L; ideális és egészséges étrend sziluettje finomításához - Trucs De Nana
Elavult böngészőt használ.
Frissítse a böngészőt
az oldal optimális használatához
Írta: Justine Andanson
2012. május 14
A nyár közeledtével sokan szeretnénk karcsúsítani az alakunkat, hogy forrónak tűnjünk egy bikiniben ! A probléma az, hogy a párt aperitifjeivel és a rögtönzött snackekkel nehéz korlátozni magad és elkerülni a csúnya kalóriákat. Gyakran szakadunk a harmonikus test iránti vágy és a frusztráció utálata között. Az egyik azonban nem feltétlenül jár együtt a másikkal, a trükk az, hogy tudjuk, hogyan kell ennünk jobban.
Az első kérdés, amelyet "körültekintés" előtt feltenni magának: "Hogyan lehet ezt a kis étrendet minőségi és mennyiségi szempontból optimalizálni a fenntartható fogyás, az összes igény kielégítése és az egészség megőrzése érdekében. ".
Először is átmegy a táplálékbevitel csökkentése és ezért által kevesebb és jobb étkezés szükségessége, a jóllakottság növelése érdekében (vagyis amikor az étkezés után már nem leszel éhes).
Táplálkozási tanácsok
A jóllakottságot befolyásoló fő tápanyagok a következők összetett szénhidrátok (lassú, mint a tészta, rizs, kenyér, gabonafélék, burgonya, hüvelyesek ...) és szálak (megtalálható például teljes kiőrlésű gabonákban).
A napi rendszeres vízfogyasztás szintén növeli a jóllakottságot, valamint a toxinok eltávolítása.
A második gondosság, ha óvatos, az a zsírtömeg csökkentése. Ez megy keresztül a lipidfogyasztás csökkentése, ismert, hogy tartósan rossz helyeken tárolja.
A fő lipidek a telített lipidek (található vajban, tejfölben és a legtöbb gyártott termékben).
Többszörösen telítetlen lipidek, különösen az omega-3, másrészt előnyben kell részesíteni, mert fogyasztásuk valódi előnyt mutatott a szív- és érrendszeri egészség javításában (trigliceridek). Az omega-3 zsíros halakban található meg (szardínia lazac, laposhal), hanem egyes növényekben és növényi olajokban (báránysaláta, lenmag, dió, mandula, repceolaj).
A vajjal vagy tejszínnel történő főzéshez inkább növényi olajokat használjon. Egyébként válasszon könnyű krémeket vagy tejet, ha a recept lehetővé teszi.