Különleges katonai étrend, amellyel 3 nap alatt 5 kilogrammot fogsz fogyni
A katonai étrend 3 nap alatt megszabadul 5 kilogrammtól, az egyetlen feltétel, hogy pontosan kövesse az Ön számára javasolt étkezési tervet.
A diéta vagy bármilyen más kezelés megkezdése előtt ajánlott alaposan tájékozódnia a hatékonyság mértékéről, arról, hogy a yo-yo milyen mértékben jelentkezhet vagy nem, az előnyökről és kockázatokról.
Jó tudni azt is, hogy sok táplálkozási szakértő úgy véli, hogy a gyors fogyás az elfogyasztott kalóriák nagyon alacsony számának köszönhető, vagy annak köszönhető. Szerintük a leadott kilogramm jelentős mennyiségű víz, zsír és izom elvesztéséből származik.
Bár a név a hadsereg gondolatára készteti, meg kell említeni, hogy nincs összefüggés a katonák étele között, származásuktól függetlenül.
A katonai étrend segítségével 3-7 nap alatt körülbelül 5 kilogrammot fogyhat azok szerint, akik sikeresen elfogadták ezt a diétát, és elégedettek voltak az eredményekkel.
A katonai étrend, amelyet néha háromnapos étrendnek is neveznek, a kalóriák számának drasztikus csökkentését vonja maga után heti 3 napon keresztül. Más szóval, a hét 3 napján szigorúan betartja az étrend által előírt étrendet, a hét hátralévő részében pedig kedve szerint, de 1500 kalória határán belül fog enni.
A diéta során nem zár ki egyetlen élelmiszercsoportot sem, és nem eszik kevesebbet a makrotápanyagok egy bizonyos kategóriájából.
Az eredmények, amelyek nagyon rövid időn belül láthatók lesznek, szigorúan annak köszönhető, hogy a diéta 3 napjában nagyon kevés kalóriát fogyasztanak. Pontosabban, körülbelül 800-1100 kalóriát fog megenni naponta, lényegesen kevesebbet, mint bármely felnőttnek szüksége van.
3 napos katonai étrend: étkezési terv
A katonai étrendben megengedett ételek:
teljes kiőrlésű kenyér és sós keksz;
friss tehénsajt és cheddar sajt;
bármilyen hús, beleértve a feldolgozott húst is;
zöldbab, brokkoli és sárgarépa;
Kerülje el mindazokat az ételeket, amelyek nem szerepelnek az előre meghatározott étrendben, még akkor sem, ha azok egészségesek, mert növelhetik az elfogyasztott kalóriák számát, és így befolyásolhatják az eredményeket. Íme néhány példa azokra az ételekre, amelyeket nem szabad bevonni a katonai étrendbe:
bármilyen zsír, beleértve az olajat vagy vajat;
bármilyen édesítőszer (cukor, méz stb.) vagy más mesterséges édesítőszer, a stevia kivételével, amely megengedett.
bármilyen kalóriát tartalmazó fűszer vagy ital;
Katonai étrend: 3 napos menük
Reggeli: fekete kávé, 1/2 grapefruit, 1 szelet pirítós 2 evőkanál mogyoróvajjal;
Ebéd: 1/2 tonhal vízben tartósítva, 1 szelet pirítós;
Vacsora: 85g hús, 170g zöldség, 1 alma, 1/2 banán, 140g vaníliafagylalt;
Az étkezések közötti snackek nem tartoznak a katonai étrendbe.
Reggeli: 1 tojás, 1/2 banán, 1 szelet pirítós;
Ebéd: 120g friss túró, 5 sózott keksz, 1 főtt tojás;
Vacsora: 2 kolbász, 170 g brokkoli vagy más zöldség, 1/2 csésze sárgarépa, 1/2 banán, 140 g vanília fagylalt;
Reggeli: 1 szelet cheddar sajt, 5 keksz, 1 alma;
Ebéd: 1 tojás, 1 szelet pirítós;
Vacsora: 250 g tonhalkonzerv, víz, 1/2 banán, 140 g vaníliafagylalt;
A következő 4 napban kedved szerint étkezhetsz, visszatérve a szokásos étrendhez.
Javasoljuk, hogy 4 hétnél tovább ne diétázzon.
A fogyás mértéke sok tényezőtől függ: az étrendtől, amelyet a hét további 4 napján fog elvenni, a fogyástól, amikor elkezdte a diétát, a napi aktivitási szintjétől, a genetikai öröklődéstől és az egészségtől.
Katonai étrend: előnyök és hátrányok
Ha gyorsan szeretne fogyni, akkor a katonai étrend jó megközelítés az Ön számára, különösen, ha napi 2000 vagy annál több kalóriát szokott fogyasztani. A kalóriabevitel 3 napos drasztikus csökkentése 800-1100 kalóriára gyorsan kiváltja a fogyást, de az átmenet meglehetősen nehéz lesz.
Jó tudni, hogy a jelentős fogyás ilyen rövid idő alatt nem éppen a legegészségesebb megközelítés. Ezenkívül a testmozgás teljesen elmarad, ezek minden fogyókúrás program elengedhetetlen részei.
A táplálkozási terv érdeme, hogy gyümölcsöket és zöldségeket tartalmaz, amelyeket amúgy is naponta kell ennünk. Ha étrendjét több mint egy hétig tartja, és módosítani szeretné az étlapot, akkor a zöldségeket a következőkre cserélheti:
Egyéb gyümölcs opciók:
A katonai étrend mérsékelt fehérjebevitelt is tartalmaz, amely az egyik legfontosabb makrotápanyag, különösen a fogyókúrás étrendeknél. Ez segít kordában tartani az étvágyat, hosszan tartó jóllakottság érzetét kelti.
Másrészt az étrend feldolgozott ételeket is tartalmaz, például kolbászt és fagylaltot, nagyon kalóriában gazdag és nagyon szegény tápanyagot.
Azt javaslom, hogy cserélje le mindkettőt, megemlítve, hogy az egészséges és tápláló ételek, amelyeket helyette választanak, ugyanannyi kalóriát tartalmaznak, mint ezek.
A katonai étrend drasztikusan csökkenti a kalóriák számát. Bár a 3 nap nem elegendő ahhoz, hogy jelentősen befolyásolja az egészségét, ha hosszú távon követi, mindenképpen következményei lesznek.
Összegzésként elmondható, hogy a katonai étrend ideális, ha egy fontos esemény vár rád, és jobban szeretnél kinézni, mint valaha. Kövesse a szabályait, és ne fogadja örökbe 4 hétnél tovább.