L; hasznossága; pulzusmérő a futás előrehaladásához
A pulzusmérő a futó eszköze (nagy "O" betűvel). Ez lehetővé teszi a frekvencia megismerését, amely közvetlenül összefügg az erőfeszítés intenzitásával. Hasznos eszköz mind a kezdő futó számára, aki erőfeszítéseket akar kontrollálni, mind pedig a rendszeres futók számára, akik optimalizálni akarják az edzésüket. Rövid áttekintés a profiljának megfelelő használatáról ...
Pulzusmérő (mellkaspánt és vevő)
A pulzusmérő olyan eszköz, amely mér szívfrekvencia, vagyis a a szívverések száma percenként. Általában két elemből áll: a mellkaspánt és egy vevő amely a csuklóhoz kapcsolódik. Az öv megméri a pulzusszámot, és továbbítja azt a vevőnek, amely megjeleníti. Vannak más típusú mérések, mint például az ujj véráramlásának optikai leolvasási rendszere, amelyet inkább az orvosi területen használnak, de amely a futás világában nem létezik.
A pulzusszám közvetlenül összefügg az erőfeszítés intenzitásával (fotóhitel David Yoo).
A pulzus monitor lehetővé teszi a pulzus mérését. Arany a pulzusszám közvetlenül összefügg az erőfeszítés intenzitásával: minél intenzívebb az erőfeszítés, annál gyorsabb a pulzus! Ennek oka, hogy amikor az erőfeszítés fokozódik, az izomsejteknek több energiára és ezért oxigénre van szükségük. Ennek eredményeként a szív felgyorsítja az üzemanyag (oxigén) leadását, és a pulzus megnő. Ezért ez egy nagyon praktikus (és széles körben alkalmazott!) Eszköz a képzés nyomon követésére, akár az ellenőrzés érdekében, akár a személyre szabottabb képzés érdekében.
Valójában az egyes futási ütemek kapcsolódnak egy adott pulzushoz, amely mindegyikre jellemző: azonos tempó esetén 2 futónak nem lesz azonos a pulzusa ! Ez sok tényezőtől függ: a maximális pulzusszámtól (MHR), a testmozgás képességétől, a jelenlegi formától, a külső körülményektől (eső, szél, meleg stb.).
A pulzusmérő így megkönnyíti annak megismerését, hogy melyik erőfeszítési zónában tartózkodik (képzelje el, hogy futás közben kézzel mérje meg a pulzusát ...).
Mérje fel a maximális pulzusát
A pulzus tehát jó módszer az edzés testreszabására ismert referenciaértékek felhasználásával (például a HRM 75% -a alatt állóképességre). Azonban a lehető legpontosabban értékelnie kell az FCM-et.
Első közelítésként (átlagosan 10 ütemen belül) az Astrand képlet adja meg FCM = 220 éves kor a férfiaknál és FCM = 226 életkor a nőknél. A szigorúbb képzéshez azt javaslom, hogy értékelje terepi teszten. Felhívjuk figyelmét, hogy ez a teszt megterhelő, már ki kell képezni rá. Itt talál egy példát a maximális pulzusszám tesztre. Egy másik megoldás az FCM értékelése a stresszteszt során egy szakközpontban. Orvosa valószínűleg javasolni fogja, ha 40 évesnél idősebb és elkezd futni. Ha többet szeretne megtudni a futtatás megkezdése előtt ellenőrizendő kulcsfontosságú pontokról, itt van 😉
Pulzusmérő teszt az MHR ismerete érdekében
A pulzusmérő egyes modelljeinek feladata az, hogy teszteljék fizikai erőnlétüket, különös tekintettel a következőkre: a pulzus változékonysága (két ütem közötti különbségek változása), a pihenési gyakoriságod, és adj becslést a maximális pulzusodról is. Ez különösen érvényes a Polar márkájú pulzusmérőkre, amelyek tartalmazzák a Polar Fitness Testet a HRmax-p funkcióval. A Polar szerint ez a teszt pontosabb lenne, mint Astrand képlete (220 éves). Ha érdekel, hamarosan bemutatom a modelleket ezzel a funkcióval.
Ha kezdő vagy, akkor a pulzusmérő nagyon hasznos lesz a pulzusod figyelemmel kísérésére, mivel eleinte nehéz kizárólag érzésekre hagyatkozni az erőfeszítés becsléséhez. Legtöbbször hajlamosak vagyunk túl gyorsan futni, és nem vesszük észre, hogy a szívünk versenyez. Fontos azonban, hogy először a kitartásban, a befutással haladjunk alapvető kitartás, Vagyis olyan ütemben, amely nem haladja meg a maximális pulzus (MHR) 75% -át (itt olvashat bővebben az állóképesség előnyeiről a futás terén elért haladás érdekében). Ezért érdeke a pulzus szabályozása ...
A pulzusmérő lehetővé teszi, hogy objektív módon mérje meg erőfeszítéseit, szemben a szubjektív érzéseivel, amelyek nem mindig felelnek meg a nyújtott erőfeszítéseknek, különösen akkor, ha éppen most indul el 😉
Azoknak a rendszeres futóknak, akik „szabadidős” gyakorlattól strukturáltabb edzésre szeretnének váltani, a pulzus ismerete lehetővé teszi a változatossá teheti az edzéseket a különböző versenytempók irányításával (állóképesség, gyors kocogás, szelíd ellenállás, küszöb, intervall edzés stb.) a foglalkozások alatt.
Ezenkívül számos modell lehetővé teszi könnyen ütemezheti az edzéseket, például a töredékes. Csak adja meg az edzés idejét, a helyreállítási időt és a pulzus tartományokat. Az egyszerű gyakorlatok gyakran már integrálódnak, és csak ki kell választania a megfelelőt !
Ha úgy döntött, hogy betart egy edzéstervet a versenyre való felkészüléshez, akkor azt tapasztalhatja, hogy sok foglalkozás a HRM százalékában van kifejezve. Például: 2 × 20 ’80% -os FCM-nél. Ha még nem irányítja a tempóját, akkor a célterületek legtöbbször elfogyhatnak.. Ebben az esetben azt tanácsolom, hogy használjon pulzusmérőt, akkor már nem lesz kétsége 😉
A pulzus felvétele az edzés során lehetővé teszi, hogy tanulmányozza a különböző paramétereket az ülés után, kövesse az ülés hatását, asszimilációját egy általánosabb edzésfázisba. Különböző paramétereket használnak tehát a képzés követésére:
- az edzés közben elért pulzus természetesen,
- a pihenés és a megterhelés közötti átmeneti idő,
- szíveltolódás (a pulzus növekedése ugyanazon erőfeszítés esetén, például intervall edzés közben),
- pulzus a gyógyulási időszakokban, a munkamenet végén.
Példa a pulzus és a görbe görbéjére MAS munkamenet után. (Köszönet Laurent P.-nek, hogy kedvesen elfogadta, hogy közvetítettem e képzési görbék egyikét. Blogját itt találja: http://lpprunning.skynetblogs.be/)
Ezeket a paramétereket főleg a korábbi edzésekhez képest használják a test alkalmazkodásának figyelemmel kísérésére, az edzés megfelelő alkalmazkodásának ellenőrzésére, a túledzettség állapotának észlelésére, a gyógyulás optimalizálására stb. például, egy jól asszimilált edzés után a pulzus csökken ugyanarra a gyakorlatra, ugyanolyan sebességgel, mint az edzés előtt végzett gyakorlat.