Kvíz Ismerje meg a kalóriákat
Tesztelje tudáskvízjét: Tudjon meg a kalóriákról?
2018.03.22., 16:03 | wve
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
A diéta sikeres befejezéséhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. Tudod, mennyi van bent?
Ha többet eszel, akkor többet kell mozognod
Sok embernek nehéz megtenni olyan hizlalás nélkül, mint a csokoládé vagy akár egy Mettbrötchen. De ha eleget tornázol, nem kell bűnösnek érezned magad, ha hébe-hóba vétkezel. Az állóképességi sportok különösen alkalmasak, mert a kilokalóriák (kcal) nagy részét elfogyasztják.
A 70 kg súlyú kocogó közepes futási tempóban fél óra alatt 350 kcal körül ég. Azok számára, akik ezt túl megterhelőnek tartják, tanácsos sétálni. Könnyű az ízületeken, mert - futással ellentétben - nincs repülési szakasz. Az egyik változat a nordic walking, a botokkal való dinamikus séta, hasonlóan a sífutáshoz. A klasszikus gyalogláshoz képest itt majdnem kétszer annyi kilokalóriát fogyasztanak el: A nordic walking 340 kcal körül ég el fél óra alatt, míg csak 193 kcal gyalogol.
Óvakodjon az ártalmatlannak tűnő köretektől
Sokan alábecsülik a keményítő köretek és zöldségek kalóriáit is. Mert azok, akik finomítják zöldségeiket tejszínnel vagy vajjal, az eredetileg egészséges köretet kalóriabombává változtatják. A fagyasztóból származó 450 gramm spenótlevél csak 115 kilokalóriát tartalmaz, míg a krémezett spenót csaknem 300 kilokalóriát tartalmaz. 200 gramm sárgarépa csak 50 kilokalóriát szolgáltat, ugyanannyi tejszínes sárgarépa kétszer annyi
Hasonlóan néz ki hasábburgonyával vagy krumplisütővel. Ha elhagyja a zsírt és a mártást, és inkább főtt burgonyát vagy pürét fogyaszt, sok kalóriát spórolhat meg.
Olaj: Jobb permetezni, mint önteni
Elmúltak azok az idők, amikor a húst rengeteg vajban és olajban kellett megsütni. A modern, bevonatos serpenyők kis mennyiségű zsírral jönnek ki. Teáskanállal vagy evőkanállal mérje meg a sütéshez szükséges olajat! Egy evőkanálnál ritkábban kell. A főzés és a sütő spray szintén praktikus a zsírmegtakarítás szempontjából. A permetezőpalack kis mennyiségű olaj elosztására szolgál a serpenyőben. Sütés közben a legjobb, ha a tálcát vagy a serpenyőt sütőpapírral béleljük ki, ekkor nem kell zsírozni a serpenyőt, és felesleges kalóriákat kell megtakarítani.
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.