L-karnitin - mi ez, mire és hogyan kell használni
amit nem tudtam az L-karnitin kockázatairól
Az L-karnitin egy aminosav, amely főleg a húsban található meg. Számos tanulmány kimutatta, hogy számos egészségügyi előnye lehet. Kivonják és különösen fogyókúrás étrendekhez használják, de nem csak. Megtalálható étrend-kiegészítőként vagy ételekben.
Új tanulmányok azt mutatják, hogy lehetnek nemkívánatos mellékhatások, amelyekről tudnia kell a helyes étrendi döntések meghozatalához.
Az L-karnitin előnyei
Karcsúsító kúra
Ha fogyni akar, akkor erre az aminosavra van szüksége. Az L-karnitin zsírsavakat (például triglicerideket) visz át a mitokondriumba, hogy oxidálódva energiát termeljen. Csökkenti a zsírlerakódások képződését és növeli edzettségét, ami azt jelenti, hogy több testmozgást végezhet, és elősegítheti a kívánt test felépítését.
Ismert, hogy csökkenti a fáradtságot és az éhséget, éppen ezért fontos eleme lehet étrendjének.
Izom
Az L-karnitin segíti az izmok felépítését és erősítését. A kiegészítők hozzájárulnak az izomerő növeléséhez, és végül az izomtömeg növeléséhez. Az L-karnitin kiegészítést azok használják, akik rövid időn belül a lehető legizmosabb testre vágynak.
Csonttömeg
Az életkor előrehaladtával az oszteoporózis, az osteoarthritis és más állapotok befolyásolhatják a csontok egészségét. A leginkább érintettek az idősek, a menopauza és a posztmenopauzás nők. Szerencsére az L-karnitin tulajdonsága, hogy lassítja a csonttömeg lebomlását. Ugyanakkor az a tulajdonsága, hogy javítja a csontok mikrostruktúráját.
Szívbetegségek
Számos tanulmány kimutatta, hogy az L-karnitin orvosi kezelésekkel együtt alkalmazható az angina kezelésére és enyhítésére. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a szívroham után adott kiegészítők megakadályozzák a jövőbeni rohamot.
II. Típusú cukorbetegség
A II-es típusú cukorbetegek számára előnyös lehet étrendjük L-karnitinnel történő kiegészítése. A cukorbetegeknek segít a glükóz oxidációjának, asszimilációjának és tárolásának fokozásával.
Szoptató nők
A szoptatást választó új anyáknak általában L-karnitin-hiányuk van. Az L-karnitin kiegészítésével az anyák könnyebben elveszíthetik a terhesség alatt felhalmozódott extra súlyt.
Amit nem tudtam az L-karnitin kockázatairól
Egészen a közelmúltig az L-karnitint kizárólag a szervezet számára hasznosnak tekintették. Olyan rangos laboratóriumok, mint a Harvard, legújabb tanulmányai új információkra bukkantak, amelyek az aminosavnak nemcsak a gyönyörű oldalát tárják fel.
A tanulmányok azt sugallják, hogy az L-karnitin metabolizmusa a vérbe jutó toxinok (úgynevezett trimetilaminok) felhalmozódását okozza. Ezek a méreganyagok fokozzák a koleszterin felhalmozódását a gyulladásos sejtekben az érelmeszesedéses plakkokban, növelve a stroke kockázatát, sőt. Ezt egészen a közelmúltig nem lehetett tudni, ezért adtak orvosi figyelmeztetéseket a fejlett országokban a túlzott húsfogyasztás miatt.
A megoldás?
A megoldás megtalálható az étrendben. Ha az állati húsból származó L-karnitin pusztító hatással lehet a szívére és az agyára, derítse ki, hogy vannak jó hírek. Az L-karnitin segíthet csökkenteni az érelmeszesedés kockázatát a vegetáriánus és vegán étrenddel rendelkező embereknél, mivel az aminosavat a növények választják ki, és nem egy állat.
Az L-karnitin főleg a következőkben található meg:
Marhahús (95 mg)
Sertéshús (27,7 mg)
Csirkemell (3,9 mg)
A változatos étrend körülbelül 20-200 mg L-karnitint tartalmaz naponta. A vegetáriánus vagy vegán étrendet fogyasztók körülbelül 1 mg L-karnitint fogyasztanak naponta, mivel a zöldségekben ez az aminosav tartalma sokkal alacsonyabb, mint a húsé.
Egyéb L-karnitinben gazdag ételek:
diófélék
magvak
brokkoli
Fokhagyma
Kelkáposzta
Őszibarack
banán
méh pollen
Kukorica
Spárga