Különítsük el az érzelmeket és az ételt - hogyan szabadítsuk fel az érzéseket az étkezési magatartástól - az energia4lélektől - a test és

perm. frissítve: 19.04.28

Júliától

Különítsük el az érzelmeket és az ételt - ragadjátok meg az érzelmi étkezési magatartást

- ez még lehetséges (soha többé)?
- 4 lépést tartalmaz a megvalósításhoz

Megtudhatja ezt (újra)? "Külön érzelmeket és ételeket", miután talán hosszú ideig együtt voltak az életedben? Előfordult már, hogy frusztráltság, stressz, szakítás vagy vita során mértéktelen evés? Vagy talán anorexia, mértéktelen evés vagy bulimia?
Meg lehet-e oldani az érzelmek táplálékfelvételre gyakorolt hatását?
Először a jó hír: IGEN, működik.
Rossz hírek hátul: Nem könnyű.
De nem fogunk csüggedni - és HOGYAN lehet ezt megtenni, megtudhatja a következő cikkben.

Tartalom:

Az érzelmek és az étkezési viselkedés gyakran összefüggenek egymással

Ez már tényleg nem ritkaság: a sajátod Érzelmi világ és a Hatás az étkezési magatartásra gyakran kéz a kézben járnak (sok emberrel és különböző esetekben). Legyen szó "kis léptékről" - egy stresszes munkahelyi nap után Zabálás, a Frusztráció eszik, Étvágytalanság vagy Túlevés szakítás után - nagyobb mértékben formájában Anorexia, bulimia, mértéktelen evés,...

Hogy milyenek vagyunk belül, gyakran tükröződik kívül (gyakran bizonyos szélsőségeken keresztül).
(Ez az oka annak is, hogy ha étkezési rendellenessége van, vagy rendkívül túlsúlyos/alulsúlyos, SOHA nem magáról az ételről szól
- de egy mögöttes problémáról - van).

Ezen a ponton nem igazán akarok a pszichológiai háttér - miért miért miért honnan - mint inkább erről Megoldás erre a problémára belép. Évekig voltam velem étvágytalanság és érzelmi étkezési magatartás harcolni. Hosszú idő kellett mindennek véget vetni - mindezek felsorolása itt túlmutatna a hatókörön - DE MŰKÖDIK, hogy ismét elkülönítse az étkezést az érzelmi világtól. Ebben a cikkben összefoglalom az Ön számára legfontosabb kulcsfontosságokat, hogy Ön is képes legyen abbahagyni az evéssel való visszaélést az állítólagos problémák megoldása érdekében. Nem old meg semmit!

Érzelmek és ételek - pontosan tudnom kell-e az okokat?

Az érzelmi vagy zavart étkezési magatartás pontos okának ismerete segíthet. De ennek nem feltétlenül KELL véget vetni. A mögöttes probléma ismeretében van értelme megoldani azt, az okokat a gyermekkorig (attól függően, hogy a probléma mennyire súlyos jelenleg) - ez mindenképpen segíthet a mindenre való reflektálásban. A (fizikai) egészség felé tett első lépéshez nem szükséges MOST cselekedni. Az elején 1) "benyújtja" tudatosság hogy létrehozza azt Az étkezési magatartás nem az igazi probléma és 2) a Vége akarat rakni. A következő lépés az, hogy reflektálj magadra, önmagadra Gondolkodásmód, a Önbecsülés és saját Élet dolgozni. Mivel bármi is volt a múltban, minden nap lehetősége van a lehető legtöbbet kihozni belőle!

Az étvágytalanságból kifelé menet sokáig nem igazán tudtam, mi áll valójában. Csak később foglalkoztam önreflexió, az én Gondolkodásmód, a pszichológia (pszichológiai tanácsadói képzésig) és a téma teljes hátterét. De sokáig gyógyultam. Mert egészségesnek lenni "Először is" annak tudatosítása, hogy az étkezési magatartás nem oldja meg a problémát, a célt (pl. "Egészséges és fitt élet"), egy tervet, amellyel át akarja élni, és a kitartást.

Figyelj magadra!
Ha már tudja, mi a probléma - kérdezze meg, gondolkodjon el és dolgozzon a tényleges problémán, ahelyett, hogy hagyná befolyásolni az étkezési viselkedését.

