Különösen hölgyeknek 5 A gyönyörű has titkai Top Shop
Nekünk, férfiaknak ez sokkal egyszerűbb: gyakorlatok, gyakorlatok és ismét gyakorlatok. Ha fehérjében gazdag étrenden keresztül támogatjuk őket, megoldottuk a problémát (anélkül, hogy magához az étrendhez kellett volna mennünk).
Nekünk, férfiaknak ez sokkal egyszerűbb: gyakorlatok, gyakorlatok és ismét gyakorlatok.
Ha fehérjében gazdag étrenden keresztül támogatjuk őket, megoldottuk a problémát (anélkül, hogy magához az étrendhez kellett volna mennünk).
Nektek, hölgyeim, a dolgok bonyolódnak: ha túlzásba viszik a testmozgást, akkor megkockáztathatja, hogy a jól ismert "csomagokig" definiálja a hasát - ezt a férfiak nagyra értékelik, a nők általában nem szeretik. A célkitűzés tehát egy lapos has - de a "csomagok" és egy vékony közep - megszerzése lenne, amely megtartaná a "friss" megjelenést. Mit kell tennie, hogy elérje őket?
1) Ha nem szeretné a hasnak azt a "rostos" megjelenést adni, akkor biztos, hogy a sport önmagában nem lesz elég: az étrend megváltoztatására is szükség van. Tehát csökkentse a kalóriabevitelt.
2) Végezzen - a megfelelő hasrészhez - nem túl nagy sorozatban és nem túl sok gyakorlatot (maximum 200-250 ismétlés naponta - csak a túlzott izomdefiníció elkerülése érdekében). Előnyösen használjon dedikált eszközöket, hogy ne kockáztassa meg a gerinc túlterhelését (ezek az eszközök a gerinc természetesebb hajlítását biztosítják a testmozgás során, és nem engedik, hogy fáradt állapotban bizonyos pontokon túlzottan hajlítsa meg a gerincet).
3) A hasi egyenesek fontosak, de ne feledkezzünk meg a hasi ferdékről sem. Ez utóbbiból a felesleges zsír eltávolítása az érzéki eszköz titka, amely kiemeli a csípőt. Néhány tónusú és fedetlen zsíros ferdén táncoljon (éber ritmusban) és végezzen lengéseket (oldalirányban). Ne vigyük azonban túlzásba: mint a hasi egyenesek esetében, ha ezek az izmok jól kiemelkednek, sportos megjelenést kölcsönöznek, amely "túl megdolgozott" benyomást hagy maga után.
4) Függetlenül attól, hogy melyik hasizmok vannak megcélozva, kerülje az erőgyakorlatokat (olyan gyakorlatokat, amelyekben még akkor is, ha maximális erővel rendelkezik, 20-nál több helyes ismétlést nem tehet meg egy sorozatban).
5) Ne korlátozódjon a hasnak szentelt gyakorlatokra a zsír eltávolítására ezekről a területekről. A kocogás, a gyorshajtás, az úszás és a görkorcsolyázás is hatékonyan hozzájárul a szép has kialakulásához.