Különböző étrendek - hány és milyen típusú étrend létezik

Összességében sokan vannak különböző diéták, amit megtehetnél. Különböző megközelítésekkel, stratégiákkal és tervekkel rendelkező diéták. Bármelyik étrendet is választja: a végén mindig különböző előnyei és hátrányai vannak az egyes étrendformáknak. Itt megtudhatja, mik ezek!

Hány különböző étrend van?

50 diéta? 500 diéta vagy valami közte? Egy biztos: nagyon sok diéta létezik! A diéta formái sokkal érdekesebbek. Mivel a diéták rendkívül egyéniek.

Ily módon a diéták egyedileg is testre szabhatók és teljesen átalakíthatók. Például azért, hogy valaki - anyagcsere-típusától és vércsoportjától függően - fogyjon. Ellenkező esetben nehéz lenne elérni a saját ideális súlyát.

Csak több mint 500 különféle étrend létezik. Ezenkívül minden évben új étrendek jelennek meg. Vannak olyan programok is, amelyek alkalmasak a sport rajongóinak, amelyekre bizonyos betegségekben szenvedőknek szükségük van, vagy amelyek rövid vagy hosszú távra szólnak. Sokkal fontosabb az a kérdés, hogy melyik étrend optimális a saját testének.

A jó étrendnek jó tulajdonságai vannak

A jó étrendeket általában hosszú távra tervezik. Ez nem tartalmazza a mono diétákat. A mono diéták olyan étrend-formák, amelyekben az étrend rendkívül egyoldalú. Ha ezeket hosszabb ideig húzják át, az akár egészségkárosodást is eredményezhet.

A mono diéták mellett vannak a villámok. Ezeket gyakran mono diétákkal kombinálják. Ez a diéta egy olyan formája, amely lehetővé teszi, hogy nagyon rövid idő alatt sok kilót fogyjon. Ezen étrendek többségének van fogása: mégpedig a jo-jo hatás!

Milyen diétás formák léteznek? Rövid áttekintés

Néhány diétát már említettek. De sokkal több van, amit az emberek nap mint nap megvalósítanak. Ezeket a cikkeket közelebb hozzuk.

A csökkentő étrendek

A fogyókúrás étrendek egyetlen célja a saját testsúlyod lehető legnagyobb csökkentése. Ezek a diéták általában rövid távúak. A hosszabb időszakok gyakran orvosi felügyelet alatt állnak. Legalábbis annak kellene lennie.

A csökkentő étrend rendkívül népszerű, különösen a divatszektorban, de a hírességek körében is. Ezeknek a diétás formáknak a célja a súlycsökkenés előállítása a fő tápanyagok gondos mérlegelésével. Néha sportprogramokkal kombinálva, néha pedig anélkül.

A legtöbb diéta, például a fehérjetartalmú étrend vagy a fehérjetartalmú étrend, de az alacsony szénhidráttartalmú programok is úgy vannak felépítve, hogy a szénhidrátbevitel alapvetően csökken. Ennek eredményeként a szervezet már nem a szénhidrátokat használja energiatermeléshez, hanem a zsírokat tárolja. Ugyanakkor a fehérjében gazdag ételek fogyasztása megakadályozza az izmok lebomlását.

Nem minden, de leginkább a fogyókúrás étrend működik ezen az elven. És nagyon jól működik. Ha úgy dönt, hogy csökkentő étrendet folytat, akkor egy dolgot szem előtt kell tartania: a szénhidráttartalomnak továbbra is 5% -nak kell lennie. Ellenkező esetben túlságosan egyoldalú lesz. Ennek eredményeként komoly problémák merülhetnek fel az Ön számára a jo-jo hatás miatt. Az egészségét is veszélyeztetheti.

Természetesen vannak olyan súlycsökkentő diéták is, amelyek más megközelítést alkalmaznak. Például sporttevékenységek révén.

Fogyókúrák betegségek ellen

Különböző diéták is vannak az orvosi területen, amelyek segítenek a betegségben. Ezeket a gyógyszeres kezelés mellett gyakran támogató módon hajtják végre. Sok orvos tisztában van azzal, hogy a táplálékgyógyászat egyre fontosabb szerepet játszik. És ez sokféle klinikai képpel. Az ilyen diétás formákkal kezelt tipikus klinikai képek a következők:

Elhízottság

Alsúlyú

Ha a beteg súlya túl kevés (anorexia)
Magas vérnyomás esetén
Köszvényre
Cukorbetegségben
Májzsugorodás
Veseelégtelenség
Ha problémái vannak a saját anyagcsererendszerével

A mono diéták

A mono diéták szintén a diéta egyik jól ismert formája. Ezek a súlycsökkentő étrend egy alcsoportjába tartoznak. Egy fő különbséggel: az étrend egy bizonyos ideig rendkívül egyoldalú. Például az emberek csak ananászt (ananász diéta) vagy csak trend ételeket (étrendet kombináló ételek) fogyasztanak. A legtöbb étel kalóriatartalma is jelentősen csökken. A cél egy teljesen új étkezési és testmozgás kialakítása. Ide tartozik például a vízi étrend.

