L egészségügyi állapot; böjt edzés - coaching4you
Éhgyomorra edzeni? Az éhgyomorra végzett edzés lefogy? Pofon csapol? Haladok? Az éhgyomorra edzés ma is sok tintát termel.
A mítosz és a valóság között nehéz elválasztani az igazat a hamisaktól ... Nézzük meg ebben a hónapban az ilyen típusú képzést annak érdekében, hogy azonosítsuk a pozitív és negatív pontokat, és ezáltal meghatározzuk, hogy érdekes-e számodra a képzés végrehajtása éhgyomorra az aktuális programban.
Kezdjük azzal, hogy meghatározzuk, mi is az a böjtképzés:
Ez a fajta edzés abból áll, hogy azonnal elvégez egy foglalkozást, amint reggel felkel, anélkül, hogy kalóriát venne be, amelyek szilárd, de folyékony bevitelből származnak, akár a foglalkozás előtt, akár közben. Természetesen teljesen lehet vizet inni.
Ezt a fajta edzést sokat használják a kerékpározásban, a triatlonban, de számos más sportágban is. A közhiedelem azt akarja hinni, hogy ez lehetővé teszi a "nagyobb mennyiségű zsír beírását" és ezáltal a fogyást, de sokkal tovább megy, és számos módosítás következik be belőle.
Valójában az a döntés, hogy az ilyen típusú képzést beillesztik a programjába, egyszerűen hasonlít egy elemzésre, amely az egyes személyekre vonatkozik a személyes céljai és a költség/haszon arány szerint, vagyis: az éhgyomorra történő képzés költségei lehetővé teszik jelentős előnyök megszerzését ?
Az első feltett kérdés: hogyan fogja felhasználni a test a zsírunk energiáját ?
A test fizikai megterhelése során különböző üzemanyagok állnak rendelkezésére. Az első, de a legismertebb, amelyet testünk használ, a glükóz.
Nagyon korlátozott mennyisége ezért gyorsan felhasználódik, és ezért a zsírunkban van, ahol majdnem korlátlan az energiakészlet. Tudnia kell, hogy 1 kiló zsírban 8260 kalória van.
Az éhgyomorra való edzés előnye, hogy a testünket arra tanítjuk, hogy a zsírt energiára használja fel. Testünk a cirkadián ritmust, vagyis a biológiai óránkat követi, amely napközben különböző módon választja ki a hormonokat.
Reggel, amikor felébred, például egy éjszakai éhezés után, a glikogénkészleteink a legalacsonyabbak, csakúgy, mint a vércukorszintünk, miközben a kortizol (stresszhormon) szekréciója magasabb.
Mindez termékeny talajra hozza testünket a zsír energiaforrásként történő használatához a testmozgás során, amíg éhgyomorra vagyunk és az intenzitás nem túl magas.
A foglalkozások során testünk ezért megtanul egyre többet mozgatni zsírtömegünket, mint energiaforrást a testmozgás során, miközben megőrzi a szénhidráttartalékot.
Az ilyen típusú edzések előnyei ezért meghaladják a fogyást, mivel testünk gazdaságosabbá válik, tudja, hogyan kell több zsírt mozgósítani, és ezért számos energiaforrásból származik, ami jelentősen javítja az állóképességünket.
Tehát a hab a tortán, ezzel a végső haszonnal fogyni fogunk? Hmmmm, újra beszélünk róla, miután megbeszéltük az éhgyomorra való edzés korlátait ...