L; sporttáplálkozás - Cascol
Publikálva: 2018.02.15. 09:28:48
Kategóriák: Egészségügy
PÁR TIPP, AMELYEK CSAK JÓT VEGYEK !
A napi étrend
Között kell fogyasztania 3000 és 3500 kalória a Férfi és 2500-2800 kalória a nők (2500 kalória egy normál, nem sportos felnőtt számára). Két óra intenzív sportolás körülbelül a felnőtt normál adagjának értékét használja .
Az étrendnek egyszerű szabályokat kell követnie, és azon kell alapulnia a járulékok elosztása a különféle étkezések és egyrészt akiegyensúlyozott másrészt a különböző tápanyagok között.
Különböző ételeinek fedezniük kell napi energiaigény. A reggelid az energiafogyasztás 20-25% -a lehet, az ebéd 35-40%, valamint a vacsora. Kerülje a nassolást, és inkább próbáljon meg inni az étkezések között.
Szükséges, hogy az étrend tiszteletben tartsa bizonyos arányokat:
Szénhidrátok
Körülbelül képviselniük kell Az energiafogyasztás 55% -a. Egyél tésztát, rizst, burgonyát, kenyeret és gabonaféléket. Eszik hüvelyeseket is, de a fizikai erőfeszítések előtt kerülni kell őket, mert a lencsén kívül gyakran elég nehezen emészthetőek. Ehet cukros ételeket is, például cukros italokat, mézet, lekvárt.
Zsírok vagy lipidek
Körülbelül képviselik Az energiafogyasztás 30% -a, a növényi eredetű zsírok, az olaj, a puha margarin és az állati eredetű zsírok, például a vaj, tejszín, sajt és hús felének egyensúlyával.
A fehérjék
Körülbelül képviselniük kell Az energiafogyasztás 15% -a. Bár elengedhetetlen, ne éljen vissza velük az izomtömeg növelésének ürügyén, bizonyos százalékon (kb. 20%) túl, de megsemmisül és megszűnik. Próbáljon annyi növényi fehérjét fogyasztani, mint az állati fehérjét. Fogyasszon húst, különösen hetente kétszer-háromszor vöröset, de halat, tojást, sovány sajtot és tejtermékeket is. Növényi fehérjéket talál szójababban, lencsében, borsóban, babban.