L; Táplálkozás terhesség alatt - A kék könyv
A terhesség alatt egy szabályra kell emlékezni: nem kétszer annyit kell enni, hanem kétszer annyit. !
A cikket 2019. december 1-én frissítette: Camille T., Le Livre Bleu
Egyél kétszer ... jobb !
Terhes vagy, és itt az ideje, hogy éld az életed! Továbbra is tisztán kell látni az étrendi korlátozásokat, és a specifikus bevitelnek jó táplálkozáshoz és kielégítő terhességhez kell. Nem arról van szó, hogy "kettőért" eszik, vagy akár diétáról: megadja a babának azt, amire szüksége van, egészséges életmódot folytat, és elkerüli a néhány félrelépést. Beszéltünk Anne-Charlotte Delonelle dietetikussal, hogy tanácsot és magyarázatot adjon az Ön igényeire és a meghozandó óvintézkedésekre.
Terhesség alatt a nő energiafelhasználása csak kismértékben növekszik. A „kettőért étkezés” tehát téves tanács! Lehetőséget ad a falánkozásra, vagy arra ösztönöz minket, hogy jobban táplálkozzunk, de óvakodjunk a félrelépéstől.
A test ebben az időszakban alkalmazkodik, és egyes mikrotápanyagok felszívódási mechanizmusai megváltoznak, hogy megfeleljenek igényeinek és a magzat igényeinek. Ahhoz, hogy ez a mechanizmus a legjobban működjön, egyszerűen biztosítani kell a helyes és változatos étrendet. Így az egészséges életmód mellett a terhesség nem követeli meg az étkezési szokások megváltoztatását, és nem is külön étrendet.
Csak bizonyos hozzájárulásokra kell figyelnie, különösen:
- a zsírokban oldódó vitaminok (ezek zsírokban oldódó A, D, E és K vitaminok, hogy a szervezet raktározza őket) és esszenciális zsírsavak (amelyek nem gyártunk önmagunkat és amit ezért el kell fogyasztanunk). Elengedhetetlenek a magzat agyi fejlődéséhez !
- elegendően kalciumban gazdag étrendet (tejtermékeket, bizonyos ásványvizeket és bizonyos zöldségeket tartalmaz) a csontja és gyermeke egészsége érdekében.
- vigyázzon a vas bevitelére (sok ételben megtalálható) és a folátra (a híres folsav vagy B9-vitamin, amely olyan ételekben található, mint a zöld leveles zöldségek vagy a dió)
Súlygyarapodás terhesség alatt: mi a megfelelő intézkedés ?
Bármely egészséges terhes nő súlya nő a terhesség alatt, és már régóta tisztában van azzal, hogy 9 és 12 kg között kell híznia. A testtömeg-index szerint azonban az ideális súlygyarapodás a nők körében változó.
Íme, amit az orvosi szakma javasol a pregesztációs BMI kategóriája szerint (vagyis a terhesség előtt):
Frissítés az energia beviteléről az ételben a terhesség alatt
A nők súlyának nagy változatossága miatt (pregesztációs IMG-jük) nehéz előírni egy szabványt, de egy biztos: jobb elkerülni a túlzásokat, például az elégtelenségeket. Röviden, enni ésszerűen és kiegyensúlyozottan! Az elégtelen energiafogyasztás, azaz kevesebb, mint napi 1600 Kcal, veszélyezteti a baba növekedését. Ezzel szemben a túlzott súlygyarapodás orvosi komplikációkhoz vezethet a terhesség és a szülés során.
Megfelelő egyensúlyt találunk a fő tápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, lipidek) között változatos étkezés, valamint vitaminok, ásványi anyagok és rostok jó mennyiségű fogyasztásával: tojás, hús, hal, gabonafélék, zsírok, zöldségek és gyümölcsök ... Ez a fajta, bármely életszakaszban ajánlott, annál is fontosabb a terhesség alatt, mert hozzájárul a magzat jó fejlődéséhez és a baba egészségéhez.
Fehérjék: elengedhetetlenek a baba jó fejlődéséhez, azért vannak, hogy "építsék"
Az ajánlott fehérjebevitel terhes nőknél napi 60 gramm. Ezt a küszöböt nagyon gyakran túllépik országaink, kivéve olyan speciális helyzeteket, mint a veganizmus.
Az állati fehérjék (hús, baromfi, hal, tojás, tejtermékek stb.) Tápanyagminősége magasabb, mint a növényi fehérjéké (gabonafélék, beleértve a kenyeret, rizst, búzadarát, tésztát stb., Hüvelyesek, beleértve a lencsét, a csicseriborsót stb.), Amelyek egyeseknél nincs elegendő esszenciális aminosav. Kombinálja a növényi fehérjéket a gabonafélék és hüvelyesek (például búzadara? Csicseriborsó, rizs vörös bab stb.) Kombinálásával, vagy állati fehérjékkel (például sajttészta, rizspuding stb.) Történő fogyasztásával.