A munkahelyemen stressz van, aztán mindig elkezdem/abbahagyom az evést -> Hogyan kerülhetem el magam stresszesnek vagy nyomásnak? Miért is teszem ezt a nyomást magamra, mi történjen? Hogyan tanulhatok meg nyugodtabb lenni? Mi értelme nyomást gyakorolni magamra, majd rosszul érzem magam, ha kiveszem az ételből?
Nem tudom megfelelően kifejezni az érzéseimet-> hogyan lehet megtanulni elfogadni az érzéseimet és kommunikálni őket? Mitől félek? Hogyan tanulhatnám meg, hogy nyíltan közeledjek másokhoz, és hogy ne „ejek bele”/ne éhezzem tovább az érzelmeimet?
Ürességet érzek, és ez befolyásolja az étkezési szokásaimat –-> honnan származik ez az üresség? Mit hiányolok (az életben)? Az élet melyik területén érzem ezt az ürességet, és mivel/hogyan tölthetem ki a legjobban? Hol tehetek valamit, hogy jobban érezzem magam? Mire van szükségem?

És így tovább ... bármi is legyen az oka, ne feledje: Átültetni étkezési magatartással SEMMI! A legrosszabb esetben a tested is szenved. Veszítsen-veszítsen helyzet: AKARJA-E?

Képezze a tudatosságát!

Józanul megfontolva: mi az étel? Egyetértek, Az étkezés az étel elfogyasztása = a A test energiája adj, hogy működjön. Tehát minden szükséges Funkciók fenn kell tartani. Ehhez szüksége van a (tápanyagban gazdag) ételre. Senkinek nem jutna eszébe, hogy családi vitában, csalódottságban vagy stresszben ne töltse fel saját autóját (vagy ne árassza el benzinnel). Akkor miért csinálod ezt a testeddel?

A problémádnak semmi köze az étkezéshez - a test energizálásához!

Tehát, ha most stressze, frusztrációja, szakítása vagy vitája van, és áthelyezi étkezési szokásaiba, akkor ez nyilván nem oldja meg a valódi problémát. Csak biztosítja, hogy ne kelljen a problémára figyelnie - csak elfordítja a tekintetét. Az ételek kompenzálják, csak nem kell gondolkodni rajta. Ha "rövid távú probléma" - például elválasztás vagy egy kicsit nagyobb stressz a munkahelyen -, akkor élesen stresszes, de "ideiglenes szakaszként, hosszú távú hatások nélkül" nem tragikus. Problémásabb, ha a mögötte álló probléma nem oldódik meg önmagában, vagy akár zavartá válik. Amint valami elkezdődik, a tied Egészség vagy a tied AZ ÉLET érzése ideje cselekedni!

RÖVID IDŐRE - INGYENES KÖNYV: KIVÉTELEM ANOREXIÁBÓL - és hogy TE is meg tudod csinálni!

Vedd meg a könyvemet most - ingyen!✓ Kiutazás az étvágytalanságból - Minden eddiginél nyíltabban írok a történetemről
✓ kiképzés és táplálás alulsúly után: így építi fel az egészséges izmokat!
✓ Személyiségfejlesztés és Gondolkodásmód edzés - a hosszú távú siker érdekében. Tippek és trükkök a Önbizalom valamint a belső és külső stabilitás újbóli megerősítése.
✓ beleértve 4 fázisú koncepció Val vel Képzési tervek, Tippek a táplálkozáshoz + tápanyagokban gazdag Receptek>>> KATTINTSON IDE, HOGY FOGLALJON KÖNYVET 29,90 € INGYEN (!)

A megvalósítás - hogyan tudom leválasztani az étkezési viselkedést az érzéseimtől?

