L; intuitív étkezés; Egészségesség és csokoládé
Hallottál már intuitív evésről? Ezt az elvet, amely a fogyókúrás étrendek ellen szól, különösen Zermati doktornak köszönhetõen "Fogyj fogyókúra nélkül" című könyvében, amely nagyon érdekes fogalmakat tárgyal az ételhez való viszonyunkról.
Az intuitív étkezés elve egyszerű ötleten alapszik: enni úgy, hogy hallgat a testére, az éhség és a jóllakottság jeleire. Amikor éhesek vagyunk, eszünk, ha már nem vagyunk éhesek, akkor megállunk, majd megvárjuk, amíg az éhség visszatér.
Más szavakkal, az a lényeg, hogy bízunk az étel szabályozására szolgáló automatikus mechanizmusainkban, mert a test intelligens és annyira beszél velünk, hogy figyelünk. Ezen elvek betartásával elérjük a célunkat fitnesz súlya, vagyis fiziológiai súlyunk, amelyben egészségesek vagyunk és hosszú távon fenn tudunk tartani.
Az ötlet elég nyilvánvalónak és természetesnek tűnik ?
És mégis, a legtöbben szenvedünk attól, amit a szerző hív kognitív korlátozás. Alapvetően ez az étkezési magatartás elme kontrollja.
Pontosabban, a "mindent átható aggodalomról szól, hogy nem hízik el és eszik ennek megfelelően. Megkülönbözteti azt a szívós gondolatot, hogy van egy jó étkezési mód, egészséges és kiegyensúlyozott, egyfajta helyes étkezési magatartás kódja (ne étkezzen étkezések között, ne hagyja ki a reggelit, kerülje a zsírt stb.). Ezeket a szabályokat nagyrészt társadalmunk szabja meg, és csak megzavarják étkezési szokásainkat. Minél jobban kontrolláljuk magunkat, annál kevesebbet tudunk enni ...
Az intuitív étkezés gyakorlása azt jelenti, hogy megszabadulunk ezektől a kognitív korlátozó mechanizmusoktól, hogy (újra) "szabályozott evővé" váljunk, vagyis olyan emberré, aki éhségét korlátozás nélkül és túlzottan eszi, a jókat. egy második gondolkodás és az ellenőrzés szükségessége nélkül. Olyan, mint gyerekkorunkban !
Néhány kulcs
Egyél, ha éhes vagy
Ha nem vagy éhes, akkor nincs értelme enni, még akkor sem, ha "itt az ideje". Legyen szó reggeliről, ebédről vagy vacsoráról, minden éhség nélkül elfogyasztott étel harapnivaló és felesleges felesleges kalóriát ad Önnek. Próbálja meg feltenni magának a kérdést minden étkezés előtt: "Éhes vagyok? ". Ha nem ez a helyzet, akkor jobb, ha kihagyja vagy eltolja, és várja meg az éhség újbóli megjelenését.
Természetesen a társadalomban élés gyakran időkorlátokkal jár, de "meg lehet csinálni":
- vagy azzal, hogy felszabadítja magát a "társas" óráktól, hogy tiszteletben tartsa saját tempóját.
- vagy gondoskodva arról, hogy éhes vagy, amikor itt az ideje: például ha minden kollégád 11: 30-kor eszik, és reggel 9-kor hatalmas reggelit fogyasztasz, soha nem leszel éhes, amikor eljön az ideje. Így hamarabb elfogyaszthatja a reggelit, vagy csökkentheti az adagokat.
Fontos továbbá a valódi fizikai éhség azonosítása, megkülönböztetés a pszichológiai éhségtől, amelyet érzelmek, unalom, stressz váltanak ki ...