L; alkohol a Keto diétában Jogunk van De melyek
Megosztom ezt az útmutatót, hogy megválaszoljam ezeket a kérdéseket és még sok minden mást. Méregetni fogom az alacsony szénhidráttartalmú alkoholos italok és az alacsony szénhidráttartalmú italok lehetőségeit, amelyeket választania kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ketózisban marad.
Gyakran előfordul, hogy a víz mellett keto italokat keres. Lehet, hogy ez egy buli, esetleg egy boldog óra a munkahelyen, vagy esetleg csak keto koktélokat szeretnél élvezni! Bármi is legyen az oka, az alkoholfogyasztás a keto-n nem jelent problémát, mindaddig, amíg tudja, mit kell inni, és mértékkel tartsa.
Ebben az útmutatóban ötleteket talál a keto-barát alkoholos italokról (természetesen!), De arról is, hogy az alkohol hogyan befolyásolja az étrendet, ha keto-diétát tartasz, a legjobb szénhidráttartalmú alkohol, amelyet élvezhetsz, mit kell kinézned alacsony szénhidráttartalmú vegyes italokban és a sörben lévő szénhidrátok száma (különféle fajták!).
Mielőtt megnézné a Keto és az alacsony szénhidráttartalmú alkoholtartalmú italokról szóló alkohol útmutatót, olvassa el a keto diéta indításának útmutatóját és a keto ételek listáját, hogy megértsék, hogyan működik általában. Érdemes ismerkednie a ketoinfluenza tüneteivel és gyógymódjaival is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem győzte le őket, mielőtt megpróbálna alkoholt adni.
IGYON ALKOHOLT A KETO DIÉTÁN?
Igen, ihatsz alkoholt a keto. De ki kell választania a megfelelő alacsony szénhidráttartalmú alkoholos italokat, és mértékkel kell fogyasztania őket.
AZ ALKOHOL LEÁLLÍTJA A KETOSISZT?
Nem, az alkohol önmagában nem rúg ki a ketózisból. (Az alkohol nem cukor, és nem emeli a vércukorszintet, ami megakadályozza a ketózist.)
Az alkohol azonban csökkenti a zsír felhasználását a ketonok előállításához.
Itt van a metabolikus különbség a "normál keto" és az alkoholfogyasztás módja között a keto-ban:
Ha keto étrendet követ, a test zsírt éget (mind az ételtől, mind a testtől) üzemanyagért és ketonokat termel.
Amikor alkoholt fogyaszt ketonon, a szervezet mérgnek tekinti az alkoholt, és elsődleges célja, hogy megszabaduljon tőle (metabolizálva). Tehát a tested abbahagyja a cukor és a zsír lebontását annak érdekében, hogy inkább az alkoholt bontsa. Ez azt jelenti, hogy minden cukor- vagy zsírfelesleg nagyobb valószínűséggel tárolódik glikogénként a májban (a cukor nyomai esetén) és elsősorban testzsírként.
MIÉRT KETO CSÖKKENTI AZ ALKOHOL TOLERANCIÁT?
Annak megértéséhez, hogy miért iszod meg gyorsabban a keto-t, meg kell értened a máj működését (bizonyos mértékig).
A májának számos funkciója van, de a keto és az alkoholfogyasztás szempontjából fontosak:
További glükóz (mint glikogén) tárolása és felszabadítása, ha szükséges
Vérméregtelenítés és tisztítás, beleértve az alkoholkezelést is
Ha magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, a máj sok glikogént tárol. A glikogén májban történő tárolása és felszabadulása lelassítja az alkohol anyagcseréjét. Ez az egyik oka annak, hogy a szénhidrátfogyasztás segíthet abban, hogy kevésbé részegnek érezze magát.
Ketózisban a máj nagyon kevés glikogént tárol, és ez az alkohol sokkal gyorsabban metabolizálódik. Ennek eredményeként az alkohol gyorsabban jut be a véráramba, és az alkohol toleranciája alacsonyabb lesz.
MIT FOGYON ALKOHOLT A KETÓN?
Különböző kategóriák vannak az alacsony szénhidráttartalmú alkoholos italok és a keto-barát italok számára:
Erős alkohol - Vodka, rum, tequila, gin, pálinka, whisky stb. Ezen italok többségében 0 szénhidrát van, ami remek, de vigyáznod kell arra, hogy mit keversz.
Száraz bor - Száraz vörösbor, száraz fehérbor, száraz rózsabor, száraz habzóbor stb.
Könnyű sör - A legtöbb könnyű sör rendben van, de ellenőrizheti kedvenc márkáinak szénhidráttartalmát.