Most a durvább esetekből indulok ki. Bárki, aki egy hétre túlzásba esik, hogy legyőzze a hosszú távú partnerség elválasztási fájdalmait - vagy aki túlfogyasztja, mert sok a tennivaló a munkahelyen, és hagyja, hogy az „egészséges, kiegyensúlyozott étrend” elhúzódjon, valószínűleg élni fog vele. A test is elveszi. Más a helyzet, ha ez a "szakasz" több hónapra vagy évre kiterjed, és megszakítássá válik!
A következő lépések különösen relevánsak, ha vannak pszichológiailag és fizikailag súlyosabb hatások magával hozza. Talán már anorexiává, bulimiává vagy mértéktelen evéssé fajul, és valóban cselekedni kell. Tehát amikor nemcsak a psziché (rövid távú), hanem a test is szenvedni kezd tőle (túlsúly/alsúly, első fizikai jelek, például ciklus rendellenességek, gyengeség érzése stb.).

A megvalósítás 4 lépése

Határozzon meg egy célt, és törekedjen arra: Definiáljon magának egy célt! Hova akarsz menni? Mit akarsz elérni? Fókuszáljon erre a célra, és koncentráljon annak elérésére.
Legyen terve:A terv nélküli cél csak kívánság. Pontosan, tervre van szüksége a célhoz! Például, ha az a célja, hogy újra felépüljön, és szabad és sportos életet éljen, akkor a terv az lehet, hogy ezentúl heti 3 alkalommal edz, és tesz valamit a teste érdekében. De ez lehet valami a pszichéd számára is: Ha az a célod, hogy jobban elfoglalod magad önmagaddal, akkor a terv az lehet, hogy napi fél órát meditálsz, vagy 3 dolgot írsz egy sikernaplóba. Természetesen a „valami a testnek és valami a pszichének” keveréke ideális. # energia4lélek 😉
Akarat és kitartás: Attól függően, hogy éppen hol tartózkodik, és mit szeretne elérni, fontos, hogy kitartson a célja mellett. A terv menet közben változhat, fontos, hogy törekedj a célodra, és ne add fel! Van, amikor „egyszerűen nem működik”. Ez teljesen normális. Az élet minden területén lesznek hullámvölgyek. Maradjon itt, mert megéri!
Reflect! Vedd kézbe az életed! Dolgozz a gondolkodásmódodon, a személyiségeden. Ne légy "áldozata" a körülményeidnek! - Ez egy folyamatos folyamat, és soha nem fog véget érni az életben: A személyes fejlődés. Olyan sok tapasztalatot szerzünk az évek során, amelyek azzá tesznek minket, akik vagyunk. Folyamatosan fejlődünk, és ez jó dolog. Minden mélységgel tanulunk valami újat, feltéve, hogy a kihívásokat a növekedés lehetőségeként vesszük figyelembe, ahelyett, hogy még mélyebbre süllyednénk. Mindez a saját kezedben van! Csak TE vagy az életed tervezője. Ne maradjon áldozat. Készítsen belőle valamit! Nem próbálhatja újra ezt az életet. Ez a lehetőség MOST van!

Ezen a ponton el kell mondani, hogy az említett pontokat a saját jelenlegi helyzetéhez kell igazítani. A célokat és a terveket nagyon eltérően lehet meghatározni, de a sarokpontok (cél, terv, akarat, személyiségfejlesztés) ugyanazok maradnak. Anorexia esetén az a cél, hogy „testhez jöjjünk, szabad legyünk és újra sportoljunk” egy tervvel (edzésterv, adaptált és kezdetben strukturáltabb étrend), mindig nagyon általános és praktikus. De a pszichét nem szabad elhanyagolni.

A szerzőről
Julia Reitgruber, MSc

Alapító energia4lélek, Képzett fitnesz és személyi edző, táplálkozási edző, pszichológiai tanácsadó
„Évekig éltem az enyémmel Étkezési magatartás mindaddig megnehezítette, amíg meg nem értettem, hogyan készítsek egyet kiegyensúlyozott táplálkozáshosszútávú integrálódjon az életembe nélkülem korlátozni vagy mentálisan elkészülni. Mindaz, amiben hosszú évek óta igazam van Erő edzés, megtanult egy kiegyensúlyozott étrendet és az emberi pszichét, ma adom a Coaching másoknak. Támogatlak az egyikhez vezető személyes utadhoz fitt test és egy hosszú távon kiegyensúlyozotttáplálás ellenőrizetlen mértéktelen evés, sovány vagy diétás őrület nélkül. "
Ha kérdése van, írjon nyugodtan nekem: KAPCSOLAT.