L; étrend, testsúly és fitnesz terhesség alatt - 1. rész súly, éhség és

Terhes vagy (vagy a partnered), és arra gondolsz, hogy az étrendnek változnia kell-e a terhesség alatt, milyen aggodalmak vannak a testsúlyoddal kapcsolatban, hogyan lehet optimalizálni a beviteledet, hogy jól érezd magad, és hogy a baba megfelelően növekedjen?.

Íme néhány válasz.

Súlykezelés és éhség

Nincsenek súlygyarapodási ajánlások a legközelebbi fontra, ez nőenként változik.

Azt mondjuk, hogy:

egy nő innen: normál súlyú, az aljzat között van 12 és 16 kg (18,5 és 24,9 közötti BMI esetén).
egy nő innen:Alacsony BMI (30), 5–9 kg elegendő lesz.

Figyelembe kell venni, hogy ebben a terhességi súlyban integrálódnak:

a baba súlya,
hogy a placenta,
a magzatvíz,
amegnövekedett vérmennyiség (az anya vérmennyisége),
a Vízvisszatartás,
a megnövekedett mell- és méhtömeg,
valamint zsírtartalékok az élelem hiánya esetleges eseteinek kezelésére készült az idők hajnala óta.

Mint a természet, a természet jól csinálja a dolgokat, bízhatunk benne ...

Ehet normális mennyiségben; nem eszünk „kettesért” (csak a 3. trimeszterben, a baba növekedésének fényében adunk 500kcal napi energiát, azaz egy kicsit több keményítőtartalmú ételt, zöldséget vagy gyümölcsöt, fehérjetartalmú ételeket, sajtot/sima joghurtot vagy egy extra snacket).

Azonban mindenképpen egyél eleget, a vágyakozás elkerülése érdekében (vagy az émelygés kezelésére, ha hajlamos rá - lásd cikkünket a terhesség apró gondjairól) ... Túl sok evés nélkül: tanulj meg figyelni az éhség és teltség érzéseire.

Továbbá, kerülje a túl gazdag ételeket (túl zsíros, túl édes, túl sok), ami hányingert vagy refluxot vonzhat.

Azonban, ha megtartja ezt a kellemetlen és rendszeres éhségérzetet, bemutathatja:

délután, a megkóstolni: kenyér és egy darab sajt (pasztőrözött, héj nélküli: a listeriosis és a toxoplazmózis problémájának ellensúlyozására), vagy sima joghurt kompóttal, vagy túró egy darab gyümölccsel vagy szárított gyümölccsel, vagy 2 vagy 3 süti egy gyümölccsel ...
vagy napközben (reggel, este), egy vagy több snack további: megtarthatja az előző étkezés joghurtját/sajtját, vagy egy darab kenyeret (különösen gabona-, olíva- vagy diós kenyeret), vagy az előző étkezéskor nem fogyasztott gyümölcsöt/kompótot (vagy más desszertet).

A legjobb ital ételeinek és harapnivalóinak/délutáni teájának kísérésére azvíz.

De a gyógytea vagy egy pohár 100% tiszta gyümölcslé része lehet tea- vagy snack-összetételüknek. (NB: Naponta legfeljebb 1 pohár gyümölcslé, hogy helyet biztosítson az egész gyümölcsnek).

Kérjük, vegye figyelembe: a nagyon édes üdítőket, szörpöket és ízesített vizeket csak öröm céljából, alkalmanként - például aperitif során - szabad fogyasztani.

(Re) megtanulják egyensúlyba hozni az étkezés mennyiségét

Fogyaszthat itt: reggeli:

a forró ital ha tetszik (tea, kávé, forró csokoládé, gyógytea)
a gabonatermék: kenyér, kétszersült, kevés briós vagy pain au lait, 30–40 g gabonafélék (inkább zabpehely vagy müzli, az általában édes reggeliző gabonafélék elkerülése érdekében)
a tejtermék: tej gabonafélékben vagy forró csokoládéban, sima joghurtban vagy túróban
a gyümölcs, vagy kompót, vagy egy pohár gyümölcslé 100% tiszta gyümölcslé vagy frissen facsart (ne felejtsd el elfogyasztani a pépet, ebben az esetben!).