L; fontossága; hidratálás a sportteljesítményben
Az NHL egykori kapusa, Jean-Sébastien Giguère nagyszerű karriert futott be, és sikerült megszereznie a Stanley Kupát is. Azonban olyan történetet élt meg, amelyet kevesen ismernek. Profi játékban a Calgary Flames iskolai klubbal Jean-Sébastien Giguère-t kellett rohanni a kórházban, mert túl kiszáradt. Valójában „Jiggy” 19 fontot fogyott a mérkőzése során. Minden izma egyszerre görcsölt! Ezt követően több orvos végzett néhány kutatást, és felfedezték, hogy különleges állapota van, ami miatt sok vizet veszített a játékai alatt. Azóta van egy hidratációs protokoll követni, hogy jól teljesítsenek a sportban, mint az életben.
Hogyan befolyásolhatja a hidratálás a sportoló teljesítményét ?
Talán soha nem fogja érinteni a kiszáradás mint ez a profi kapus, az enyhe kiszáradás befolyásolhatja az edzésen vagy a versenyben nyújtott teljesítményét.
Tudta, hogy a testtömeg 1-2% -ának minimális csökkenése befolyásolja a sportoló teljesítményét ? Például egy 200 kilós ember, aki az edzés során 2 font vizet vesztett, csökkentené teljesítményét, ha az elvesztett folyadékokat nem pótolják. Az erő, az erő és az állóképesség drasztikus csökkenéséről beszélünk. Ezenkívül elkerülhetetlen az izomgörcsök megjelenése ha nem hidratál edzés előtt, alatt és után.
4 Fontos megfontolandó tényezők [1]
Számos tényező befolyásolhatja a hidratációs sebesség a sportoló.
- Első, környezetét befolyásolhatja a beteg által bevitt folyadék mennyiségét. A szabadban délután, napsütésben és 35 Celsius fokos hőmérsékletet játszó futballistának sokkal többet kell hidratálnia, mint a mérsékelt és védett helyen focizó embernek. Több órával a játék előtt is hidratálnia kell, ha a kiszáradás miatt nem akarja elveszíteni a hatékonyságát.
- Másodszor, az erőfeszítés intenzitása és típusa figyelembe veendő tényezők. A hosszabb vagy intenzívebb teljesítményt nyújtó sportolóknak pótolniuk kell az elveszített folyadékokat a jó kadencia fenntartása érdekében.
- Harmadszor, minden ember más, egyesek sokat izzadnak, mások kevésbé. Ismernie kell testét és elemeznie kell izzadóképességét, hogy tudja, mikor és mennyi folyadékot használjon. (Lásd az ajánlásokat)
- Mostanában, aki alig vagy alig izzad, az nem immunis kiszáradás. Még akkor is, ha nem izzad, gyakorlás vagy játék során be kell tartania a hidratálási protokollokat.
Sportitalok vagy víz ?
Sportolónak, aki teljesít kevesebb, mint 60 perc, nem szükséges szénhidrátokat és elektrolitokat tartalmazó italt venni,víz elég. Tudnia kell azonban, hogyan kell alkalmazkodni a helyzethez, ha a körülmények extrémek (Hő). Itt vannak a szokásos ajánlások: