Különleges Párizsi Maraton 2017 - Hassan CHAHDI edzésterv - 3. és 4. hét Lepape-Info

A Lepape információ követi Önnel Chahdi Hassan (francia keresztbajnok 2017) felkészülését az április 9-i párizsi maratonra.
Edzője minden héten közzéteszi a különféle ütemezett foglalkozások tartalmát az interneten, és a foglalkozás végén Hassan áttekinti a képzés során elért eredményeket, és megjegyzéseket és érzéseket ad az olvasóknak.

Itt vannak a 3. és 4. hét menetrendje

3. hét:

Március 13., hétfő:

Reggel: 60 'helyreállítási kocogás (nyugodt tempó - kevesebb, mint 15 km/óra)

Este: kezelés (osteopath)

Március 14., kedd:

Reggel: 65 ’kocogás (könnyű tempó)

Este: 30 'bemelegítés (kerékpár vagy szőnyeg), majd ppg - testépítés + balneoterápia

Március 15., szerda:

Reggel: 1 óra 20 könnyű tempó futása gyorsítással az utolsó 20 perc alatt (3'20)

Este: 30 ', majd technikai munka a versenyen és az egyeneseken - + felfelé vezető vonalak

Március 16., csütörtök:

Reggel: 50 'helyreállítási jog (nagyon könnyű tempó)

Este: 20 'bemelegítés + körúti útmunka - 6 x 6' - 2 'ügetés helyreállítása. Alap tempó 20

km/h) + 15 gyógyulás. Ha a rossz időjárást futópadon hajtják végre

Március 17., péntek:

Reggel: gyógyulási jog 1 óra 10 ’(nagyon könnyű tempó)

Este: 30 ’+ 10 x 45 másodperc dombokban (5%) gyógyulás 1 ’30. Dinamikus csábítás

---