdekében betekintést nyújtunk a különféle étrendekbe, és tippeket és trükköket adunk a stresszmentes siker eléréséhez.
Melyik étrend felel meg nekem? Mire kell felhívnom a figyelmet?
Akár dolgozik, akár túl kényelmes a fogyókúrához, mindenkinek találunk valamit. De mindenekelőtt néhány alap a diétákkal kapcsolatban. Számos diéta célja a lehető leggyorsabb fogyás. Sokan gyorsan kizárják az étrendből a szénhidrátokat (például a ketogén étrendet), vagy egyszerűen kevesebbet esznek a gyors fogyás reményében. Sok diéta sok fogyást is eredményezhet, de amit sokan nem tudnak: Az első napokban elveszted Először is, a test sok vizet és nem zsírt. Amit azonban valóban szeretnénk, az a zsírvesztés, és ha szükséges, izomépítés. Nem?
Fogyjon hosszú távon a Dukan-étrenddel
Mi a különleges az étrendben?
Mindannyian ismerjük őket: étvágyak. Ezek azok az apró gondolatok, amelyek gyakran felmerülnek, ha rossz étrendet fogyasztanak, vagy amikor egy diéta közepén vagyunk. Mert akik kiegyensúlyozottan étkeznek, azoknak gyakran nincs étvágyuk. Hosszú távú étrend esetén természetesen fontos a kitartás, és ezt csak akkor teheti meg, ha eleget eszik, és nem kell önmagával küzdenie.
Tehát, ha nem akar éhezni, és tele gyomorral akar elaludni, akkor a „Dukan-diéta” pontosan megfelel Önnek. Alapvetően elmondható, hogy a magas fehérjebevitel a kulcsa ennek az étrendnek. Kevés szénhidrát és alig tartalmaz zsírokat ismét a diétára jellemzően. A nagyszerű dolog azonban az, hogy annyit fogyaszthat a fehérjében gazdag ételekből, amennyit csak akar, anélkül, hogy bizonyos számú kalóriára kellene figyelnie. A magas fehérjebevitel miatt a tested nem tartja szükségesnek azokat a bosszantó étvágyakat küldeni neked. Ezenkívül az izmaid is megmaradnak, mivel a fehérje elengedhetetlen az izmaink számára - kulcsszó fehérjepor.
Hogyan működik pontosan a Dukan Diet?
Az étrendnek összesen négy fázisa van. Az egyes fázisok segítenek abban, hogy hosszú távon ne forduljon elő „jojó-effektus”. Végül is ez teljes időpazarlás lenne, és mindannyian nem ezt akarjuk.
1. fázis: "Támadási fázis" (1-10 nap)
Ebben a szakaszban csak fehérjében gazdag, alacsony zsírtartalmú ételeket fogyaszt, például húst, halat, tofut stb. Az egyértelmű áttekintés érdekében a körülbelül 70 termékből álló listából kiválaszthatja kedvenceit, és annyit fogyaszthat belőlük, amennyit csak akar. Annak érdekében, hogy ne hagyja figyelmen kívül az emésztést, napi egy evőkanál zabkorpát biztosítanak. Ezután azt tervezi, hogy napi 20 percet sétál egy nagyon nyugodt módon, és et voila ... az első szakasz már megtörtént, és teljesen nyugodt és stresszmentes.
2. fázis: "Építési fázis" (a kívánt súly eléréséig)
Ha most elsajátította az első fázist, akkor a teste általában már megszokta az étrend változását, és még könnyebb lesz elsajátítania a többi fázist. Most a növényi és a fehérje fázis váltakozik. Ha lehetséges, kétnaponta tiszta fehérje napot kell tartani. A napokban a zöldségeket mértékkel szabad megengedni. Ezenkívül a zabkorpa adagja napi három evőkanálra nő. Továbbá a napi 30 perces séta szerepel a tervben.
3. szakasz: "Stabilizációs szakasz" (10 nap már elveszett kilónként)
Mint korábban említettük, ebben az étrendben teljesen ki kell zárni a „jo-jo hatást”. Gyakorlatilag a végső cél, hogy ez a hatás semmilyen körülmények között ne jelenjen meg.
Éppen ezért hetente két „örömétkeztetést” vezetnek be. Ott megeheti, amit akar. Még sült krumpli majonéz vagy nagy adag tészta is. Amíg ennél a két étkezésnél marad, akár lazán és bűntudat nélkül is megeheti őket. A gyümölcs egy része is megengedett. Ezeket korábban nem engedélyezték, mert a gyümölcs természetesen sok fruktózt tartalmaz. Ennek ellenére hetente van egy szigorú fehérje nap, mert nem akarunk teljesen lemaradni, hanem hosszú távú sikert akarunk elérni.
4. szakasz: "Karbantartási szakasz"
Mostanra valószínűleg már elérte a kívánt súlyt. Most csak három szabály van, amelyet be kell tartania, hogy tartósan megőrizhesse a testsúlyát: kiegyensúlyozott étrend, heti egy fehérje nap és napi felvonulás helyett járás és lépcsőzés.