Kültéri edzés télen ajánlások követése
A napok egyre rövidebbek és a hőmérséklet csökken, hivatalosan tél van. Reggel, sötétben habozunk elhagyni a kényelmes ágyat, este pedig, amikor hazajövünk a munkából, csak a kanapén akarunk feküdni és pihenni. Valójában az emberek körülbelül egyharmada sporttevékenység nélkül megy a hideg évszakban. Az immunrendszerünk erősítése érdekében azonban nagyon fontos, hogy fizikailag aktívak maradjunk az időjárási viszonyoktól függetlenül. Mivel az edzőtermek gyakran zárva vannak a COVID-19 járvány miatt, sokan az otthoni testmozgást választják. Mégis ki mondta, hogy ki kell hagynia a szabadtéri foglalkozásokat? Mint tudjuk az alapvető szabályokat, a szabadban történő télen történő edzés is nagyon hatékony és élvezetes lehet. Tehát ne tegye hibernálásba a rutinját, hanem kövesse tanácsainkat a küldetés sikerességéhez. !
Kültéri edzés hideg időben is. Ne felejtsd el egészséges szokásaidat !
Valójában a hideg időjárás vonzóvá teheti a szabadtéri testmozgást. Adjon hozzá havat és esőt a tájhoz, és motiváltságunk a vonatokra nulla. Azonban a lustán feküdni a kanapén sem jó megoldás.
Amikor a hőmérséklet a negatív tartományba süllyed, sokan elgondolkodnak azon, hogy a kinti sportolás nem veszélyes-e az egészségre. A válasz erre a kérdésre nem, nincs kockázat, ha tudja, hogyan kell csinálni! Csak akkor szabad a természetben sportolni, ha kint -15 ° C van. Valójában a friss levegő és a fokváltozás növeli immunrendszerünket, és ritkábban betegszünk meg. Ráadásul tudományos tanulmányok kimutatták, hogy a megfázás elősegíti a zsírvesztést, és hogy az emberek akár ötször több kalóriát is megégethetnek, miközben dideregnek. Nem elég motiváló ?
A bemelegítés nagyon fontos a hideg hónapokban
Legyen szó nyújtó gyakorlatokról vagy mozgásgyakorlatokról, mindenki, aki ismeri a sportot, tudja, mennyire fontos a hatékony bemelegítés edzés előtt. Ugyanez vonatkozik a téli szabadtéri sportfoglalkozásokra is. Röviden, gondoljon úgy a testére, mint egy autóra - minél hidegebb van kint, annál hosszabb ideig tart a felmelegedés és a hideg hőmérséklethez való hozzászokás. A hidegindítás nagy feszültséghez vezethet az ízületekben, az ínszalagokban és az izmokban. Ez növeli a sérülés kockázatát, és egyes esetekben az izmok megkeményedését vagy akár a szálak elszakadását okozza. Tehát mielőtt elmész, ne felejtsen el körülbelül 10 percet felmelegedni.
Hogyan találhatod meg a motivációt a téli sportoláshoz ?
Bár sokan nem akarnak rossz idő esetén kifelé lépni, meg kell jegyezni, hogy a téli szabadtéri edzés remek módszer a testünk számára szükséges UV-sugárzás elérésére. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a 30 perces szabadtéri testmozgás javíthatja a hangulatot, megelőzheti a depressziót és csökkentheti a stresszt.
Valójában nehezebb megtalálni a megfelelő motivációt a testmozgáshoz. Hogyan lehet megfogalmazni az okot az aktív részvételre? Pszichológiai kutatások kimutatták, hogy a megjelenésen alapuló célok, például a "szilárdabb gyomrot szeretnék", hosszú távon nagyobb valószínűséggel kudarcot vallanak. Ehelyett próbáljon meg azonosítani valamit, ami mélyebb és érzelmesebb szinten foglalkoztat. „Remek formában szeretnék lenni, hogy focizhassak a fiammal. "Vagy" Szeretnék kirándulni a hegyekkel a barátokkal, és nem én leszek az, akire mindenkinek számítania kell "jó példák. Végül előre megtervezze az edzést, és írja le a naptárába, hogy része legyen a napi menetrendnek.
Válassza ki a télhez megfelelő sportruhát
A megfelelő sportruházat kiválasztása elengedhetetlen ahhoz, hogy az edzés hatékony, élvezetes és szórakoztató legyen. Melegnek kell lennünk, és ugyanakkor képesnek kell lennünk szabadon mozogni. Az öltözködés, mint a hagyma, az a technika, amelyet el kell fogadni. Három réteg ruha egymásra helyezéséből áll. Ha melegnek érzi magát, könnyen lehúzhatja a pelenkát. Az első közvetlenül érintkezik a bőrrel, és szerepet játszik a normál testhőmérséklet fenntartásában. A középső réteget a test hőjének megtartására használják, és nem engedik elszökni. A harmadik réteg az, amely megvédi a sportolót a hidegtől, a széltől és az esőtől. Normális esetben az anyagoknak vízállónak kell lenniük.