A mono diéták rendkívül kockázatosak. Először is, itt igen gyakran létrejön a jo-jo effektus. Másodszor, következményes egészségkárosodás hosszabb időn keresztül bekövetkezhet. Legalább ezeket nem zárják ki. Ha úgy dönt, hogy mono étrendet folytat, akkor tanácsos előzetesen orvoshoz fordulnia. Hasonlóképpen, soha ne folytassa ezt a diétát 3-7 napnál tovább. Akkor is egészségkárosodás léphet fel.

Vallási jellegű diéták

A homeopátiás szerekkel vagy ezoterikus filozófiákkal végrehajtott diéták bővelkednek. Például a diéta a Schüssler-sókkal. Vagy a jól ismert böjt, valamint az "öt elemű diéta". A diéták a következő tulajdonságokkal rendelkeznek:

Ezek semmiképpen sem tudományos ismereteken alapulnak. Inkább saját világképének kérdése.

A tápszeres diéták

Ezek olyan étrend-formák, amelyekben a kiegészítőket többnyire használják. Az ételbevitel nagyrészt italokból vagy porból áll. Itt a testet az összes szükséges adalékkal ellátják. Ugyanakkor ezek az alapok rendkívül csökkent kalóriát tartalmaznak.

Az étrend ezen formája táplálkozási kutatásokon alapul. Ennek a tudásnak köszönhetően a legtöbbjük működik. Ennek ellenére itt is gyakran fellép a jól ismert jo-jo hatás.

Étrendet kombináló ételek

Ez a diétaváltozat szintén viszonylag jól ismert. Itt az alapvető ételeket, például a szénhidrátokat, a fehérjét és a zsírokat külön különítik el. Az elv viszonylag egyszerű: feltételezik, hogy a szervezet nem képes emészteni a szénhidrátokat és a fehérjét egyszerre. Ennek eredményeként betegségek jelentkeznek. Ugyanígy hízik. Ezért az emberek felváltva esznek. Annak érdekében, hogy a különösen magas szénhidrát- vagy fehérjearányú ételeket mindig felváltva vegyük. Közben mindig legyen néhány órás szünet.

Ennek az étrendnek az a hátránya, hogy a túlsavasság nagyon gyorsan előfordulhat. Nincs is tudományos alapja

Az összeomló diéták

Ezek a diéták nagyon kihívást jelentenek. Szükség van arra, hogy viszonylag rövid idő alatt nagyon keveset egyenek. A test gyakorlatilag kénytelen felhasználni saját zsírtartalékait. Ez azt jelenti, hogy nagyon rövid idő alatt sok kilogramm fogyhat.

A test rövid távú tisztítására és szükség esetén méregtelenítésére kerülhet sor. De hosszú távon ezek a diéták több mint károsak. A legrosszabb esetben alultápláltsághoz vagy olyan betegségekhez vezetnek, mint például az étvágytalanság.

Alacsony zsírtartalmú étrend

Gondoskodnak arról, hogy a lehető legtöbb alacsony zsírtartalmú étel kerüljön fogyasztásra. A probléma: a testnek zsírra van szüksége. Különösen a telítetlen zsírsavak nagyon fontosak. Számos szükséges vitamin létezik, amelyek csak zsírban oldhatók fel. És az ételek is sokkal jobban ízlik. Ezért a következők is érvényesek itt: ezek a diéták rövid távúak. Ha ilyen étrendet hosszú távon alkalmaznak, ennek súlyos következményei lehetnek az ember saját egészségére.

Kevés szénhidráttartalmú étrend (alacsony szénhidráttartalmú étrend)

Ezek a diéták vitathatatlanul a legismertebbek. A hangsúly itt az étrend változásán van, amely a lehető legkevesebb szénhidrátot engedi meg. A szénhidrátok felelősek azért, hogy testünk energiát kapjon. Ez az energia inzulin felszabadulást is eredményez. Az inzulin viszont raktározza a zsírokat. A szénhidrátellátás megszakításával és egyúttal a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásával ma a raktározott zsírokat használják energiaszolgáltatóként. Ennek eredményeként megtörténik, aminek történnie kell: lefogy.

Különböző étrendek - következtetés

Alapvetően mindig győződjön meg arról, hogy a testtípusának és a vércsoportos étrendnek megfelelő étrendet választ. Hasznos előzetesen konzultálni saját orvosával is. Így már a kezdetektől elkerülhetők a súlyos egészségügyi problémák. Sok étrendnek megvan az a hátránya, hogy a bosszantó jo-jo effektus követi ezt a példát.

A fogyás leghatékonyabb módja továbbra is a testmozgás. A sport az étrend célzott megváltoztatásával kombinálva. Ennek pedig a lehető leghosszabb távúnak kell lennie. A sportprogramokat úgy kell felépíteni, hogy serkentsék a saját anyagcseréjét. Mivel a saját anyagcsere-folyamata hatalmas hatással van a saját testsúlyára.