L; a táplálkozás fontossága a hegymászásban
A hatékonyság érdekében semmi hasonló a jó Alimentation ! A a táplálkozás kulcsfontosságú ha akarod haladás a hegymászásban. Több éven át a diétás egyre fontosabb helyet foglal el a sportkörökben, különösen a mászik.
A hegymászóknak követniük kell a egészséges és kiegyensúlyozott étrend hogy fejezzék be haladásukat és kerülje a sérüléseket. Testünknek szüksége van energiára ésegészséges ételek formában lenni. Az ötlet az, hogy megtalálja a kiegyensúlyozott étrend kombinálásával hét ételcsalád !
7 ételcsalád, hogy jól egyenek és ... jól mászhassanak !
1️⃣ Az ételek első családja a hús, hal és tojás. Gazdag ásványi anyagokban nélkülözhetetlenek az izmok megfelelő működése. Szüksége van fehérjékre megtörni a blokkot bicepsz ereje !
2️⃣ A második a szemek, keményítők és hüvelyesek. Szénhidrátban gazdag és alacsony zsírtartalmú, remek Energetikai érték, nagyon hasznos javítsa mászási erejét.
3️⃣ A harmadik a tejtermékek. Gazdag kalciumban és fehérjékben részt vesznek a csontok egészsége és lehetővé teszik, hogy több legyen ellenállás alatt a hegymászó foglalkozások.
4️⃣ A negyedik a gyümölcsök és zöldségek. Gazdag rostokban és vitaminokban hozzájárulnakhulladék ártalmatlanítása.
5️⃣ Az ötödik az folyadékok. Természetesen az alkoholt mértékkel kell fogyasztani. Ne felejtsen el inni sok vizet mászás előtt, alatt és után. A hidratálás rendkívül fontos megtartani a hegymászási teljesítményt amikor gyakoroljon bouldert. A vízhiány növelheti az inak érzékenységét a sérülésekkel szemben.