L; részletes képzés d; Andy Murray; Tenisz

Andy Murray a túra egyik legfejlettebb játékosa lett. Sovány tinédzsertől igazi sportolóvá.

Ez Claudia Connell 2009. júliusában lefordított cikke, amely Andy Murray étrendjének és edzésének felfedezéséhez vezet.

VÁGÁS: 1m90
SÚLY: 84 KG - 80 kg-ra esik a szezon végén
BMI: 23.4
TESTZSÍR: 6,5% - ez valószínűleg a legimpozánsabb részlet

részletes

Erős sportoló: Murray kemény munkával és a Bikram jóga gyakorlásával fejlesztette testét

Naponta 6x eszik, kezdve a napját fehérjeturmixolással, mogyoróvajas bagellel és joghurttal.

A többi étkezését gondosan megtervezik. Sovány fehérjéket tartalmaznak, amelyek húsból és halból származnak, valamint szénhidrátokat, például tésztát, rizst és természetesen zöldségféléket.

A feldolgozott ételek (készételek) tilosak, mint a cukor.

A játék előtt mindig 30 percen belül eszik, hogy az izmai soha ne hiányozzanak (mivel szinte nincs zsírja, ha nincs gyorsan étele, a test izomégésbe kezd)

Nem iszik alkoholt, és naponta legalább 6 liter vizet iszik, hogy hidratált maradjon.

Edzését 2 kategóriába sorolják: versenyeken és versenyeken kívül! De mindkettő egyformán intenzív.

Télen, amikor nincs verseny, 1 hónapig trópusi éghajlaton edz, ahol napi 6 órában tornázik.

Tipikus téli edzésnap: 1 órás aerob sprintelés egy atlétikai pályán, ahol 5 percenként 400 m-t fut, és igyekszik minden körrel gyorsabb lenni. Oldalsó ugrásokat fog végrehajtani az akadályokon, hogy javítsa egyensúlyát.