L; Diéta a depresszió ellen - táplálkozási szakember

Kövesse a diéta kiegyensúlyozott elengedhetetlennek tűnik a fizikai egészség szempontjából, a mentális egészségért. Ennek a cikknek a célja tehát a megcélzás Étel nagy A betűvel küzdj a depresszió ellen, étrend, amelynek célja mentális egészségünk védelme vagy helyreállítása.

1. - Bemutatás
2. - A fő elvek
3. - Mi a helyzet a mediterrán étrenddel?
   
4. - A DASH diéta kapcsán
   
5. - Összefoglalás
6. - Étel részletesen
7. - Gyakran Ismételt Kérdések

Bemutatás

Kis emlékeztető

A depresszió olyan betegség, amely hozzájárul a mentális egészség egyensúlyhiányához. Több mint 3 millió embert érint, ezért a modern idők csapása. Kevéssé figyelembe vett betegség, amely azonban számos nemkívánatos következménnyel járhat étvágytalanság vagy étvágytalanság. Ez néha elveszi a beszélgetés, nevetés, munka, alvás vágyát és a legrosszabb esetben az életvágyat.

Melyik étrendet részesítse előnyben?

Étel az egészséges életmód mellett egyre inkább jogos a depresszió kezelésében. A betegség teljes körű kezelésére alkalmazható. Különösen a megnövekedett alkoholfogyasztásból áll gyümölcsök és zöldségek és a " hamis ételek ”(ultra-feldolgozott).

A kutatók egyetértenek abban, hogy ösztönözzék a Mediterrán étrend vagy a DASH diéta nyomon követése, ezek szerintük hatékony diéták a depresszió elleni küzdelemben. Ugyanis a depresszióra szánt étel megmutatja hatékonyságát, ha a hagyományos terápiával kombinálják. 1., 2., 3., 4., 5. szám

A fő elvek

Az étrend a mentális egészség alapvető eleme. Ez utóbbi még önálló terápiává is vált "Táplálkozási pszichiátria". Az elveket különböző pontokban foglaljuk össze.

Röviden

• Fontos hozzájárulások gyümölcsök és zöldségek
• A választás Teljes kiőrlésű gabonák
• Elegendő fogyasztása hal
• Megfelelő és változatos alkoholfogyasztás zsír
• Kevés vörös hús és felvágott
• Kerülje a feldolgozott ételek
• Korlátozza a cukrok

Rendszeres étkezési ütemterv legyen

Bár tanácsos rendszeresen étkezni, nyilvánvalóan nincs szó nassolásról. A test és különösen az agy rendszeres szénhidrát-ellátást igényel a működéséhez.

A depresszió hatékony küzdelme érdekében meg kell osztani az étrendet.
A cél ezért naponta keveset, de többször enni, ezt hívják hasítás vagy napi 6-7 kis étkezés. Egyes tanulmányok szerint az agyba áramló folyamatos glükózáram segít fenntartani a mentális állapotot.

Kiegyensúlyozza a minőségi zsír bevitelét

Az agyunk körülbelül 50% zsírból áll. Ezek nélkülözhetetlen elemek testünk sejtjeinek felépítésében. Ezért érdeke, hogy megfelelő mennyiségben és minőségben biztosítsuk őket egészségünk megőrzéséhez.

Összegezve: növényi zsírok előnyben kell részesíteni az állati zsírok kárára. A növényi olajok tekintetében fontos biztosítani a egyensúly az omega-6 és az omega-3 között.

A mesés omega-3

A depresszió kapcsán az étrendnek gazdagnak kell lennie omega-3-ban.
Valójában a szakértők túlságosan elégtelen bevételeket figyelnek meg a francia lakosság körében. A Omega 3 esszenciális zsírok, amelyeket a szervezet nem szintetizál.

Védő aktivitással rendelkeznek a szív- és érrendszeri betegségek ellen. Sajnos érzékenyek a hőre. Ennek orvoslására a jó öregeket ajánljuk olívaolaj a főzésben, nem pedig vaj. Ennek az olajnak a fogyasztása leáll ezzel a felhasználással. 6, 7, 7

Ideális fűszerezésre

Szempontjából fűszerezés főzés nélkül, salátákhoz vagy máshoz ajánljuk a dús olajok használatát Omega 3. Ebben az esetben repceolajról, dióolajról, lenmagolajról vagy halolajról van szó.

Az olajos gyümölcsök jó ételek, amelyek omega-3-ban gazdagok, süteménykeverékekben, salátákban vagy akár egészben snackként adhatók hozzá. Túl gyakran felejtjük el a algák, amelyek salátákban vagy a japán konyhában jelentős omega-3 forrást jelentenek.

Tanulmányok érdekeik bemutatására

Egyes kutatók úgy vélik, hogy a zsíros halakból származó omega-3 javíthatja a depressziót. Az ajánlások a következők felé mutatnak: Heti 2 adag hal, beleértve egy zsíros halat. Nyilvánvalóan lazacról, makréláról, heringről, szardíniaról vagy akár tonhalról beszélünk.

Te vagy vegetáriánus? Ebben az összefüggésben ennek a zsírsavnak a hozzájárulása inkább a algák. Minden esetben forduljon orvosához a hiányosságok észleléséhez és pótlásához a gyógyszertárban. 8. szeptember 10., 11., 12., 13., 14. sz

A transz-zsírok esete

Telített zsírok, azaz korlátozandó állati zsírok, transzzsírok alkotnak a fenyegetés a szervezetre gyakorolt ​​káros hatásuk révén. Általában ultrafeldolgozott ipari edényekben találhatók, sült ételek, az olaj nak,-nek kókuszdió hol a margarinok. 15 ‌

Szerezzen be megfelelő rostot, vitaminokat és ásványi anyagokat

Hozzájárulások szálak és esszenciális tápanyagok elegendő, ha a növények, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása elegendő. Különösen a rost teszi lehetővé a jobb emésztést és szabályozza a vér cukor- és zsírszintjét, különösen az agyban a glükózszintet.

A rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonafélék a B-vitaminok, a cink és a tápanyagok előfutárai is, amelyek egyes tanulmányok szerint segítenek a depressziós állapotok szabályozásában. Nyilvánvaló, hogy a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása minden étkezéshez ajánlott. Ennek érdekében tanácsos naponta 3 adag zöldséget elfogyasztani, beleértve egy nyers zöldséget és 2 adag gyümölcsöt. Így garantált a rost-, vitamin- és ásványianyag-bevitel. 16. 17. 18. 19. 20

A fehérje jelentősége

Az étrendben a depresszió elleni küzdelem érdekében a fehérjéket nem szabad elhanyagolni. Milyen okokból? Mindenekelőtt minden főétkezéshez ajánljuk. Bizonyos aminosavak, amelyek ezeket alkotják, elengedhetetlenek, mert a szervezet nem szintetizálja őket.

---