L; hipoglikémia, tünetek, kezelés - Nicolas AUBINEAU
A hipo, a hipoglikémia összehúzódása, a sportolók egyik legfőbb félelme a teljesítmény elérésére irányuló tartós, intenzív, elhúzódó erőfeszítések során. A normálnál alacsonyabb vércukorszintet jelez, és összefüggésben van a testmozgás leállításával. Érdekes tehát megakadályozni őket olyan minőségi és mennyiségű ételekkel, amelyek megfelelnek a sportoló igényeinek. Néhány emlékeztető és visszajelzés után arra összpontosítom a megvilágítást, hogy mit tegyek, ha az edzés során hipoglikémia lépne fel. Jó olvasást.
Néhány anyagcsere-emlékeztető
Az energia-anyagcserét nyugalmi állapotban főként a zsírsavak biztosítják, az ötödiket a szénhidrát rész (glükóz) biztosítja.
Amikor a sportoló elkezd edzeni, a szénhidrátok szinte kizárólagos felhasználása két szakaszból áll:
- úgynevezett "korai" fázis az izomglikogén útján ahol a glikogenolízis sebessége (katabolikus fázis, a glikogén izom által felhasználható glükózzá történő "lebomlása") korrelál az erőfeszítés intenzitásával; Ezután a plazma glükóz felhasználásával az izmok glükózfelvételét növeli az izmok sejtmembránjában lévő nagyobb számú glükóz receptor.
- úgynevezett "késői" szakasz, ahol hosszan tartó és alacsony intenzitású gyakorlatoknál a szabadban vagy keringőben lévő zsírsavak és az izomban jelen lévő trigliceridek aránya egyre növekszik.
A vércukorszint (vagy a vércukorszint) alakulását illetően:
- az első órában vagy az első 60 percben fennáll a vércukorszint fenntartása, amely megnőhet, ha az intenzitás magas;
- Másfél óra erőfeszítés után általában egyharmaddal csökken a vércukorszint.
- Hipoglikémia lehetséges hosszú távú és intenzív erőfeszítések során (több óra, például maraton, ultra, Tour de France szakasz, hosszútávú triatlon stb.)
A test jól felépített, valójában a máj (máj) glükóztermelése kompenzálja az izmok növekedését ugyanezen glükóz mellett. Rövid és intenzív gyakorlatok esetén a glükóztermelést a máj glikogenolízise biztosítja. Az elhúzódó testmozgáshoz egyre fontosabbnak tartjuk a glükóz termelését glükoneogenezissel, aminosavakból, glicerinből, ...
A gyakorlat leállításakor a test újjáépül ! Pozitív módon irányítja a glikogénkészletek feltöltését (tárolását) máj szinten (a neoglükoformáló szubsztrátok fokozott felvételével és a glükóztermelés párhuzamos csökkenésével) és az izomzatban (a glükóz izomfelvételének szorzata négyszeresével a nyugalmi helyzethez képest és a glükóz oxidációjának csökkentésével). . Az izomtartalék minden esetben nagyobb, mint a máj tartaléka.
Ennek eredményeként a teljesítmény szorosan kapcsolódik a szénhidrátok kezdeti hozzáférhetőségéhez, az edzés közbeni hozzájáruláshoz és a harmadik szakaszhoz, a helyreállításhoz, ami a glikogénkészletek újratermelésének minőségét illeti. Egy óránál rövidebb ideig tartó nagy intenzitású erőfeszítéseknél az izom-glikogén elérhetősége döntő fontosságú az optimális teljesítmény eléréséhez.
Alacsony intenzitású, több mint 1 óra 30 percig tartó edzés esetén a jó teljesítmény elérésének két legfontosabb változója a máj glükóz kibocsátása és a vércukor lesz. Megjegyezzük, hogy az erőfeszítés lineáris növekedése korrelál a glikogenolízis exponenciális növekedésével.
Összegzésként elmondható, hogy a vércukorszint bármilyen csökkenése gyenge teljesítmény elérésére hajlamosít.
Hormonális szinten három kulcsfontosságú hormont tekinthetünk meg:
- Inzulin, hipoglikémiás hormon (vagyis segít csökkenteni a vércukorszintet), csökken az erőfeszítés során, az utóbbitól függetlenül;
- Glükagon, egy hiperglikémiás hormon (vagyis elősegíti a cukor emelkedését a vérben), nem változik rövid erőfeszítéssel, de hosszabb ideig tart;
- Katekolaminok (Noradrenalin, Adrenalin, Dopamine ...) az edzés során fokozatosan növekszik, ami a szénhidrát (glükóz, glikogén stb.) És lipid (zsírsavak, trigliceridek stb.) Szubsztrátok használatának növekedéséhez vezet.
A test ezért okos hormonális játékot hajt végre, így a célja többek között a hipoglikémia megelőzése az erőkifejtés során.
Megállapítások és általános áttekintések a sportolók számára
Az energia-, víz- és szénhidrát-bevitel nem elegendő a közvetlen és közvetett szükségletek szempontjából a szezonban, de a verseny előtti és az utáni erőfeszítések során is. Ez a makrotápanyagok (fehérjék, lipidek, szénhidrátok) általános egyensúlyhiányát és a májban és az izmokban lévő glikogén-tartalékok elégtelen felépülését vagy újrafelhasználódását eredményezi. A fő következmény a fizikai, fiziológiai és mentális teljesítmény csökkenése, mivel a test nem lehet napi szinten optimális.