L; az izom helyreállításának fontossága a teljesítmény, az izomgyarapodás és a meghatározás szempontjából
Az orvosi szótárak és a sportteljesítményre vonatkozó szakirodalom szerint az izmok helyreállítása olyan folyamat, amelyben "az intenzív vagy hosszan tartó edzés során toborzott izmok javítják teljesítményüket". Valóban, a felépülési időszakban az izmok alkalmazkodnak az imént elvégzett erőfeszítésekhez, megszabadulnak a felhalmozódott méreganyagoktól, és újraszintetizálják energia- és tápanyagkészleteiket. Megértetted volna, Az izmok egy adott munkamenetet követő 48–72 órán belül javulnak, feltöltődnek és hipertrófiája van. Megfelelő és teljes izomzat-helyreállítás nélkül akadályozza az előrehaladást azáltal, hogy megakadályozza izomrostjainak növekedését, de képes megtenni az izomépítéshez szükséges erőfeszítéseket is. Közelítsen egy alábecsült koncepciót, amely ennek ellenére meghatározó a sportcélok elérése szempontjából: az izmok helyreállítása.
Mi történik az izomban edzés közben
Az öntöttvas emelésénél egy súlyzós edzés részeként az izomrostok a myofibrillusok mikrotraumája. Ezek a mikrokönnyek serkentik az újjáépítési folyamatot: a tápanyagokat az izomsejtekhez irányítják az edzéskárosodás helyrehozására, ami serkenti a növekedést és ezeknek a miofibrillusoknak a szaporodása. Az izomrostok a myofibrillusok szaporodásával és az intracelluláris folyadék (citoplazma) növekedésével nőnek: ezt hipertrófiának nevezzük. Annak érdekében, hogy az izmok képesek legyenek hipertrófiájukra, a pihenőidőből kell profitálniuk: a híres izom-helyreállítási szakaszból.