L; étel a játékosoknak Egyél jobb teljesítmény érdekében; Hórusz X
Az élsportolók számára a táplálkozás a fizikai felkészülés egyik kulcsfontosságú pontja. A szigorú edzések és néha fárasztó versenyek mellett a játékos nem kivétel a szabály alól. Fizikai és kognitív képességeinek fenntartása és növelése érdekében, neki is szigorú, egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek kell alávetnie magát a kifogástalan egészség megőrzése érdekében a meccsek nagy napjain vagy a hosszú edzésen.
Ahhoz, hogy versenyképes legyen az esport világában, egy játékosnak kiváló látásra és egészséges szemekre van szüksége. Ez a feltétel magában foglalja a tápanyagban gazdag étrend. És mivel nem feltétlenül könnyű megtudni, melyik étel jó a szemednek, áttekintést készítettünk azokról az élelmiszerekről, amelyeket a teljesítményed javítása érdekében be kell építened a mindennapi életedbe.
Ebben a cikkben:
- A top 10 egészséges táplálék a szem számára
- A játékos ételei napkeltétől napnyugtáig
- Kerülendő ételek
- Hidratáció
A TOP 10 remek szeméttermék a játékosok számára
1. A magok nem csak nyulaknak szólnak
Nem túl szexi, amikor így mondod, mégis a chia, a len és a kendermag nagyszerű E-vitamin és omega-3 forrás.
Az E-vitamin lehetővé teszi a vérnyomás beállításához, de szemének állapotának védelme érdekében is, antioxidáns hatásának köszönhetően. Az Omega-3 hozzájárul az agyad jó egészségéhez, ami segít megőrizni a koncentráció jó szintjét a versenyek alatt.
A versenytársak végül igazi gépként fognak látni !
2. Citrusfélék
A citrusfélék a C-vitaminban gazdag gyümölcsök. Az E-vitaminhoz hasonlóan a C-vitamin is kiváló antioxidáns, amely segít csökkenteni az életkorral összefüggő szemkárosodást.
Ez a tápanyag segít a látásélesség csökkenésének lassításában is, ami azt jelenti, hogy a hozzánk hasonló játékosok számára ez a vitamin segít megőrizni a látásunk pontosságát. Tehát, amikor ezt tudjuk, mindannyian azt gondoljuk, hogy egy-két narancsot kell a zsebünkben tartanunk.
3. Sárgarépa
A sárgarépa gazdag A-provitaminban és béta-karotinban. Az A-vitamin alapvető szerepet játszik a látásban, mivel lehetővé teszi egy másik fehérje - az úgynevezett rodopszin - szintézisét, amely segít a retinának a fény jobb elnyelésében.
A béta-karotin látásban betöltött szerepét tekintve a tudományos közösség még mindig meglehetősen vegyes, de úgy tűnik, hogy a szervezetnek szüksége van erre a tápanyagra az A-vitamin szintetizálásához. Ezért e két tápanyag között kémiai összefüggés van, amelyre érdemes rámutatni.
4. Olajos hal
Az olajos halak általában olyan vizek, amelyek hideg vizekben élnek, és a belekben és a test szöveteiben nagyon specifikus olajok és zsírok vannak. Ezáltal, ezek a halak kiváló zsírsavforrások, más néven omega-3-nak.
Néhány tanulmány kimutatta, hogy a halolaj igen fordított száraz szem, főleg, hogy a képernyő előtt hosszú idők okozta. Egy áldás a játékosok számára.
A legmagasabb zsírsavtartalmú halak
- tonhal
- pisztráng
- szardella
- szardínia
- hering
- a lazac
- makréla.
5. Hüvelyesek
Lehet, hogy szüleid többször elmondták neked, amikor fiatalabb voltál: a pulzus nagyon jó neked! És nem tévedtek !
Vasban gazdag, a hüvelyesek - akárcsak másutt a diófélék - nagyszerű E-vitamin- és foszforforrások. Az E-vitamin megakadályozza és lassítja a szem öregedését, míg a foszfor olyan tápanyag, amely javítja az energiatermelést és az agyi aktivitást.
Ezért a bab és a lencse olyan fontos étel, mert valódi táplálkozási funkcióval bír a játékosok számára, és ezen kívül más értékes vitaminokkal is rendelkeznek az anyagcseréd megfelelő működéséhez.
6. Édes burgonya
A sárgarépához hasonlóan az édesburgonyában is magas a béta-karotin tartalma. Ezek az E-vitamin jó forrásai is, erős antioxidáns, amely a szemrendszer megfelelő működésére hat, az éjszakai látásról és a kognitív rendszer megőrzéséről.
Semmi, mint a burgonya tartása (nem tudtunk segíteni)
7. Marhahús vagy szója steak
A marhahús cinkben gazdag élelmiszer, a szem egészségének szempontjából nagyon fontos nyomelem. Egyrészt aA cink felgyorsítja az A-vitamin felszívódását a szervezetben, és jelentősen késlelteti a makula degenerációját - a retina központi része.
Vegetáriánusoknak vagy vegánoknak, a szójapecsenye hihetetlen alternatíva, mert ugyanolyan előnyei vannak, mint a marhahúsnak. B-vitaminokat, vasat, cinket és antioxidánsokat tartalmaz, amelyek elengedhetetlenek a testünk bizonyos sejtjeihez.
Vegye figyelembe, hogy a szem természetesen magas cinkszintet tartalmaz a retinában és annak érszövetében. A további cinkbevitel hosszú távon segít megőrizni szeme és látása állapotát mert a cink szerepet játszik a melanin előállításában is, amely anyag védi pupilláit az ultraibolya sugaraktól.
8. Zöld leveles zöldségek
A zöld leveles zöldségek luteinben és zeaxantinban gazdagok, emellett kiváló C-vitamin források.
A lutein a retina és a szem lencséjében található molekula. Zeaxantinnal - amely az egyik izomerje, A lutein megőrzi a szem egészségét, mivel kiszűri a kék fényt a napfénytől.
Ez a szemedre káros fény minden mesterséges fényforrásban megtalálható, például a számítógép képernyőjén vagy a mobiltelefonban. Ezért nagyon fontos, hogy a játékos spenótot, zöldkáposztát és kelkáposztát fogyasszon, amelyek mind a lutein forrásai, lehetővé téve számára, hogy megvédje a látását és a szemét.