L; diéta fogyni, melyik étrendet kell választani
Sokan vannak, akik már elkészítették a diéta hogy elveszítse a felesleges kilókat. Szóval van-e diéta vagy csoda módszer a fogyáshoz? Fogyókúrázzunk? Íme néhány válasz.
Számok szerint a francia lakosság több mint 40% -a túlsúly amelynek 15% -a elhízott. Ha tudni szeretné, hogy a testsúlya túl magas-e, csak számolja ki a testtömeg-indexét (BMI).
mellett testtömeg, a zsír helye is fontos. A WHO szerint a nőknél a 80 cm-nél nagyobb és a férfiaknál a 94 cm-nél nagyobb derékbőség kerüli a határértékeket, amelyek nem léphetők túl a kockázat korlátozásához.
Aétel alapvető szerepet játszik a súlygyarapodásban. Így bebizonyosodott, hogy a túl szénhidrátban gazdag étrend (a napi adag több mint 55% -a) a túlsúly forrása. A cukor különösen célzott. Fogyasztása növeli az inzulin kiválasztását a hasnyálmirigyben. Ha a vércukorszint túl gyorsan emelkedik, túl sok inzulin szekretálódik. Ez hipoglikémiához és étvágyhoz vezet. A cukor másik perverz hatása az, hogy feltételezik, hogy rezisztenciát vált ki a leptinnel, az étvágyat szabályozó hormon ellen.
A férfiak és a nők nem egyenlőek a súlygyarapodás terén. A női hormonok (ösztrogén) részben felelősek a narancsbőrért. A férfiaknál a zsír főleg a hasi övön helyezkedik el. Ezenkívül minden egyénnek különböző genetikai hajlamai vannak, ismételten nem vagyunk mind egyenlőek.
A túlsúly a különféle egészségügyi problémák kiváltó oka. Az esztétikai szempont motivációt jelenthet a próbálkozásra is sújt veszteni. Bármi is legyen a cél, a testmozgással társított, alkalmazkodó étrend legtöbbször lehetővé teszi, hogy finoman fogyjon és visszaálljon az alakja.
Pegészségügyi problémák túlsúlyhoz kötődik:
Egészségügyi szempontból a túlsúly gyulladásos ízületi fájdalmat okoz: a térd, a csípő és a gerinc különösen megterhelődik. Korai ízületi kopás (osteoarthritis) és krónikus gyulladás léphet fel.
Érrendszeri szinten a túlsúly növeli a visszér kockázatát, és súlyos lábszervi rendellenességekhez vezet. Az artériás zsírlerakódások szintén károsak a szív egészségére
A vérben az elhízás a cukorbetegség kockázati tényezője.
Diéták fogyáshoz
Számos olyan étrend létezik, amelyek minden évben divatosak, és gyors és jelentős fogyást ígérnek. A magas fehérjetartalmú étrend, a ketogén étrend (nincs szénhidrát) és még sok más szerepel a karcsúság visszaszerzésének főcímeiben. Végül erősen megkérdőjelezik hatékonyságukat. Gyakran túl korlátozó és kiegyensúlyozatlan, kevés embert ismerek, akik elégedettek az ilyen típusú étrenddel. A számok megerősítik, a diétázók több mint fele csalódott. A nők csaknem kétharmada és a férfiak több mint egyharmada azonban már a.
Az egyik gyakran elkövetett hiba a kalóriabevitel drasztikus csökkentése. Csak a kalóriabevitel alapján az eredmények általában gyengék. Csak nekünk jár a yoyo hatás: fogyás és azonnali gyógyulás. Ha azonban túl magas a kalóriabevitel, nincsenek csodák, csökkenteni kell azt, hogy visszatérjen az Ön magasságához, neméhez és fizikai aktivitásához kapcsolódó értékekhez. Végül az étellel bevitt kalóriabevitelnek meg kell felelnie az elfogyasztott kalóriáknak.
Emlékeztetőül: az ajánlott kalóriák számát az alábbi táblázat adja meg.
| 20 | 1730 | 2690 | 1380 | 2140 |
| 30 | 1670 | 2586 | 1333 | 2067 |
| 40 | 1600 | 2480 | 1285 | 1995 |
| 50 | 1530 | 2376 | 1239 | 1920 |
| 60 | 1460 | 2270 | 1190 | 1849 |
| 70 | 1395 | 2165 | 1145 | 1776 |
A skála szankciója: bár ez jogos, a testsúlyának alakulása nem feltétlenül jó ötlet. Ha kombinálja a fizikai aktivitást és a megfelelő étrendet, akkor a zsírtömeg csökken az izmok javára. Ez utóbbi azonban sokkal nehezebb, mint a zsír. A sziluett viszont finomodni fog, és hogy a ruhája méretével gyorsan meglátja, amely már nem lesz megfelelő.